Pijete kavo preblizu postelje? Trik strokovnjaka za spanje za hitrejšo prebavo

Kot človek, ki popije tri do štiri skodelice kave na dan, bom prvi priznal, da lahko moje kofeinske navade občasno vplivajo na kakovost spanja . Na splošno ne postanem zelo energičen ali nervozen, toda ko mi kava zdrsne v večer, lahko pride do premetavanja.

Vem, da mi pozno popoldanski prevzem ali espresso s sladico nikoli ne bosta povsem odveč, zato vedno iščem majhne načine za uživanje kofeina malo bolj pozorno in zdravo. In pred kratkim sem izvedel za enega, ki je bil preveč dober, da ga ne bi delil.

Kakšno zvezo ima brokoli s kofeinom

Po mnenju kliničnega psihologa in strokovnjaka za spanje s certifikatom odbora Michael J. Breus, dr. , imenovanega 'zdravnik za spanje', ima kofein razpolovno dobo šest do osem ur. To pomeni, da če ga nehate piti ob 14.00, se ga do 22.00 iz telesa izloči le 50 %. Zato Breus priporoča opustitev kofeina zgodaj popoldne če je možno.

Vendar pa je Breus pojasnil med nedavno okroglo mizo o znanosti o spanju, 'če slučajno zaužijete kofein pozno zvečer, vam brokoli lahko pomaga hitreje prebaviti.'

kaj pomeni 844

Sliši se absurdno, ampak ostani z mano tukaj! Glede na študijo iz leta 2007, objavljeno v recenzirani reviji Trenutni metabolizem zdravil, brokoli je povzročil jetra citokrom P450 1 encimov, ki so pri udeležencih pomagali pri presnovi kofeina. Če stvari postavimo v kontekst, so pojedli 500 gramov brokolija (približno pet in pol skodelic sesekljanega brokolija) in 100 miligramov kofeina v obliki tablet (tj. približna vsebnost kofeina v eni skodelici kave).

Novejša metaanaliza 23 preskušanj prehranskih posegov kaže, da tudi zelenjava iz družine križnic, vključno z brokolijem, pa tudi brstični ohrovt, zelje, cvetača, redkev in vodna kreša podpira presnovo nekaterih snovi 2 . (Poleg teh križnice so bogate s hranili in so tako zvezdne tudi iz drugih razlogov). Zanimivo je, da je bil encim P450, na katerega ta zelenjava še posebej vpliva, CYP1A2, ki je tudi primarni presnovni encim za kofein!

'Torej, če imate pozno zvečer latte, preprosto naročite brokoli, kuhan na pari,' predlaga Breus. Uživanje te zelenjave iz družine križnic, kuhane na pari omejuje verjetnost napihnjenosti — nekaj, na kar zagotovo želite biti pozorni tudi pred spanjem!

5. april zodiak

Odvoz

Če kavo pijete prepozno v večer in vas skrbi, da vam bo motila spanec, poskusite prigrizniti malo brokolija. Študije kažejo, da lahko pomaga presnoviti nekaj kofeina, zaradi katerega ponoči ne moremo spati. In če niste prepričani, da bo brokoli uspel, razmislite o dodajanju zvarka znanstveno podprt dodatek za spanje , kot mindbodygreen's podpora za spanje+ , ki spodbuja globok in krepčilen spanec brez hormona melatonina.*