Omega-3 maščobne kisline (zlasti DHA) izboljšajo delovni spomin*

Naši možgani so prav izjemni. Kot trdi disk in mikroprocesor telesa imata več različnih pomnilniških sistemov, ki shranjujejo in obdelujejo različne vrste informacij. In če želimo, da vsak od teh sistemov deluje s polno zmogljivostjo, moramo zagotoviti, da naši možgani dobijo dovolj zdravih maščob (to je najbolj masten organ v telesu, ne pozabite). Omega-3 , zlasti DHA, podpira našo splošno kognitivno funkcijo vsak dan in malo okrepite naš delovni spomin.*

Kako deluje delovni spomin...?

Delovni spomin je količina informacij, ki jih lahko mentalno zadržimo v danem trenutku – v bistvu je to miselna beležka, na katero vaši možgani čečkajo, ko se morajo nekaj spomniti ali predelati.

Predstavljajte si to: vaš odmor za kosilo je in stojite v vrsti v solatnici na ulici od vaše pisarne. Odločili ste se, da boste naredili svojo solatno skledo, vendar je na voljo toliko sestavin – ali želite čičeriko ali piščanca? Ohrovt ali spomladanska zelena? Pesa in sladki krompir ali kumare in paradižnik?

zodiak 23. november

Morda si vizualizirate vsako zelenjavo, orešček in beljakovine, ki jih mečete v skledo, dokler v vaših mislih ne izgledajo okusno, ali pa si v glavi ponavljate sestavine, dokler ne zvenijo kot zadovoljiva kombinacija. Kakor koli že, vaš delovni spomin vam pomaga obdržati vse večji seznam sestavin, ko jemljete jedilnik, da lahko v mislih sestavite popolno solato.

Ko sprejmete senzorične informacije (v tem primeru sestavine), vam delovni spomin pomaga, da te informacije začasno zadržite in se odločite, kaj boste z njimi naredili (tj., da jih vstavite v dolgoročni spomin ali jih spustite, ko jih ne potrebujete več). Medtem ko je naš prostor za shranjevanje dolgoročnega spomina neskončen, raziskovalci ocenjujejo, da si lahko naši možgani zapomnijo približno pet do devet stvari hkrati (čeprav se to razlikuje od osebe do osebe).

Kako uporabljamo delovni spomin

Delovni spomin se uporablja za veliko več kot le za odločanje, kaj bomo jedli za kosilo. Ne da bi se tega zavedali, ves dan uporabljate svoj delovni spomin za branje, pisanje, organiziranje, načrtovanje in opravljanje nalog. Tukaj je nekaj primerov, kako uporabljamo delovni spomin v vsakdanjem življenju:

11. maj znak

• Spominjanje navodil do prijateljeve hiše
• Ponavljanje časa in datuma obiska pri zdravniku, ki ste ga pravkar nastavili v glavi (ali na glas), dokler tega ne načrtujete v svojem koledarju
• V mislih preštejte število ljudi, ki prihajajo na vašo rojstnodnevno večerjo, da boste lahko rezervirali
• Preverjanje, ali imate vse stvari, ki jih potrebujete (npr. telefon, denarnico, ključe, Balzam za ustnice , slušalke), preden se odpravite skozi vrata

Nekateri ljudje se bolj kot drugi spopadajo z nalogami, ki zahtevajo delovni spomin, in se lahko znajdejo v napadih prehodne pozabljivosti. Če redno zalagate stvari, ki jih potrebujete, točno veste, kaj mislim. (Nekoč sem 20 minut iskal avtomobilske ključe in jih našel v zamrzovalniku, zato mi verjemite, da sem bil tam.) In tudi ljudje z močnim delovnim spominom lahko naletijo na težave z delovnim spominom, ko so pod stresom ali izčrpani .

Torej, kaj naj storimo? Ali obstaja način, kako podpreti naš delovni spomin, da bi lahko učinkoviteje načrtovali, obdelovali in organizirali, čeprav smo res nekoliko bolj raztreseni kot drugi?

Kje pridejo dodatki omega-3

Izkazalo se je obstaja dodatek ki nam lahko pomagajo, da naše ključe ne pridejo v kuhinjo (dobesedno in metaforično). Naši možgani potrebujejo omega-3 maščobne kisline za optimalno delovanje, DHA pa je popolno hranilo za delo.*

To je pokazala randomizirana kontrolirana raziskava iz leta 2013 DHA izboljša spomin in reakcijski čas spomina pri zdravih mladih odraslih.* Kar zadeva delovni spomin, so moški opazili večje izboljšanje kot ženske, ženske pa so bolj verjetno izboljšale epizodni spomin (tj. sposobnost priklica preteklih dogodkov).*

Številne druge študije so odkrile koristi za kognitivne funkcije pri odraslih vseh starosti. Vnos DHA in dodatki so vezani na pomembne izboljšave delovnega in semantičnega spomina (tj. naše splošno razumevanje/vedenje o svetu), medtem ko je epizodni spomin pomagata EPA in DHA (še posebej, ko 1 gram ali več teh maščob se zaužijejo dnevno).*

Ne glede na to, ali imate 27 ali 77 let, je DHA ključnega pomena za optimizacijo nevrokognitivnih funkcij in splošnega zdravja možganov skozi vsa življenjska obdobja – in a visokokakovosten dodatek ribjega olja je na popolnem položaju, da vam pomaga pri vsakodnevnem pomorstvu omega-3 cilji (saj veste, tisti 1 gram plus EPA in DHA)!*

23. december horoskop

Odvoz

Dodajte omega-3 svoji prehrani tako, da povečate svojo tedenski vnos mastnih rib na dva ali več obrokov na teden (na Priporočila Ameriškega zdravstvenega združenja ) in/ali uvedbo močnega omega-3 dodatek ne more le zagotoviti zdrave ravni omega-3 v telesu, ampak tudi pomaga izboljšati spomin in splošno kognitivno funkcijo.*

mindbodygreen's je a trajnostno, visokokakovostno dopolnilo ribjega olja ki zagotavlja 1,5 grama EPA in DHA dnevno. (To je omega-3 ekvivalent uživanja ene porcije rib vsak dan!)† Razmislite omega-3 moč + da dosežete zadosten status omega-3 in izkoristite vse možganske koristi.*