Popestrite svojo rutino dobrega počutja s temi 7 zdravimi navadami

Ko gre za prehrano in gibanje, obstaja veliko vznemirljivih dejavnosti in živil, ki jih lahko začnemo vključevati v svoje vsakdanje življenje. In kdo je boljši pri prenovi navad in rutin kot strokovnjaki s klinike Mayo?

Ti nasveti, ki jih priporočajo strokovnjaki in so podprti z raziskavami, ne govorijo o disciplini ali izprijenosti. To so dostopne spremembe življenjskega sloga, ki vam pomagajo, da se počutite najbolje.

Kaj je dieta klinike Mayo?

Najprej najprej: pustim  Donald D. Hensrud, M.D., M.S. , zdravstveni direktor programa zdravega življenja klinike Mayo, razloži, kaj  Dieta klinike Mayo  je, točno. 

'Ne gre le za težo in v resnici ni dieta - je program za spremembo življenjskega sloga, ki poudarja zdravo uravnavanje telesne teže in zdravo prehranjevanje,' pravi Hensrud. 'Gre za zdravje in koristne življenjske navade.'

Tudi če že poznate dieto klinike Mayo, morda še niste slišali, da je pred kratkim doživela  precej velika nadgradnja  in zdaj vključuje različne načrte obrokov, ki ustrezajo vrsti prehranjevalnih vzorcev (vključno z  Sredozemlje ,  vegetarijanec ,  višje beljakovine , in  keto ).

Ta raznolikost načrtov obrokov je le eden od načinov, kako dieta klinike Mayo priznava, da modni pristopi k zdravi sestavi telesa, ki ustrezajo vsem, niso realistični ali praktični. 

Kot je omenil Hensrud, je ime 'prehrana klinike Mayo' lahko zavajajoče - to ni 'dieta', temveč nov pogled na zdravje in dobro počutje. Poslanstvo programa je uvesti zdrave navade, ki bodo ustvarile trajnostne spremembe ter spodbudile zdravo telesno sestavo in dolgoročno dobro počutje.

Gradnja trajnostnega življenjskega sloga

Stvar je taka: vztrajati pri novih navadah je težko, opustiti stare pa je lahko še težje. 'Na splošno se radi pogovarjamo z ljudmi o tem, da delamo otroške korake in gradimo na njih,' pravi Hensrud. To velja za vse cilje (zdravje, kariera itd.) – pomembno je, da se ne preobremenite že na začetku.

kaj pomeni 1112

Nutricionist in  New York Times  avtor uspešnic  JJ Virgin, CNS, BCHN , je to najbolje povedala v svojem nedavnem članku o mbg: 'Dobro počutje se ne zgodi čez noč. Ko se lotiš vsega naenkrat, boš najverjetneje opekel in opustil celoten proces.' (Preberite Virginove nasvete za  ustvarjanje prilagojene rutine dobrega počutja, ki je tukaj dejansko trajnostna .)

'Ena od napak, ki jih delajo ljudje, je, da so preveč togi v svojem pristopu k spremembi prehrane,' ugotavlja Hensrud. 'Grejo 'na' dieto, kar pomeni, da bodo šli 'off' diete.' Ko poskušate omogočiti dolgoročne spremembe, ta miselnost preprosto ne deluje.

Jennifer Welper , izvršni kuhar dobrega počutja pri programu zdravega življenja klinike Mayo in avtor knjige  Kuhajte pametno, jejte dobro , rad spodbuja trajnost in doslednost, da bi bilo zdravo kuhanje (in prehranjevanje) učinkovitejše. 'Resnično, gre le za ustvarjanje okolja, da boste uspešni,' pravi. 

7 načinov, kako izboljšati svoje zdravje

Kot pri večini stvari v življenju je polovica bitke z vključevanjem bolj zdravih navad (bodisi osredotočenih na vadbo, prehrano ali kaj drugega) preprosto prepričati svoje možgane, da to ne bo beden proces. 'Ni tako slabo, kot si ljudje mislijo,' ugotavlja Hensrud. Ko začnejo opažati rezultate, se počutijo bolje in to postane proces, ki krepi moč.

