Odpovedati sladkorju? Najprej naredite teh 5 stvari

Živimo v kulturi, kjer je sladkor praktično neizogiben in pogosto neločljiv, nosi skrivnostna imena, kot so brezvodna dekstroza, kristalinična fruktoza in izhlapeni trsni sok. Sam sladkor je rafiniran ogljikov hidrat in vir kalorij, ki jih naše telo porabi kot energijo ali shrani kot maščobo. Mimogrede, ni vsak sladkor slab; naravno se nahaja v sadju in drugih živilih, ki našemu telesu zagotavljajo potrebna hranila. Toda odvečni sladkor, tisti skriti dodani sladkorji, za katere se sploh ne zavedamo, da obstajajo, niso tako dobri za nas.

Ali ste vedeli, da uživanje sladkorja povzroči, da možgani sproščajo dopamin, isti nevrotransmiter povezana z uživanjem kokaina ? Dvigne vas v trenutni vzpon, vas vrže kot tono opek in pusti, da hrepenite po še več. Zagotovo nevaren cikel in mnogi od nas se lahko povežejo s tem, kar ljubkovalno imenujemo 'sladkorna koma'. To oznako običajno povezujemo z otroki, najverjetneje zato, ker so se naša telesa odraslih tako navadila na neprijeten cikel, da se niti ne zavedamo, da že vse življenje trpimo zaradi odvečnih količin sladkorja. Povečan apetit, nespečnost, možganska megla, duševno brbljanje, depresija in veliko hujši simptomi so posledica uživanje sladkorja .

Svetovna zdravstvena organizacija najprej priporočljivo da odrasli zmanjšajo porabo sladkorja na samo 10 odstotkov dnevnega energijskega vnosa leta 1989. In spet leta 2002. In nazadnje, leta 2015, predlagajo, da bi ga dodatno zmanjšali na 5 odstotkov dnevnega energijskega vnosa. To pomeni, da se kot prebivalstvo že skoraj dve desetletji ne oziramo na njihova opozorila. To in živilska industrija je do zdaj postala vse bolj prikrita pri dodajanju teh skritih sladkorjev – skoraj 75 odstotkov živil na policah. vsebujejo dodana sladila . Vedo, da bo uživanje prevelikih količin sladkorja povzročilo še večjo željo, zato je v njihovo korist, da še naprej iščejo načine, kako to skriti na očeh.

Če po vsem tem želite ohraniti svoje zdravje in zdrav razum, niste edini. Tukaj je opisano, kako se najbolje pripraviti na uspeh:

1. Zapišite, kaj jeste.

Nič ni podobnega odgovornosti, ko gre za oblikovanje novih navad. Vizualni ogled, kaj vnašate v svoje telo, ter fizično pisanje ali beleženje živil v aplikacijo sta najboljši način, da resnično vidite, kje je vaša zvestoba hrani in hranilom. Nočete biti obsedeni z vsakim grižljajem, ki ga daste v usta, a če boste videli, od kod prihaja večina vaših kalorij, ko boste začeli jesti čistejše, vam bo pomagalo zgraditi temelje za vašo novo rutino.

kozorog moški bik ženska

Predlagam tudi, da si zapišete cilje, ki jih lahko sčasoma dosežete. Ne bodite preveč agresivni – raje si vsak teden postavite majhne cilje, ki se združijo v enega večjega. Vsak dan si na glas preberite te cilje in meditirajte o načinih, kako jih doseči. Vsak dan si poiščite čas za pisanje dnevnika ali razmislek o tem, kako vam je šlo. Če ste imeli neuspeh, se lahko naslednji dan izboljšate. Vendar bodite odgovorni in to uresničite tako, da to zapišete.

2. Pravilno napajajte svoje telo.

Na splošno želite kalorije dobiti iz uravnotežene prehrane makrohranil, beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Če se osredotočite na čisto prehranjevanje – uživanje čim več nepredelane hrane – boste lahko preusmerili svoj načrt prehranjevanja.

