Optimizacija ravni te hranilne snovi je vrhunsko zdravstveno sredstvo za ženske

Ko govorimo o ravni železa, se običajno zanašamo na nekatera trda dejstva: Pomanjkanje železa je najpogostejše in najbolj razširjeno prehransko pomanjkanje na svetu. Svetovna zdravstvena organizacija . In vsaka peta ženska v rodni dobi v ZDA ima anemijo zaradi pomanjkanja železa, na Nacionalni zavodi za zdravje . Jasno je, da je pomanjkanje železa velika težava.

Kaj je bilo ne govori o toliko? Mnoge ženske imajo ravni železa, ki jih nimajo tehnično kvalificirajo kot pomanjkljivi, vendar so še vedno dovolj nizko da jim preprečijo, da bi izkoristili celoten obseg železa za zdravje. To je tako pomembno vedeti, zlasti ker ženske potrebujejo več kot dvakrat več železa na dan kot moški. (Splošno Priporočeni dnevni dodatek za ženske je 18 mg in 27 g med nosečnostjo - za moške 8 mg.)

Nekaj ​​glavnih razlogov, da imate nižje ravni železa:

• Ne jeste dovolj hrane, bogate z železom, kot so jajca, meso in listnata zelenjava.
• Železo težko absorbirate, tudi če ga imate v prehrani dovolj.
• Vaše telo ima večje povpraševanje po železu, ker imate menstruacijo, ste noseči, športnik ali pogost krvodajalec.
• Živite v 'puščavi s hrano', kjer zdrava in cenovno dostopna hrana ni na voljo.

3 velike prednosti zvišanja ravni železa - tudi če vam * ne * primanjkuje.

Mi vsi potrebujejo železo da naša telesa tvorijo hemoglobin, beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki prenašajo kisik iz naših pljuč v preostalo telo. Toda ta bistveni mineral nima samo ene naloge: železo ima tudi ključno vlogo pri ohranjanju našega imunskega sistema in strokovnjaki vam bodo povedali, da vsaka celica v telesu, od mišic do možganov, za delovanje potrebuje železo .

Ko imate malo železa, se lahko ves čas počutite obrabljeni, nekoliko šibki ali opazite bolj bledo kožo. Učinki so precej prefinjeni - pravijo medicinski strokovnjaki da oseba z anemijo zaradi pomanjkanja železa morda sploh nima simptomov. Po drugi strani pa lahko dobički optimalne ravni železa spremenijo igro.

Če se želite počutiti manj utrujeni in bolj energični, bolje spati in okrepiti nohte in lase, je optimizacija ravni železa lahko zdravstveni vdih, ki ga iščete. Preberite tri glavne prednosti:

• Več energije, manj izčrpanosti. Občutek povečanja energije je verjetno najbolj opazna (in najpogostejša) prednost vzdrževanja optimalne ravni železa. Za neanemične ženske z nizko vsebnostjo železa se je dodatek železa izkazal za učinkovitega pri zmanjšanje nepojasnjene utrujenosti , po raziskavah. Tudi to ni skrivnost: Eden najbolj znanih dodatkov železa je rastlinski tekoči dodatek železa, imenovan Feritin + - ima 75-letno zgodovino, ko ženskam pomaga, da si povrnejo svojo energijo in se vrnejo pred nenehno izčrpanost.
• Povečanje produktivnosti dela. Številne študije so pokazale, da so nizke koncentracije železa povezane z uživanjem nizka produktivnost in slabo spoznanje in osredotočenost . Tako kot zvišanje ravni železa lahko odpravi občutke izčrpanosti in utrujenosti, je lahko večja produktivnost in koncentracija glavna prednost.
• Močnejše mišice. Pogosto je mišična oslabelost - izguba tonusa in elastičnosti povezane z nizko vsebnostjo železa ker mišice morda ne dobivajo dovolj kisika za krčenje. Nizke ravni železa dejansko so zelo pogosta med športnicami , zlasti ženske v vzdržljivostnih športih. Torej, če redno tečete, plavate ali se ukvarjate s športom, vam bo ta porast energije koristil atletski uspešnosti.

Slika avtorjaFlora Health/ Sodelavec

Kako začeti nabirati železo.

Ker vaše telo ne more proizvajati železa samo, poskrbite, da boste dobili dovolj iz vsakodnevne prehrane ali z dodatki. Upoštevajte, da živalski viri hrane, vključno z mesom in morskimi sadeži, vsebujejo železo, ki se lažje absorbira (znano kot hem železo), medtem ko je vrsta, ki jo najdemo v rastlinah, kot so fižol, oreški, zelenjava in obogatena zrna, manj biološko uporabna. (nehemsko železo). Rastlinski viri železa v hrani potrebujejo dodatno pomoč pri absorpciji, uživanje hrane, bogate z vitaminom C, pa je eden od načinov.

Zato je RDA za vegetarijance 1,8-krat višja kot za tiste, ki jedo meso. Na srečo, Feritin + ima edinstveno formulo z majhnimi odmerki z visoko topnim železovim glukonatom ter vitamini kofaktorja B in C, ki telesu pomagajo, da ga lažje absorbira.

Oglejte si naš seznam 64 živil, ki vsebujejo veliko železa za pomoč pri prehrani, bogatejši z železom. Prav tako je samoumevno, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom, da boste bolje razumeli, kakšne naj bodo vaše optimalne ravni železa, in pripravite načrt iger za svoje zdravje in življenjski slog. Še posebej, če zaznate, da so vaše ravni nizke, jih dvignite. Laboratorijski testi, kot je test feritina - ki meri beljakovine v krvi, ki vsebujejo železo - lahko potrdi, ali so zaloge železa v telesu nizke.

Uprava za prehrano in zdravila teh trditev ni ocenila. Ta izdelek ni namenjen diagnozi, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju bolezni.

Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom uporabe dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate, kateri dodatki so pravi za vas

Delite S Prijatelji:

123 angelska številka ljubezen