Postopek v 4 korakih za uresničitev vaših ciljev v tem letu, od nevroznanstvenika

Pred nami je novo leto, ki za marsikoga pomeni čisto nič. Zrak je poln svežega vonja po novih začetkih in to je odlična priložnost za razmislek o tem, kaj si želite v naslednjih 12 mesecih – in o tem, kako te cilje uresničiti.

Ampak manifestiranje je zaslužil slab glas. Nekateri se posmehujejo sposobnosti, da v svoje življenje pritegneš, kar hočeš, in na prvi pogled je to povsem veljavna reakcija. Vendar kot nevroznanstvenik in avtor knjige Vir Tara Swart, M.D., Ph.D. , pojasnjuje v tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen , pravzaprav lahko sprememba možgansko kemijo, da dosežete svoje cilje v tem letu.

To ni vaš povprečen vodnik za manifestiranje. Tukaj nas Swart vodi skozi postopek v štirih korakih, da s spreminjanjem svojih možganov dosežete, kar želite:

Ozaveščati.

Najprej najprej: 'Vedeti morate, kaj želite prinesti v svoje življenje ali kako želite, da vaše življenje izgleda ali se počuti,' pravi Swart. Kaj je tisto, kar poskušate spremeniti? Pomaga natančno določiti, kaj poskušate doseči, tako da imate tako rekoč enosleden um.

februar 13. nebesno znamenje

Recimo, da bi radi letos izpolnili določen vadbeni cilj. 'Na svoji akcijski deski bi redno imel sliko nekoga, ki dela jogo,' pravi Swart. (Raje ima izraz 'akcijska tabla' kot ' vidna tabla ,' kot prvo pomeni opravljanje potrebnega dela.) Lahko pa zgrabite kos oblačila, ki predstavlja gibanje, in ga držite blizu. 'V bistvu so lahko slike metaforične ali dobesedne ali kjerkoli vmes,' pravi Swart.

Del ozaveščanja vključuje tudi razmislek o tem, zakaj si nisem ste lahko manifestirali, kar želite v preteklosti. 'Kakšni so občutki ali vedenjski vzorci, ki [vam] še naprej preprečujejo, da bi to dobil?' doda Swart. 'Ko to razumeš, ustvariš mantra to je nasprotna izjava.'

Usmerite svojo pozornost.

Ta razmislek nas pripelje do naslednjega koraka: osredotočene pozornosti. Opazite negativne misli ali vedenje, ki vam preprečujejo, da bi dobili tisto, kar želite, pravi Swart. Preračunajte, kaj vam v preteklosti ni ustrezalo, in sestavite »bazo« dobrih in slabih navad skozi leta.

Potem, ko imate svojo pozitivno mantro in akcijsko tablo, 'delujete na podlagi tega, da se je že uresničilo ali da se bo zagotovo uresničilo, in ste hvaležni za to dejstvo,' pojasnjuje Swart. To naravno premakne vaše možgane iz stanja strahu ali sramu v stanje ljubezni in zaupanja – kar je ključnega pomena za manifestacijo.

'Namesto da bi stresni hormon kortizol usmerjal pretok krvi okoli vaših možganov, imate oksitocin, vezni hormon, ki cveti v vaših možganih,' pojasnjuje Swart. 'Zaradi tega je veliko večja verjetnost, da boste prevzeli nekatera zdrava tveganja, ki jih morda niste (prevzeli). In to je stanje, iz katerega se morate manifestirati. Če obstaja kakršen koli dvom, strah ali sram, je veliko manj verjetno, da se boste manifestirali. '

Namerna praksa.

Nato morate ukrepati. Obstaja napačno prepričanje o manifestiranju, kjer mnogi verjamejo, da preprosto vizualizirate, kar želite, nato pa ležite na kavču in si »mislite«, da to obstaja. Po mnenju Swarta to ne bi moglo biti bolj napačno. 'Delo moraš opraviti,' izjavlja.

Priporoča, da sčasoma izvajate majhne 'eksperimente', ki vas počasi pripeljejo proti vašemu cilju. 'Majhne stvari z nizkim tveganjem, ki vam pomagajo zgraditi stvari, ki jih dejansko morate storiti, da dobite, kar želite,' pojasnjuje. V bistvu razdelite svoj glavni cilj na majhne koščke.

'Sem zelo navdušena nad izbiro dveh ali treh res majhnih navad, ki jih spremenim vsako četrtino v letu,' dodaja. 'Naredi majhne korake proti stvarem, ki si jih želiš.'

Prevzemite odgovornost.

Nazadnje se morate za te cilje držati odgovorni. 'Zelo enostavno je začeti novo leto in reči, OK,' to so vse moje zaobljube in nove stvari, ki jih bom naredil. In potem pri večini od nas ta motivacija ne ostane,« pravi Swart. Motivacija je vsekakor veščina, vendar po Swartu večina naših ciljev odpade preprosto zato, ker izberemo tiste, ki se nam zdijo preveliki.

Poskusite ustvariti izvedljive, oprijemljive cilje in jih razvrstite po prednosti na podlagi tega, kar lahko nadzorujete. 'Če so nekatere stvari pod vašim nadzorom, na primer to, da postanete fit in zdravi, potem začnite s tem, in potem, če obstaja nekaj, kar je manj pod vašim nadzorom, kot je poroka ali otrok, potem še malo počakajte, « ugotavlja. Prepričajte se le, da imate na tej poti nekakšno odgovornost, ne glede na to, ali gre za tablo za vid, vašega partnerja, terapevta itd.

Odvoz.

Za mnoge je 'manifestiranje' zgolj modna beseda, ki je izgubila pomen. Ne, svojih ciljev si ne morete preprosto »izmisliti«, toda po Swartu imajo vaše misli velik vpliv na vaša dejanja in manifestiranje lahko pomaga, da se ti pozitivni občutki uresničijo. 'Zavedajte se, da s spreminjanjem svojega vedenja spreminjate svoje možgane,' ugotavlja, in to vam lahko na koncu vlije samozavest, da sledite temu, kar želite.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !