Potrebujete dvig razpoloženja? 3 preprosti načini za optimizacijo svetlobe za več energije

Stemni se prej, vsi. Pravzaprav se ta konec tedna končuje poletni čas – torej, če je vaš urnik spanja trpel, vas čutimo. 

Za tiste, ki se spopadajo z zimskim bluesom (ki je pravzaprav vrhunec jeseni!), psihiater  Norman Rosenthal, dr. med. , priporoča, da optimizirate svojo osvetlitev, kakor koli lahko. 'Katere stvari potrebujem, da bi bilo moje življenje dobro? Pogosto so običajne stvari, ki jih ne cenimo popolnoma,' deli na podcast mindbodygreen . Spodaj ponuja nekaj 'navadnih' nasvetov za pitje v bolj dragoceni, naravni svetlobi: 

strelec moški knjižnica

Očistite in razčistite okna

Sliši se preprosto, vendar bi bili presenečeni nad tem, koliko lahko prah in meglica ovirata svetlobo v vašem domu. 'Ne zavedamo se, v kolikšni meri so naše hiše pozimi postale temne,' pojasnjuje Rosenthal. 'Žive meje so prerasle okna in jih je treba obrezati, na oknih se je od poletja nabrala plast umazanije, ki jo je treba očistiti ...' 

Podobno naredite prostor okoli okenske police, da bo skozenj prodrlo čim več svetlobe. Morda ste sveče , kup knjig ali različne drobnarije, razstavljene na polici spomladi in poleti – v hladnejših mesecih pa potrebujemo čim več svetlobe. 

Prepleskajte svoje stene

To verjetno vzame več časa kot čiščenje oken, a po mnenju Rosenthala lahko svež nanos barve naredi čudeže za vaše razpoloženje. Še posebej, če izberete svetel, vesel odtenek: 'Imejte vsaj eno sobo, ki je vaša 'svetla soba',' deli. Okrasite stene z lahkim nanosom barve, da povečate pomirjujoč ali energičen prostor. 

Splošno pravilo: negovalni odtenki (pomislite na svetlo modre, sive, rožnate in nežne zemeljske tone) ustvarite pomirjujoče vzdušje , svetlejše barve (na primer sončno rumena) pa lahko spodbudijo um. 'Nenehno komuniciramo z barvami - zavedno in nevede. To je tako lepo, močno orodje, ki ga imamo vsi, na katerega nekako pozabimo in ga jemljemo za samoumevnega,' barvni terapevt Brat Al Muhaiteeb enkrat v skupni rabi z mbg .

Kljub temu, če želite vstopiti v sobo in se počutiti polne energije, lahko razmislite o dodajanju majhnih pik svetlejših barv na to območje. Naj bo načrtovanje te sobe zabavna dejavnost, ki se je že veselite – kar lahko še dodatno pomaga prepisati pripoved tistega zimskega bluesa. 

Nadgradite svojo osvetlitev 

»Potrebovali boste nekaj dodatnih svetilk, če [jih] še nimate ali če jih imate, a so stare in so žarnice zastarele, bodo morda morali zamenjati,' pravi Rosenthal. 

Morda mislite, da vaše luči dobro delujejo, vendar se vaši možgani zlahka prilagodijo umazani svetlobi – morda boste šokirani, koliko svetlejši se zdi vaš prostor po hitri menjavi žarnice. 

Rosenthal priporoča tudi, da se zanašate na svetlobno terapijo s sončnimi svetilkami, ki vam bodo pomagale izboljšati razpoloženje. 'Ko sedite pred močno svetlobo, lahko opazite učinek v nekaj minutah - zagotovo v eni uri,' ugotavlja. 

Potrebne so strožje raziskave, vendar kažejo nekatere študije 1 da lahko redna uporaba sončne svetilke izboljša splošno razpoloženje – še posebej v kombinaciji z drugimi dejavnosti, ki podpirajo razpoloženje . Poiščite naše najboljši izbori tukaj , če bi ga radi preizkusili. 

Odvoz 

Prihaja zima, zato optimizirajte svojo izpostavljenost svetlobi z zgornjimi Rosenthalovimi nasveti za nizko dviganje. Nekaj ​​preprostih popravkov lahko bistveno spremeni vaše razpoloženje, zato je najbolje, da se za to dogovorite čim prej. 'Pripravite se na zimo, ko vam ni treba,' deli. Potem se prihajajoči blues morda ne bo zdel tako zastrašujoč.