Premik perspektive, ki bo popolnoma spremenil vašo samooskrbo

Malo samooskrbe nam lahko daleč pomaga pri srečnejšem in bolj zdravem življenju. Kadar se premalo širimo in smo nenehno prerazporejeni, je dejansko čas za samooskrbo pol uspeha.

Toda tudi če si izkoristimo čas za telovadbo, meditacijo ali bolj zdravo prehranjevanje, se na koncu še vedno obsojamo ali pa nas tako motijo ​​drugi predmeti na seznamih opravil, da ne izvlečemo največ iz svojih rutina samooskrbe.

maj 4 zodiakalno znamenje

Čuječnost, praksa popolne prisotnosti v trenutku - opazovanje misli in njihovo spuščanje brez presoje - vam lahko pomaga, da kar najbolje izkoristite svoje prakse samooskrbe. S tem premikom v miselnosti se bodo koristi vaše rutine samooskrbe še povečale in tudi vaše razpoloženje se bo povečalo.

Če ste pripravljeni svojo dobro počutje dvigniti na naslednjo stopnjo, preizkusite teh 10 preprostih načinov, kako pozornost vključiti v svojo rutino samooskrbe.

1. Ko ste v dobri družbi, uživajte.

V tej digitalni dobi je srhljivo dejstvo, da prepogosto zanemarjamo ljubljeno osebo, ki sedi nasproti nas za jedilno mizo, ker smo zaposleni s sestavljanjem hrane. To še ne pomeni, da so družbeni mediji slabi, če pa monopolirajo vaše družabno življenje, je čas, da odložite telefon in uživate v res odličnem pogovoru s svojim najboljšim prijateljem.

2. Ko telovadite, vadite brez presoje.

Vadba ima neverjetne koristi za zdravje, vendar nas tako pogosto lahko postavi v presojo in konkurenčnost. Morda ste se med tečajem joge ujeli, kako razmišljate o tem, kako ne morete narediti določenega ravnotežja rok, ali pa ste se po teku počutili poražene, ker niste dosegli osebnega cilja.

Medtem ko imate še vedno odlično vadbo, razmislite, kako bolje bi se počutili, če bi opustili vse te presoje in samo cenili dejstvo, da ste si tisti dan ustvarili čas za premik.

3. Ko jeste, okusite hrano.

Že se potrudite, da bi se zdravo prehranjevali, a si vzamete čas in dejansko uživate v hrani? Ta zeleni napitek bo veliko boljšega okusa, če ga boste poudarili, da ga boste pozorno pili, namesto da bi ga sproščali na poti. S tem lahko svoj obrok spremenite v hvaležnost, tako da opazite in cenite živahne barve in okuse živil, ki jih izberete za napajanje telesa.

4. Ko si privoščite, uživajte.

In medtem ko smo že na temo hrane, se ne prebijajte, ko želite priboljšek. Če hrepenite po najnovejši navzkrižni navdušenci nad slaščicami (krof iz cimetovega zvitka, kdo?), Preprosto pojejte enega in uživajte brez strahu krivde. Enako velja za privoščitev dneva v termah - ni prav sproščujoče, če ves čas preživite zaskrbljeni zaradi prihajajoče predstavitve dela. Priboljški so posebni, ker niso vsakdanji pojav, zato se prepričajte, da jih v tem trenutku dejansko uživate.

5. Ko potujete, bodite prisotni tam, kjer ste.

Končno si privoščite zasluženi dopust, a če se vam misli zataknejo v pisarni ali če celo potovanje odzivate na besedila strupene osebe doma, časa ne izkoristite v največji možni meri. Počitnice so čas za izpraznitev uma, zato spustite vse, kar vas zadržuje, in si zastavite namen, da v celoti ujamete vsak trenutek.

6. Ko ste zunaj, opazite okolico.

Obstaja razlog, da nam pogosto rečejo, da se ustavimo in zavohamo vrtnice. Ker se v mislih tako enostavno izgubimo, pogosto pogrešamo, kaj se dogaja okoli nas. Biti zunaj je odlična priložnost za vadbo pozornosti. Če opazite sončno toploto na koži in zvok ptic, ki žvrgolijo med drevesi nad glavo, lahko vaše običajno delovno potovanje spremenite v sproščujočo prakso, ki vam bo pomagala, da začnete dan osveženi.

7. Ko poslušate glasbo, se aktivno uglasite z njo.

Glasba je odlična kulisa za nešteto dejavnosti, s katerimi se vsak dan ukvarjamo, kot so vadba, kuhanje ali prevoz na delo. Toda pozorno poslušanje glasbe je lahko odličen način za sprostitev in sprostitev po stresnem dnevu. Ko boste aktivno pozorni na zvoke, ki jih slišite, bodo vaše najljubše pesmi dobile povsem novo dimenzijo. Če opazite različne inštrumente in njihovo mešanje, lahko poslušanje glasbe spremenite v meditativno prakso.

8. Ko pišete dnevnike, se ne zadržujte.

Če radi pišete revije, se lahko včasih znajdete cenzurirati določene misli, ker bi se lahko obsodili, ko boste videli, da vam zapisane besede gledajo nazaj. Toda izogibanje občutkom lahko dolgoročno povzroči tesnobo in povzroči več težav. Dovolite si pisati prosto, brez presoje in obdelujte morebitne občutke, ki se jim morda izogibate. Pri tem boste verjetno začutili dvigovanje težke uteži z ramen.

9. Ko berete knjigo, se poglobite vanjo.

Če ste kaj podobnega meni, se vam lahko včasih zgodi, da vedno znova berete isti odstavek, ker se vaš opičji um niha od veje do veje. Klepet v mislih je del človeške izkušnje in izklop je lahko precej težaven. Če radi berete iz užitka, odvrnite pozornost tako, da odložite telefon, poiščete miren prostor in se popolnoma potopite v svojo knjigo. Misli lahko pridejo in odidejo; samo usmerite svojo pozornost in se osredotočite na to, kar berete.

23. marec znak

10. Ko meditirate, samo dihajte.

Enako velja za meditacijo, ki je zahtevna tudi za tiste, ki jo redno izvajajo. Zaradi hrupa v ozadju v naših glavah je sedenje v miru videti kot težka bitka, zato kar najbolje izkoristite svojo prakso, tako da opustite pričakovanja in se osredotočite samo na svoj dih. Tudi če vam uspe samo eno minuto zbistriti glavo, še vedno meditirate. Ne tepite se, ker tega ne delate pravilno - meditacijo lahko izvajate na veliko različnih načinov in iskanje tega, kar vam ustreza, je lahko prijeten del procesa.

Sorodno branje:

• 5 noro uspešnih žensk, ki so imele povsem drugačno kariero, preden so dosegle veliko
• Kako nehati nadzorovati strah in poiskati resnično srečo
• Preprost načrt za doseganje radikalne ljubezni do sebe

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: