Od gob do dihanja – naše najljubše vaje v velikosti grižljajev za manj stresa

Obvladovanje stresa je v mislih vseh in na družbenih omrežjih. Zakaj je torej raven stresa še vedno najvišja? Glede na nedavno raziskava 55 % Američanov čez dan čuti stres. Toda ko gre za obvladovanje stresa, 36% odraslih pravijo, da ne vedo, kje začeti. Četrtina odraslih delijo, kar potrebujejo veliko več podpore, kot jo trenutno prejemajo.

Kolektivno smo preobremenjeni s stresom. Tečaj joge, terapevt ali knjiga o čuječnosti so lahko le streljaj stran, vendar nimamo vedno časa ali sredstev. Kar potrebujemo, so »majhne« prakse, dostopni rituali, ki jih lahko raztresemo skozi ves dan. Konec koncev, raziskovanje 1 potrjuje, da ko gre za spremembe, majhni koraki vodijo do trajnega uspeha.

Šest novih načinov za podporo ravni stresa

Morda si mislite: 'Vse to sem že slišal.' Včasih nekaj globokih vdihov ni kos stresu, ki ga prenašate, in razumemo. Zato smo ubrali osvežen pristop k temu kompletu orodij za duševno zdravje. Iz adaptogene podpore Puranji rep Gaia Herbs in Goba levja griva do gibov, ki pomirjajo vaš vagusni živec, se te prakse prilegajo tudi v najbolj obremenjene dni. In kar je še pomembneje: delujejo. 

1. Delo s funkcionalnimi gobami

Funkcionalne gobe so užitne gobe, ki lahko nosijo adaptogene lastnosti 2 —kar pomeni, da te glivične prijateljice podpirajo, kako se naš živčni sistem odziva na stres.* Klinične študije so pokazale, da ob prisotnosti stresa, adaptogeni povečujejo našo odpornost in pozornost 2 .* Kaj pa uživanje teh ugodnosti? vsak dan ? 

Zelišča Gaia , blagovna znamka, znana po pregledni in trajnostni nabavi, je naredila funkcionalne gobe bolj dostopne ob višji kakovosti. Poleg tega, da podpirajo stres, njihovo Turčija goba kapsule spodbujajo zdravo delovanje jeter in imunskega sistema, medtem ko Goba levja griva kapsule so oblikovane tako, da podpirajo možgansko in nevrološko zdravje.* 

Resnično morate vedeti, da so ti dodatki narejeni iz plodov gob, kjer so koristne spojine prikazano biti najvišji. Medtem ko številne blagovne znamke pridobivajo gobe iz micelija (korenine gobe), Gaia Herbs ve, da si vaše telo zasluži najboljše. 

16. september sign

2. Globoko vdihnite s trebuhom

Globok vdih tu ali tam prinese trenutno olajšanje, toda pridobivanje več tehničnega znanja o našem dihanju je transformativno. Ko smo pod stresom, ponavadi plitko dihamo v zgornji del pljuč z uporabo prsnega koša in trebušnih mišic. Namesto tega poskusite preprosto dihanje s prepono ali 'dihanje s trebuhom'.

Ob vdihu usmerite dih na dno trebuha; nato napolni prsi. Ko ta dih razširi vaša pljuča v diafragmo, signalizira vaši fiziologiji, da se je varno sprostiti. Diafragmalno dihanje je dokazano 3 za zmanjšanje fiziološkega in psihološkega stresa. 

3. Aktivirajte svoj vagusni živec

Živec vagus nadzira naš parasimpatični živčni sistem, ki ureja pomembne funkcije, kot so prebava, srčni utrip in imunost. Stimulacija vagusnega živca 4 predlaga se za podporo razpoloženju, tesnobi in stresu.

Tukaj je preprosta praksa: z glavo naravnost naprej, z očmi 30 sekund glejte do konca v desno. Nato z očmi 30 sekund glejte v levo. Vaše oči povečajo pretok krvi v živec vagus, zato ne bodite presenečeni, če zazehate ali nenadoma postanete zaspani – deluje!

1331 angelsko število

4. Prenesite svoj stres na papir

Prenašanje peresa na papir je bilo dokazano 5 izboljšati fizično počutje in čustveno obvladovanje. Toda včasih se lahko zdi vodenje dnevnika nerodno ali dolgočasno. Namesto da bi se usedli in kaj povedali, vadite prosto pisanje. Napišite, kar vam pade na pamet, ne da bi se ustavili pri analizi. Ni nujno, da je smiselno, berljivo ali slovnično pravilno. Dajte si 10 minut časa, da prepišete svoje misli, in videli boste, kako lažji se boste počutili.

5. Delajte s kakovostnimi zelišči

'Preživljanje časa v naravi' je nasvet za obvladovanje stresa, ki smo ga slišali že tisočkrat. Vsi se radi sprehajamo po soncu, vendar obstajajo tudi drugi učinkoviti načini povezovanja z naravo, kot je delo z zelišči (ali spet gobe .)

Ašvaganda je na primer priljubljeno ajurvedsko zelišče povezana z odpornostjo na stres 6 .* Vključevanje zelišč lahko odpre nova vrata k podpori vašega duševnega zdravja, vendar je pomembno, da izberete visokokakovostne izdelke, kot je Korenina ašvagande Gaia Herbs . Pridobljeno naravnost iz Indije s preglednostjo in sledljivostjo ter je vaša zeliščna podpora za zdravo spopadanje s stresom.*

Korenina ašvagande

6. Povečajte oksitocin 

Obstaja razlog, da dolg objem ljubljene osebe ali stiskanje s hišnim ljubljenčkom skoraj v trenutku izboljša vaše razpoloženje. Študije 7 kažejo, da lahko povečanje oksitocina, našega hormona dobrega počutja, služi kot 'blažilec' v stresnih situacijah. Dotik je odličen spodbujevalec oksitocina, prav tako joga, poslušanje glasbe, pogovor z bližnjim prijateljem ali uživanje vaše najljubše hrane.