Po tej majhni spremembi v moji rutini so se moji rezultati spanja povišali

Medtem ko sem se v preteklosti spopadal z občasnimi napadi nespečnosti, je kakovost mojega zaprtja letos res padla. Prvič v življenju sem se začel zbujati sredi noči – in težko sem zaspal nazaj. Odšteval sem minute, dokler nisem začutil zaspanosti. Ta nespečnost je lahko trajala od 10 minut do 2 uri in resnično sem čutil vpliv teh prekinitev na svoje počutje.

Moje misli so bile meglene, moje telo je bilo izčrpano, moj apetit pa je bil kot tobogan. To je bil odličen primer, kako lahko slab spanec opustoši vaše zdravje. Torej vrnitev k osnovam: dosleden čas za spanje, zmanjšanje vnosa alkohola in jemanje magnezija. In čeprav je na začetku delovalo, sem se ponoči še vedno občasno zbujal.

Čas je bil, da poiščem rešitev onkraj svoje nočne rutine; Moral sem upoštevati svoje celotno dan, če bi želel izboljšati svoj spanec.

Ta miselni premik je bil popolnoma usklajen z možnostjo, da zamenjam vse svoje luči Žarnice s polnim spektrom Bon Charge . Žarnice za 30 USD posnemajo naravno sončno svetlobo, da v vaš prostor vnesejo svetlobo, ki je cirkadijskim, in to je ena najboljših stvari, ki sem jih naredil za kakovost svojega spanca.

FYI

Bon Charge žarnica polnega spektra

Kaj je žarnica s polnim spektrom?

Najprej je pomembno vedeti, da izraz 'svetloba s polnim spektrom' ni reguliran. Ni dogovora o tem, kaj dejansko pomeni – in naša definicija je svetloba s podobnim spektrom kot naravna dnevna svetloba.

nov 1 znak

Najboljši način, da ugotovite, ali ste našli žarnico s polnim spektrom, je, če je barvno temperaturo svetlobe mogoče spremeniti tako, da odseva različne dele toplega do hladnega (rdečega do modrega) spektra svetlobe. Na primer, Bon Charge žarnice polnega spektra oddaja toplo, rumeno svetlobo s temperaturo 1700 k, da posnema večer. Na nasprotnem spektru oddaja hladno, modrikasto belo svetlobo s temperaturo 5000 k, ki posnema dnevno svetlobo.

Dodajanje žarnic polnega spektra v moj prostor

Moje stanovanje je v pritličju, z le peščico oken. Zaradi tega se kuhinja in dnevna soba počutita kot temne jame, še posebej, ko se čas varčevanja z Davlightom konča. Da bi bile stvari še hujše, imam visoke strope, zaradi katerih ne morem zamenjati žarnic brez pomoči najemodajalca.

okt 5 zodiakalno znamenje

Za osvetlitev svojega prostora in ustvarjanje toplega, prijetnega vzdušja se zanašam na svetilke (in redko uporabljam stropne luči). Čeprav je zaradi tega moje stanovanje bolj podobno koči kot votlini, pogosto hrepenim po močni sončni svetlobi, ko ne sedim v spalnici ali pisarni.

Namestitev teh žarnic v svetilke okrog mojega doma mi je omogočilo, da v te slabo osvetljene prostore vrnem življenje. Čez dan si prizadevam prilagoditi nastavitev žarnice, da odraža trenutni čas dneva: zjutraj, popoldne in zvečer.

Moj najljubši del: Za namestitev teh žarnic se vam ni treba ukvarjati z Bluetoothom ali WiFi. Ko vklopite in izklopite luč, se samodejno preklopi na naslednjo nastavitev barvne temperature.

Zakaj so te žarnice pomembne

Preprosto je biti skeptičen do moči svetlobe polnega spektra. Menjava žarnic v vašem domu ne bi smela tako zelo vplivati ​​na vaše splošno zdravje – kajne?

No, obstaja veliko raziskav, ki potrjujejo nasprotno. Študija iz leta 2020 kaže večerna svetloba v vašem domu lahko negativno vpliva na vaš cirkadiani ritem, saj je večja izpostavljenost večerni svetlobi povezana s povečano budnostjo po času za spanje (to sem jaz!).

Po drugi strani lahko izpostavljenost svetlobi z nizko barvno temperaturo 1900k spodbujajo izločanje melatonina za 400 % 1 . ) Ne pozabite: The Bon Charge žarnice oddaja toplo rumeno ali barvno temperaturo 1700k.) Zgodnje raziskave tudi kažejo, da bi prehod od LED k mešanim spektrom svetlobe lahko ugodnosti za vaše kognitivno zdravje 2 .

oven moški ribe samica

Pravzaprav so nekateri znanstveniki dosegli soglasje 3 da je najboljša stvar za naše splošno zdravje, da prenovimo industrijo razsvetljave, da se odmaknemo od estetike in energetske učinkovitosti ter se osredotočimo na naše zdravje – kar pomeni bolj cirkadianom prijazno razsvetljavo in opozorila na modro obogatenih LED lučeh, ki lahko vplivajo na spanec.

Zakaj prisegam na te luči

Od dodajanja teh žarnic moji rutini pred skoraj tremi meseci sem se samo enkrat zbudil pozno ponoči (kar mislim, da je bilo posledica nenadnega zvišanje ravni kortizola zaradi stresa ). Všeč mi je, da jutranja izpostavljenost močni svetlobi pomaga odpraviti omakonost 4 , medtem ko mehka rumena svetloba ponoči pomaga spraviti moje telo v sproščeno stanje.

Čeprav mislim, da te žarnice same po sebi ne morejo premagati negativnih učinkov slaba higiena spanja , mislim, da so manjkajoči del mnogih 'optimiziranih' spalnih rutin.

• Nastavitve svetlobe: 3
• Barvna temperatura: 2500k, 1700k, 5000k
• Moč: 7w
• Vhodna napetost: AC120v-240v
• Certifikati: CE/ROHS/SAA

Bon Charge žarnica polnega spektra

Odvoz

Ko se mi je zdelo, da nič drugega ne more normalizirati mojega spanca, je Bon Charge žarnice polnega spektra bil nepričakovan junak. S posnemanjem naravne sončne svetlobe so pomagali podpirati naravni cirkadiani ritem mojega telesa in preprečiti zbujanje ob 3. uri zjutraj. In po nekaj mesecih boja z rezultati spanja v 70. letih so se končno vrnili v visoka 80. in 90. leta.