Potrebujete toliko porcij sadja na dan – ali ga dobite dovolj?

Poslušajte, ni treba, da je vaš dnevni meni zelo natančen. Čeprav je spremljanje vnosa kalorij ali makrohranil lahko nekaterim ljudem tu in tam v pomoč, zagotovo ni potrebno za uravnotežen načrt prehranjevanja. 

Namesto tega poskusite v svoje obroke vključiti več polnovrednih, naravnih živil. Če zamudite porcijo ali dve sadja in zelenjave, vaše diete ne boste popolnoma zavrgli, vseeno pa je morda koristno, če imate v mislih določen prehranski cilj.

Tukaj najdete hitro osvežitev o tem, koliko sadja zaužiti dnevno in kaj storiti, ko preprosto ne morete doseči merila.

Koliko porcij sadja potrebujete na dan?

Ameriško ministrstvo za kmetijstvo ( USDA ) kaže, da bi morala večina ljudi vsak dan zaužiti pet do 13 porcij sadja in zelenjave. To se razdeli na približno dve različni zelenjavi in ​​tri vrste sadja. 

Nekateri večji sadeži (na primer papaja) tehnično štejejo kot dve porciji v enem, medtem ko drugi, kot so jabolka, štejejo kot ena porcija na cel sadež. Kakor koli že, ni vedno lahko dobiti toliko sadja v vaši prehrani. 

kaj pomeni 616

Vsakodnevni smuti lahko zagotovo pomaga pri pakiranju več porcij (poiščite nekaj naših najljubših receptov tukaj ), vendar obstaja še en način, da podprete svojo prehrano, ne da bi rezine pomaranče prešteli na prste: vzemite obsežen prehranski dodatek iz sadja in zelenjave. 

Mnogi od teh so v obliki prahu, kar je pravzaprav bolj koristno, saj lahko vanj zapakirate veliko sadja, zelenjave, probiotiki , vlaknine in še več. 

Čeprav s temi dodatki ne bi smeli nadomestiti celega sadja vsak dan, so zagotovo zdrava izbira, ko ste na begu ali preprosto ne morete zaužiti vseh treh sadežev na dan. 

Prepričajte se, da poiščete visokokakovosten dodatek, da ne boste varčevali s hranilno vrednostjo. Tukaj najdete skrbno pripravljen seznam naših najljubših sadnih in zelenjavnih dodatkov  da v svoj naporen dan vnesete več hranil.

Odvoz 

Ustreliti tri sadeže na dan je odličen cilj, a ni vedno dosegljiv. Če želite zagotoviti, da ne boste zamudili dnevnih hranil, razmislite o dodajanju dodatka sadja in zelenjave svoji rutini, da podprete svoje dnevne prehranske cilje, ne glede na to, kako zaposleni ste. Za več informacij o dnevnih obrokih si oglejte to goljufijo .