Pogostost vadbe lahko s staranjem vpliva na naš spomin, ugotavlja raziskava

Ko postajamo starejši, si tega vsi želimo ohraniti naše spomine . In glede na raziskavo, objavljeno v reviji Nature Komunikacijska medicina , vadba lahko pomaga 1 . Toda koliko? In kakšna vadba? Evo, kaj so ugotovili raziskovalci.

Pregled literature o vadbi, staranju in spominu

Za to študijo je skupina raziskovalcev z Univerze v Pittsburghu želela preučiti vadbo v povezavi z zdravim staranjem, in sicer ohranjanje spomina . Da bi to naredili, so zbrali podatke iz 36 študij in ustvarili ogromen nabor statističnih podatkov za iskanje obstoječih povezav in povezav, ki so bile prej neopažene.

Ugotovitve teh študij so lahko neposredno primerjali, pri čemer so zbrali podatke skoraj 3000 udeležencev, dr. študent in glavni avtor študije Sarah Aghjayan opombe v sporočilo za javnost . Za to študijo je skupina raziskovalcev z Univerze v Pittsburghu želela preučiti vadbo v povezavi z zdravim staranjem, in sicer ohranjanje spomina . Da bi to naredili, so zbrali podatke iz 36 študij in ustvarili ogromen nabor statističnih podatkov za iskanje obstoječih povezav in povezav, ki so bile prej neopažene.

Kaj so našli

Na podlagi svojih ugotovitev je skupina ugotovila, da redna vadba ne pomaga samo pri podpiranju epizodnega spomina skozi čas, ampak aerobna vadba zdi se, da je najboljši – in našli so največje koristi pri tistih 55 in več.

323 angelsko število

Epizodični spomini so spomini na določene izkušnje, ki vključujejo stvari, kot sta čas in lokacija, na primer prva vožnja z avtomobilom, hoja po odru ob diplomi ali vaš zadnji rojstni dan. In po mnenju avtorjev študije je epizodni spomin eden najzgodnejših spominskih sistemov, ki propada, ko se staramo.

'Iz naše študije se zdi, da telovadbo približno trikrat na teden vsaj štiri mesece je toliko, kolikor potrebujete, da izkoristite prednosti epizodnega spomina,« pojasnjuje Aghjayan in dodaja: »Ugotovili smo, da je prišlo do večjih izboljšav spomina pri tistih, starih od 55 do 68 let, v primerjavi z tisti, ki so stari od 69 do 85 let, zato je bolje, če posredujete prej.'

In če iščete druge navade za pomoč pri ohranjanju spomina v starosti, si oglejte naš pregled dodatki za podporo spominu .

Odvoz

Bistvo je, da obstaja že toliko dobrih temeljnih razlogov za redno vadbo, od ohranjanja moči telesa do spodbujanja hormoni dobrega počutja . Ampak, če potrebujete še en razlog več premakni se , eden izmed njih je ohranjanje ostrega spomina v starosti. Upoštevajte le: premaknitev vsaj trikrat na teden je lahko v skladu s to raziskavo vstopnica!