Po več travmah mi je DBT pomagal vzeti duševno zdravje

Opozorilo sprožilca: Ta članek opisuje napad in samomorilno idejo.

Ko sem bil star 15 let, se je vse življenje spremenilo. Na žalost ne mislim samo, da sem končno dobil vozniško dovoljenje ali začel srednjo šolo - in ko sem ugotovil, da imam Hodgkinov limfom 3. fazo.

Zdravnikova imenovanja in zdravljenje s kemoterapijo so mi hitro začeli zapolniti čas. Ker sem bil tako osredotočen na preprosto preživetje, nisem v resnici začel čutiti, kako se je moje celotno pot do mojega duševnega zdravja do konca zdravljenja. Boril sem se s hudo zdravstveno tesnobo in depresijo. Sem šel pogovorna terapija Občasno, a duševno nisem nikoli popolnoma ozdravil od tega, kar sem šel skozi. 

Kako sem našel okrevanje na povsem nov način

Flash naprej do začetka fakultete. Svoje prvo leto sem začel na UCLA leta 2018 in v življenju še nikoli nisem bil bolj navdušen. Kot večina 18-letnikov sem tudi jaz mislil, da je to priložnost, da se izumim in začnem znova. Vendar sem en mesec po tem, ko sem začel šolo, spolno napadel in me je poslal v globoko spiralo.

Namesto da bi se potrudil na pomoč, sem se izoliral v svoji sobi za spanje in se vzdržal, da bi komu povedal, kaj se mi je zgodilo. Čeprav sem bil v tako negativnem glavnem prostoru, sem vstopil nezdrav odnos To me je pustilo, da se počutim bolj sam in sram kot kdajkoli prej.

Vse to stisnjeno na travma Doživel sem, ko sem bil bolan, vodil k meni samopoškodovanju in sčasoma poskušal vzeti svoje življenje. V tem času so mi diagnosticirali klinično depresijo, PTSP in OCD. Začel sem redno govoriti terapijo, vendar sem potreboval več podpore, kot sem jih dobival.

To je bilo takrat, ko mi je bila priporočljiva terapija dialektičnega vedenja, bolj znana kot DBT. 

angel številka 85

Nisem imel pojma, da jih je celo več Vrste terapije Preden sem začel DBT. Vendar pa obstaja dejansko pet edinstvenih kategorij terapije, ki jih priznava Ameriško psihološko združenje: psihoanaliza, vedenjska terapija, kognitivna terapija, humanistična terapija in integrativna ali celostna terapija.

26. september znak

Po besedah ​​psihologa Lauren Kerwin, dr. , DBT je 'zdravljenje, ki združuje humanistične medosebne sisteme, zen filozofijo in kognitivne vedenjske pristope v skladno celoto, ki strankam pomaga, da ne samo preživijo, ampak se naučijo veščin, potrebnih za gradnjo življenja, ki je vredno živeti.'

Z drugimi besedami, DBT pomaga ljudem, da se naučijo novih načinov za upravljanje svojih čustev, namesto da bi govorili o svojih izkušnjah. V pomoč mi je bilo spoznati oprijemljive veščine, ki jih lahko dejansko uporabljam v svojem vsakdanjem življenju. 

Kaj sem se naučil iz svojih izkušenj z DBT

Moje misli me ne definirajo

Tako dolgo niti ne bi dvomil v svoje negativne misli; Samo verjel bi jim. Na primer, če sem se zmotil in si rekel: 'Sem grozna oseba, ki si zasluži kaznovati,' sem bila prepričana, da je to resnica. Zaradi tega sem se počutil grozno, ker sem tako dolgo pustil svoje misli določiti, kako gledam, kdo sem kot človek.

Po odhodu v DBT so mi dali orodja, da se sprašujem, ali so moje misli resnične ali samo nekaj, kar sem si izmislil. Začel sem se bolj zavedati svojega negativne misli In spoznal je, da so to vse: samo misli.

Da, še vedno imam res negativne misli, zdaj pa se lahko ločim, če so podkrepljeni z dokazi ali če gre samo za presoje, ki jih imam. Če ne bi bilo DBT, bi še vedno pustil svoje misli nadzorovati vse, kar sem storil, kar preprosto ni zdrav ali prijeten način za življenje za vsakogar. 

More je mogoče nadomestiti moje škodljive sposobnosti obvladovanja z bolj pozitivnimi

Pred DBT-u sem se resnično boril s samopoškodovanjem. Ko sem se zmotil, je bila moja prva želja, da bi se poškodoval. Tudi če se nisem hotel samopoškodovati, so se moja čustva počutila izven mojega nadzora in počutila sem se, kot da ne bi mogla ničesar storiti.

Kolikor sem govoril o orodjih, s katerimi lahko preneham s samopoškodovanjem s svojim pogovornim terapevtom, ko je prišel do trenutka, ko sem jih moral uporabiti, se mi ni zdelo dovolj. Kako naj bi šel prebrati knjigo, ko sem imel močno nagon, da bi se poškodoval?

V DBT nas učijo posebne veščine, ki jih lahko uporabimo v trenutku, ko doživljamo intenzivna čustva. Na primer, zdaj, ko imam željo, da bi se poškodoval, takoj zgrabim košček ledu ali obrnem ventilator na najvišjo nastavitev. Kar nekaj časa je trajalo, da sem dejansko uporabil te veščine. Vendar, ko sem jih pogosteje naredil, so mi lažje.

združljivost zodiaka 13. julija

V redu je in potrebno spregovoriti za moje potrebe 

Večino svojega življenja sem se nenehno bal, da bi se zavzel za sebe zaradi strahu, da bi se nekdo drug razburil. Moje lastne potrebe so bile pogosto neupoštevane, da bi ugajalo drugim, za katere sem ugotovil, da je v mojem življenju velik problem.

Ne moremo samo skozi življenje in pričakovati, da bodo drugi vedeli, kaj hočemo od njih.

DBT me je naučil, da si zaslužimo nastavite meje In spregovorite za tisto, kar potrebujemo od drugih ljudi. Če nečesa ne rečemo, kako bodo drugi vedeli, kdaj je kaj narobe? Ne moremo samo skozi življenje in pričakovati, da bodo drugi vedeli, kaj hočemo od njih.

Čeprav sem se bal, da bi postavil meje in se soočil z nekom o vprašanju, ko sem to začel pogosteje, je postalo lažje in bolj naravno. Pravzaprav ljudje veliko bolj razumejo, ko nekaj rečete, namesto da bi stvari ščetkali pod preprogo. 

Kako vedeti, ali je DBT pravi za vas

Na splošno mi je DBT spremenil življenje na bolje. Dalo mi je koristna orodja, ki sem jih lahko uporabil v vseh vidikih svojega življenja. Če ne bi bilo DBT, verjetno ne bi postal tako strasten glede pomena duševnega zdravja. Če imate hudo depresijo, samopoškodovanje, motnjo hranjenja, odvisnost ali bipolarno motnjo in se počutite, kot da ne dobite potrebne podpore-veste, da niste sami, in obstajajo ljudje, ki si lahko pomagajo.