Optimalni odmerek, vrsta in oblika dnevnih omega-3 za dobrobit srca

Omega-3 so znane po tem, da podpirajo zdravje in delovanje srca; to je nekako njihov MO. Ampak novejše raziskave 1 od Meje v prehrani ugotavlja, da uradna priporočila za dnevni vnos omega-3 ne dosegajo odmerka, ki je potreben za povečanje indeksa omega-3 in doseganje koristi za srce in ožilje.

7. december nebesno znamenje

Pravzaprav je ta pregled razčlenil natančen odmerek, vrsto in obliko omega-3, ki jih morate jemati dnevno (in kako dolgo). Potopimo se noter.

Kardiovaskularne koristi omega-3.

V veliki meri zahvaljujoč njihovemu širokemu spektru delovanja antioksidantov in zdravega vnetnega odziva so omega-3 absolutne superzvezde na področju dobrega počutja srca in ožilja.*

Če se želite resnično poglobiti v njihove koristi za zdravo srce, smo že pokrili celotno širino njihovih sposobnosti v Ta članek . Za zdaj je tukaj nekaj, kaj lahko te maščobne kisline naredijo za vaš organ, ki najbolj dela:*

• Modulirajte krvni tlak in delovanje žil
• Spodbujanje zdravega krvnega pretoka in cirkulacije
• Podpira zdrave ravni trigliceridov
• Okrepite zdrav vnetni odziv in razrešitev 2
• Zmanjšajte splošno agregacijo trombocitov 3
• Uravnava antioksidativno ravnovesje 4

Kardiovaskularne koristi teh zdravih maščob so tako impresivne, da je celo FDA objavila uradni zahtevek leta 2019 5 navaja, da kombinirano uživanje EPA in DHA pomaga zmanjšati krvni tlak in verjetnost hipertenzije, ki je dejavnik tveganja za CHD (koronarna srčna bolezen).*†

4. avgust zodiak

Optimalen odmerek omega-3 za zdravje srca.

The Prehranske smernice za Američane priporočajo, da ljudje zaužijejo 8 unč (približno dve porciji) rib na teden, kar je približno 250 do 500 miligramov morskih omega-3 EPA in DHA.

Na žalost dokazi to kažejo 90% Američanov 6 so ne dosega tega osnovnega merila 500 miligramov morskih omega-3 na teden.

Medtem ko je ta odmerek lahko dovolj za zagotavljanje temeljnih koristi za zdravje srca, je Ameriško združenje za srce 7 predlaga, da splošna populacija poveča svoj vnos vsaj na 1000 miligramov (1 gram) kombinacije EPA in DHA na dan (iz mastnih rib in/oz visoko učinkoviti dodatki omega-3 ) za bolj celovito kardiovaskularno podporo.*

Nedavni Meje pregled ponovno obravnava klinično priporočilo in analizira odmerek, potreben za preseganje priporočene ravni indeksa omega-3, povezane s kardiovaskularnimi koristmi (tj. nad ali enako 8 %). Da bi dosegli ta cilj, so raziskovalci določili naslednje predloge za dodatek omega-3:

kozorog moški bik samica

• 1000 do 1500 miligramov EPA in DHA
• Oblika trigliceridov (za optimizirano biološko uporabnost)
• Jemlje se vsak dan vsaj 12 tednov

Če želite doseči raven indeksa omega-3 nad 8 % in izkoristiti optimalne kardiovaskularne koristi, uporabite visoko učinkovito formulo, kot je mindbodygreen's. omega-3 moč + vas lahko doseže.* S 1.500 miligrami trajnostno pridobljene EPA in DHA v obliki trigliceridov ta vrhunska formula ribjega olja izpolnjuje vse te zahteve (vendar ga jemljete vsak dan vsaj tri mesece – no, to je vaša stvar).

Odvoz.

Nova raziskava iz Meje v prehrani odmeva priporočila AHA, ki spodbujajo ljudi, naj zaužijejo 1000 do 1500 miligramov EPA in DHA dnevno vsaj 12 tednov za spodbujanje srčno-žilnega dobrega počutja.*

Vrhunski dnevni dodatek ribjega olja, kot je mindbodygreen omega-3 moč + je fantastična rešitev za pridobivanje optimalnega odmerka morskih omega-3 za podporo delovanja srca in dolgoživosti.*