Beljakovine pomagajo telesu, da se počuti dlje časa sitega, zato bo njihovo povečanje v vaši prehrani pomagalo zmanjšati to željo, zlasti v času opoldanskega prigrizka. Poskusite prigrizniti oreščke in jogurt ter v obroke vključite več jajc in pustega mesa. Vaše telo vam bo hvaležno za to.

Ogljikovi hidrati spadajo v tri kategorije – sladkorji, škrobi in vlaknine – vendar telo kompleksne ogljikove hidrate razgradi v enostavne sladkorje. Vas privlačijo ocvrt krompirček, kruh in suši? Vaš sladkor izvira iz presežka ogljikovih hidratov. Izogibajte se beli in rafinirani moki – rižu, testeninam, kruhu – in raje poskusite oreščke, semena in polnozrnata žita. Če so ogljikovi hidrati v svoji naravni, neokrnjeni obliki, potem je to dobra izbira. Ko vas poželi želja, poskusite hrano z veliko vlakninami, da napolnite trebuh in poskrbite za delovanje prebavnega sistema, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava. In ne zataknite se v igri označevanja obrokov – zamenjajte! Za večerjo si privoščite jajca, za zajtrk avokado ali ovsene kosmiče za kosilo.

3. Uporabite visoko kakovostno eterično olje poprove mete.

Eden najpreprostejših načinov, da začnete svoje potovanje, je uporaba visokokakovostnih eteričnih olj za ponovno usposabljanje vaših možganov, za zajezitev želje po sladkorju in za poživitev vašega življenja. Opravljene so bile neverjetne raziskave o hrepenenju in eteričnih oljih. Najbolj znana je študija dr. Alana Hirscha, ki je ugotovil, da je olje poprove mete izjemno učinkovito pri zajezitev hrepenenja . Preprosto vdihavanje vonja poprove mete tudi prebudi čute in omogoči možganom, da se osredotočijo na pravo nalogo. Čeprav je morda težko verjeti, da vam vonj lahko prepreči, da bi se čezmerno zaužili s sladkorjem, je lahko aromaterapija ključ do mnogih vaših zdravstvenih težav kot povsem naraven način, da si povrnete vitalnost in dobro počutje.

Druga eterična olja, ki lahko pomagajo pri obvladovanju želje, so črni poper, bergamotka, kasija, cimet, nageljnove žbice, komarček, grenivka, limona, majaron in divja pomaranča. Čeprav imate morda raje dišave, ki dišijo po vaših najljubših sladkarijah, se raje držim tistih, ki poživljajo čute, kot sta olje poprove mete in citrusov.

4. Odvrnite se od hrepenenja.

Velika verjetnost je, da vas želja po sladkem pojavi vsak dan ob istem času – sredi jutra, popoldne in pozno zvečer pred spanjem. Bodite usklajeni s svojim telesom in poskušajte prepoznati, ali res potrebuje hrano kot gorivo. Popijte kozarec vode, da vidite, ali to zajezi željo. Včasih lahko ljudje hrepenijo po sladkorju zaradi stresa, utrujenosti nadledvične žleze, hormonskega neravnovesja ali kandide, zato se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če menite, da ste zaskrbljeni zaradi enega od teh simptomov. Tudi če se le poskušate zmanjšati, je čas za nekaj skrbi zase.

Posezite po eteričnih oljih! Če kapljico ali dve nanesete na vato, na šal ali na difuzorski nakit, boste imeli pripravljen načrt reševanja v akciji. Poprova meta in grenivka, sama ali v plasteh skupaj, sta moja najljubša izbira za zajezitev te želje.

Telovadite! Pojdi na sprehod. Vstani in se premakni. Vključite redno vadbo v svoje življenje in vključite svoje prijatelje, da čas za druženje ne bo samo prehranjevanje in pitje. Tudi poprova meta in grenivka vas lahko motivirata za gibanje. Če še niste poskusili joge, priporočam, da jo uporabite ne le za raztezanje telesa in toniranje postave, temveč tudi za to, da našemu umu in telesu omogočite določen čas, da se povežeta in uskladita drug z drugim. Dodajanje eteričnih olj, kot so cedra, pačuli ali kadilo, vam bo pomagalo prizemljiti in osredotočiti vaše telo in um, kar bo omogočilo globlje zavedanje.

515 angelsko število

Meditirajte! Poiščite nekaj časa zase in se osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno v vašem življenju. Verjetno je, da sladkor ne bo na vrhu tega seznama. Poiščite svojo strast, vzpostavite ravnovesje v svojem življenju in poiščite mir in srečo tako, da se imate dovolj radi, da prenehate s sladkorno navado. Če se med izvajanjem joge osredotočite na pozitivno afirmacijo, na primer 'Jaz sem dovolj' ali 'Sladkor nima moči nad mano,' pripravite svoje telo, da se tudi odzove in sprejme sporočilo.

5. Odkrijte svoje sprožilce sladkorja s temi tremi vprašanji.

Za mnoge od nas je bil sladkor nagrada že od malih nog. Obey and get a lollipop; dokončajte večerjo in si privoščite sladico; praznujmo s sladoledom. Naši umi so bili pripravljeni misliti, da si za vsako dobro stvar, ki jo naredimo, zaslužimo nekakšno takojšnje zadovoljstvo in za mnoge ljudi je to sladkor.

Še bolj pogosto je povezovanje sladkorja z vašim družabnim življenjem. Ko greste ven s prijatelji, ali pijete mešano pijačo? Si privoščite sladico ali si privoščite kaj, česar doma običajno ne bi popravili? Privoščite si občasno, ne po navadi.

Kaj pa časi stresa, časi žalosti ali določeni časi v mesecu? Ko iz sladkorja naredimo tolažilno hrano, treniramo svoja telesa, da po njem hrepenijo vsakič, ko se znajdemo v teh čustvenih situacijah. Dovolite si izraziti čustva, namesto da jih maskirate s sladkorjem.

Eterična olja vam lahko pomagajo tudi pri premagovanju napetih trenutkov. Sivka in ylang-ylang imata neverjetne pomirjujoče lastnosti, ki pomagajo telesu, da se sprosti nakopičen stres in tesnobo. Olja za prizemljitev in uravnoteženje, kot so pačuli, cedrovina in kadilo, lahko pomagajo telesu, da najde mir, ponovno vzpostavi ravnovesje in ponovno pridobiti nadzor nad drugimi motnjami . In v tem najljubšem času ženskega meseca posezite po muškatnem žajblju, da si olajšate simptome in ponovno vzpostavite nadzor nad svojimi hormoni.

Se spomnite tistega dnevnika, o katerem smo prej govorili? Ko si zapisujete, kaj jeste, lahko začnete opažati vzorce uživanja sladkorja. Poiščite jih in preverite, ali lahko natančno določite osnovne sprožilce za željo po sladkorju. Nato napišite alternativo za vsak sprožilec. Kaj boste storili, ko se znova znajdete v teh situacijah? Naredite načrt in ga uresničite!

Tukaj je resnica o brcanju sladkorja.

Vsi imamo stvari, ki jih lahko spremenimo v svoji prehrani, življenju, razmišljanju. Sladkor je lahko le začetek prenove vašega življenja. Ne izločite drastično sladkorja iz prehrane in ne povzročite neprijetnega razstrupljanja. Počasi in pustite telesu, da se prilagodi. Začnite z navado ozaveščanja – zavedajte se etiket, tega, kar dajete v usta, svojih sprožilcev in svojega osebnega dobrega počutja. Uporabite visokokakovostna eterična olja, da preusmerite svoj um in telo tako, da se boste manj zanašali na sladkor in bolj na moč aromaterapije. Samo vi lahko naredite to spremembo v svojem življenju in prekinete s sladkorjem tako, da ga nadomestite s pozitivnim življenjskim slogom, ki napaja vaš um, telo in dušo.

3. marec zodiak