Nakupujte lokalno

Poleg dobrega ambienta in obilice vzorcev ima lokalno nakupovanje na kmetijskih tržnicah nekaj koristi za zdravje. 'Mislim, da so kmetijske tržnice čudovite,' pravi Hensrud. ''Je  lokalno pridelana hrana . Sveže je, torej  ima več hranilnih snovi  in ima boljši okus. Podpira lokalno gospodarstvo. Ljudem daje nove ideje, ko imajo novo hrano,' dodaja.

Obiščite lokalno kmetijsko tržnico ali se prijavite za  program Skupnosti podprto kmetijstvo  (aka CSA), da dobite okusne, sveže pridelke v vaši regiji. 

Jejte sezonsko

Nakupovanje za  sezonsko sadje in zelenjava  bo zagotovil, da boste dobili  najbolj sveže, najbolj hranljive (in najcenejše) možnosti pridelka  to sezono! Paradižnik, koruza, bučke, jajčevci, kumare, breskve, jagodičevje in lubenice so v tem (okusnem) letnem času na vrhuncu.

Odločite se za naravne sladkorje

Hensrud priporoča zamenjavo običajnega sladkorja za sveže sadje, da povečate vnos mikrohranil. (Glede na to, kako okusno je sladko in sočno sadje na topel dan, je ta nasvet zmaga za vaše brbončice  in  zdravje celega telesa.)

Vzemite svoj dnevni multi

Zadovoljevanje vaših prehranskih potreb je vsakodnevna in celoletna zadeva. Ne glede na letni čas jemanje obsežnega in visokokakovostnega dnevnega multi (kot je mbg) pomaga zagotoviti, da boste zapolnili vrzeli v hranilih, ki vam morda manjkajo v hrani.*

Določena mikrohranila – kot vitamin D – jih je skoraj nemogoče zaužiti s prehrano, tudi če jeste vso to svežo, hranljivo zelenjavo!

4. april znak

Pripravite se na uspeh

Welper predlaga, da s hladilnikom ravnate kot z bencinsko črpalko – pripravite vnaprej narezano zelenjavo, omake in lahke ostanke obrokov, kot so fritaje, polne zelenjave, pripravljene, da jih brez razmišljanja zgrabite in odnesete. 'Pripravite se dva dni v tednu, tako da lahko preostale dni samo sestavite in izvedete,' pravi.

Gibajte se na prijetne načine

Dodaj  30 minut gibanja  na vaš dan, vendar ne pritiskajte na to, katere dejavnosti morate narediti ali kakšen naj bo vaš 'načrt vadbe'. 'Ljudem ni treba trenirati za maraton ali početi karkoli, kar jim ni všeč, ampak le priti ven, ko je zunaj lepo... hoja je super ,' pravi Hensrud.

Pojdi ven!

Ko gre za optimizacijo  imunsko delovanje , dolgoživost,  duševno zdravje , in še več, narava je ena najbolj  zmogljiva in dostopna orodja  imamo na razpolago. Če živite v mestu, se ne bojite — a  2021  Podatkovna znanost EHR  študija  ugotovili, da preprosto bivanje v zelenem prostoru (kot je park z drevesi ali vrt) pomaga ljudem, da se počutijo srečnejše in bolj sproščene.

Odvoz

'Dobro prehranjevanje in uravnavanje telesne teže nista nujno naporna,' ugotavlja Hensrud. 'To je lahko in mora biti zelo prijeten način življenja.'

Pomlad je čas prenove in ni razloga, da se energija ne prenese na vaše zdrave navade! Poskusite vključiti te nasvete za spodbujanje zdrave telesne sestave in izboljšanje splošnega dobrega počutja.