Nove raziskave pravijo, da vadba brez dovolj spanja zmanjšuje ugodnosti za vadbo

Vsi vemo, kako pomembna je vadba za prednosti moči, mobilnosti, presnovnega zdravja in še več.

Redno vadbo lahko celo podpira zdravje možganov s starostjo - vendar po raziskavah, objavljenih v Lancet zdrava dolgoživost 1 , Obstaja prikrit dejavnik življenjskega sloga, ki bi lahko preprečil kognitivne prednosti vaše vadbe. Tukaj so našli.

angel številka 110

Preučevanje vpliva telesne aktivnosti, ko ne spite dovolj

Za to študijo so raziskovalci želeli oceniti kognitivne prednosti vadbe, saj se nanašajo na staranje in navade spanja in in sicer, koliko spanja dobi človek. Da bi to storili, so uporabili podatke, zbrane v 10 letih iz angleške vzdolžne študije staranja (ELSA), pri čemer so gledali na dejavnike, kot so trajanje spanja, količina telesne aktivnosti in kognitivne funkcije.

In kot kaže, na podlagi njihovih ugotovitev obstaja pomembna povezava med kognitivnim upadom in vadbo neustrezen spanec .

Na primer, udeleženci študije, ki so bili razmeroma bolj aktivni, a redno spali manj kot šest ur na noč, so med študijem hitrejši kognitivni upad. Do konca 10 let pravzaprav njihova kognitivna funkcija ni bila nič boljša od udeležencev, ki so bili manj aktivni.

98 angelsko število

Na drugi strani so bili udeleženci, ki so bili bolj fizično aktivni in Če dobite šest do osem ur spanja, je bilo na splošno boljše kognitivno delovanje.

Kot glavna avtorica študije Mikaela Bloomberg, dr. D., v sporočilu za javnost pojasnjuje, 'naša študija kaže, da nam bo morda potrebno zadostno spanje, da dobimo popolne kognitivne koristi telesne aktivnosti. Pokaže, kako pomembno je razmisliti o spanju in telesni aktivnosti, ko razmišljamo o kognitivnem zdravju.'

Kaj storiti glede tega

Ugotovitve te študije niso le še en dober razlog za prednostno določanje kakovostnega spanca, ampak še naprej, poudarjajo pomen uporabe dobro zaokroženega pristopa k kognitivnemu zdravju in dolgoživosti, ki vključuje vadbo in dovolj spanja.

V ta namen, ne glede na to, ali imate super aktiven življenjski slog ali želite samo podpreti svoje spoznanje, nikoli ni slaba ideja, da bi svojo higieno spanja.

Od odhoda v posteljo in se vsak dan zbujamo hkrati do naravne svetlobe zjutraj in omejevanja kofeina pred spanjem, obstaja veliko načinov Vsak večer si privoščite več .

515 angelsko število

Prav tako je vredno sprejeti kakovost  Dodatek za podporo spanju  s sestavinami, ki so podprte z raziskavami, ki vam bodo pomagale spati globlje, kot sta magnezij in Pharmagaba. (Tukaj so  Devet naših najljubših —VA vse prehranjevalna znanstvenica.)

Za več nasvetov, kako doseči spanec svojih sanj Vodnik po spanju skozi noč .

Odvzem

Zdravje spanja in možganov  Pojdite z roko v roki, tako da ne preseneča, da bi lahko vadba, ko ste prikrajšani, imelo nekaj nezaželenih učinkov. Medtem ko je nekateri dejavniki, ki prispevajo k kognitivnemu upadu, težko nadzorovati, je dobra novica, da je dovolj spanja ena stvar, v katero si lahko vsi vložimo več truda.