Ugotovite Svoje Število Angela

Več kot 40 let in težave s spanjem? Tu je 7 nasvetov strokovnjaka za hormone

Izčrpani ste. Ampak iz nekega razloga namesto dremeža ležite budni in skrbite za račune, družinske težave in prihajajoče družabne dogodke. Ali morda večkrat vstanete, da preverite svoje otroke? Sliši se znano?





Če je tako, niste sami. Glede na študijo Nacionalna fundacija za spanje , več kot polovica Američanov se na trenutke bori za dober spanec. Obstaja neskončen seznam razlogov, zaradi katerih ponoči ne moremo zaspati, za ženske pa je na voljo dodatna plast zapletenosti - hormonske spremembe . Pravzaprav številne ženske poročajo o nočnem znojenju, ki je tako slabo, da ne more spati.

Kaj lahko torej storimo glede tega? Kako rešimo uganko v spanju? Kot strokovnjak za OB / GYN in hormone sem tu, da vam pomagam.



Zakaj ne spiš dobro?

Najprej najprej! Kako to, da ne spimo dobro? Pojdimo k dnu te težave. Za ženske, ki so menopavzi in perimenopavzi , estrogen in progesteron lahko divje nihata, ko se telo pripravlja na prehod iz reproduktivnih let. Te hormonske spremembe vplivajo na vse, od ravni stresa in razpoloženja do telesne temperature in celo na dihanje. In seveda ste uganili; lahko tudi moti vaše cirkadiani ritem (cikel spanja in budnosti). In simptomi se lahko začnejo že pri vas sredi 30-ih .



Vse te motnje pomenijo, da večina od nas preprosto ne spi dovolj. Ko spimo, je to lahko nemiren spanec, med katerim se večkrat zbudimo. Morda ste eden tistih, ki se zbudi prezgodaj, potem pa ne more več zaspati. Ves dan se počutite zaspani, kot da bi morali zadremati.

Takšne težave s spanjem lahko sčasoma vplivajo na vaše splošno zdravje . V določenem trenutku se boste morali spoprijeti s tem. In tako sem tudi storil. Nekega dne sem se usedla, globoko vdihnila in rekla: 'To spanje bomo uredili, da se bomo lahko spet začeli dobro počivati.'



Ko sem to postavil kot prednostno nalogo, sem se začel učiti nekaj pomembnih stvari o tem, zakaj ponoči ne spimo dobro, in odkril sem nekaj odličnih strategij za premagovanje vseh teh težav.



14. julij zodiakalno znamenje
Oglas

7 strategij za boljši spanec.

Sestavil sem sedem pomembnih stvari, za katere verjamem, da vam bodo pomagale dober počitek. Upam, da boste poskusili s temi in našli pot nazaj do mesta, kjer boste lahko dobro spali in si privoščili ostalo, ki ga potrebujete vsak večer:

1.Očistite svojo prehrano.

Kaj mi jesti vpliva na naše vzorce spanja . Tega pogosto spregledamo, vendar obstajajo resnični znanstveni podatki, ki to podpirajo. Če zvečer jeste veliko sladkorja, maščob in ogljikovih hidratov, morda tudi ne boste spali. Ko prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov združimo z drugimi težavami, kot so sindrom nemirnih nog, razbijanje srca in vročinski utripi, se lahko v bistvu poslovite od dobrega spanca.



Ena stvar, ki mi je pomagala bolj kot kar koli, je moja Keto-zelena dieta. Vsebuje malo ogljikovih hidratov, kar pomaga uravnotežiti raven sladkorja v krvi. Kot sem prepričan, se zavedate, ko lahko raven sladkorja v krvi divje niha, se lahko zamoti na veliko različnih področij našega zdravja, vključno s spanjem. Zato je dieta Keto-Green tako koristna. Pomaga uravnavati raven hormonov in deluje celo za ponastavitev našega cirkadianega ritma.



dva.Preizkusite naravne pripomočke za spanje.

Tam je veliko naravni pripomočki za spanje na trgu danes. Nekateri niso tako zdravi kot drugi, zato si obvezno preberite etiketo, da boste lahko popolnoma razumeli, kaj boste dali v svoje telo. Ena mojih najljubših, ki jo rada priporočam tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti, je bioidentični progesteron . To lahko dobro deluje tudi pri hormonskih neravnovesjih in težavah z razpoloženjem. To lahko dobite v ustni obliki ali v obliki kreme za kožo. Takoj bi morali opaziti izboljšanje vzorcev spanja, pa tudi splošnega temperamenta.

Včasih priporočam 5-hidroksitriptofan (5-HTP), kemični stranski produkt beljakovinskega gradnika L-triptofana. Ima veliko dobrih načinov uporabe in bolniki so poročali o odličnih rezultatih z malo stranskimi učinki. Pri peroralnem jemanju se 5-HTP pretvori v serotonin in nato v melatonin. Z višjimi nivoji melatonina vidimo večjo globino in kakovost spanja. To je najbolje jemati na tešče tik pred spanjem. Tipični odmerki so od 50 do 200 miligramov. Nekateri bolniki jemljejo vitamin B6 skupaj s 5-HTP in poročajo o boljših rezultatih.

Poleg tega lahko vsak dan ob sončnem zahodu zaužijete 1 do 3 miligrame melatonina. Bolniki poročajo, da deluje bolje, če ga jemljemo zvečer, namesto pred spanjem. Magnezijev L-treonat je tudi odličen dodatek k okrevalnemu spancu.



3838 angelska številka

3.Izklopite vso elektroniko do 21. ure.

Verjetno ste to ugotovili sami, toda za resnično odklop od dnevnega stresa in dejavnosti je pomembno, da izklopite vse svoje naprave. Sem spadajo računalniki in pametni telefoni. Te naprave imajo LED zaslone, ki so veliko svetlejši od tistega, kar vidimo v vsakdanjem življenju. Te močne luči vam lahko motijo ​​cirkadiani ritem , melatonina in s tem vzorcev spanja. Če tega nikakor ne morete storiti, predlagam, da se imenuje aplikacija F.lux . Ta aplikacija zmanjša modro svetlobo na zaslonu in jo lahko nastavite za določene predprogramirane čase. F.lux lahko na zaslonu računalnika prikaže kot čas dneva. Na primer, če je zunaj jutro, lahko posnema svetlobo, ki bi jo običajno videli zjutraj. Modra svetloba našim očem pove, da ni nočna ura, zato vaše telo ne bo proizvajalo melatonina. Na trgu obstajajo tudi drugi pripomočki, na primer očala, ki blokirajo modro svetlobo, in zasloni, ki blokirajo modro svetlobo za telefone iPhone.

Štiri.Izrežite poživila.

Veliko ljudi zvečer uživa v kozarcu vina, nekateri pa bodo popili čaj ali kavo s sladkorjem. Vsi imamo svoje slabe navade, za katere vemo, da verjetno ne pomagajo pri spanju. Čeprav vam alkoholne pijače sprva povzročajo zaspanost, alkohol lahko moti vaše cikle spanja , še posebej REM (sanjarjenje) spanje. Vsi ljudje zahtevamo REM spanje, da se bomo lahko počutili osveženi in pripravljeni na dan.

21. marec horoskop

5.Nadaljujte z aktivnostmi za povečanje oksitocina.

Oksitocin je znan po tem, da je znan kot 'vezni' hormon. Nastane, ko uživamo življenje. Ali ni to preprosto? Objemite svoje najdražje, igrajte se s svojimi ljubljenčki, vsak dan se smejte. Zgradite nekaj toplih prijateljstev. Uživajte v seksu in orgazmih. Vse te naloge spodbujajo sproščanje oksitocina. Ta 'vezni' hormon ima pomirjujoč učinek . Zaradi tega se počutite mirno in v miru s svetom. Ko se počutimo ljubljene in v miru, dvignemo kakovost življenja in izboljšamo vzorce spanja.

6.Ustvari zavetje za spanje.

Vaša spalnica naj bo vaš zasebni umik, kraj, kamor se lahko odpravite in se preprosto sprostite. Vsi potrebujemo prosti prostor, kjer nam ni treba delati, se odzivati ​​ali biti kdo poseben. Po raziskavah lahko z nekaj prilagoditvami pomagate ustvariti to sproščujoče okolje. Obdrži sobna temperatura na udobni ravni (65 ° F). Ko ste pripravljeni na noč, ugasnite vse luči. A supertemna soba izboljša spanec in lahko pomaga zmanjšati vročine.

Obstaja nekaj polemik glede uporabe vaše spalnice za gledanje televizije, delo in druge dejavnosti. Mnogi strokovnjaki priporočajo uporabo le za spanje ali ljubljenje. Poskusite tudi, da je nereda čim manj. Ko bo vaša spalnica videti kot vaša osebna oaza, boste bolje spali. Vsi potrebujemo prostor, ki je samo naš.

7.Vzpostavite zdrav nočni ritual.

Umiritev po napornem dnevu zahteva nekaj truda. Poskusite nastaviti svojega večerne aktivnosti, ki vas sprostijo . Nekateri izmed najbolj priljubljenih vključujejo kamilični čaj, eterična olja sivke , poslušanje sproščujoče glasbe in meditacija. Poskusite lahko tudi stvari, kot je nežno raztezanje mišic ali odhod na kratek sprehod. Globoko dihanje in meditacija pomagata uravnavati hormone, tako da podpirajo naravne ritme v našem telesu.

Vsi vemo, kako neverjetno se počutimo po odličnem nočnem spanju. Naša telesa imajo vse, kar potrebujejo, da lahko še naprej delujejo na optimalni ravni, ko se pravilno prehranjujemo in spimo. Morda boste celo ugotovili, da ko začnete bolje spati, to vodi do pozitivnih zdravstvenih sprememb.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: