Pozabite na sedenje: tukaj je razlog, zakaj bi morali počepniti in poklekniti za svoje zdravje

Veliko časa porabimo za sedenje. Ena starejša študija, za katero ocenjujejo, da Američani v povprečju porabijo skoraj osem ur sedečega, vsak dan .

dvojčka ženska škorpijon moški

Ublažiti nekatere negativne učinke sedečega življenjskega sloga (na primer srčna bolezen 1 ), nekateri so se odločili za stoječe mize ali vsako uro v naročju po pisarni. Toda študija z univerze v Južni Kaliforniji nam je dala še nekaj, kar je treba upoštevati, ko gre za počitek.

Glede na njihove raziskave sta lahko počepi in klečanje koristno za počivališče za naše splošno počutje. Tukaj so našli.

Učinja iz Hadze v Tanzaniji

Raziskovalci so želeli pogledati sedeče vedenje in kako se sčasoma razvija, zato so si ogledali skupino tanzanskih lovcev, imenovanih Hadza, katere življenjski slog je danes precej staromoden v primerjavi z zahodnim svetom.

Z uporabo naprav, ki so merile tako telesno aktivnost kot čas počitka, je bilo ugotovljeno, da ima Hadza raven aktivnosti kar trikrat višjo od državnih zveznih zdravstvenih smernic 22 minut na dan. Vendar so imeli tudi precej visoke stopnje neaktivnosti. S povprečjem devet do 10 ur sedečega časa - ni manj, kot bi morda videli v bolj razvitih državah - kako ima Hadza bistveno manjše tveganje za kronične bolezni?

Zdi se, da ima odgovor nekaj opravka s položaji za počitek, kot so počep ali klečenje, in koliko mišičnih aktivnosti je vključenih v vsakega.

Zmanjšanje sedečega časa

Na podlagi posebne opreme, ki je merila mišično aktivnost v spodnjih okončinah, so raziskovalci preučevali učinke počepanja in klečenja v primerjavi s sedenjem in ugotovili, da vključujejo več mišic kot sedenje. Torej, med višjo stopnjo aktivnosti in 'počitniškimi' položaji, ki dejansko ne počivajo, bi to lahko razložilo manjše tveganje za bolezen.

'Čeprav je bila dolga obdobja neaktivnosti, Hadza pogosto počiva v položajih, ki potrebujejo njihove mišice, da ohranijo svetlobo aktivnosti,' pojasnjuje profesor in raziskovalec David Ranks, dr. 'Ker je kavč krompir - ali celo sedenje v pisarniškem stolu - zahteva manj mišične aktivnosti. Ker svetlobna raven mišične aktivnosti zahteva gorivo, kar na splošno pomeni kurjenje maščob, potem počepnost in klečeče drže morda ni tako škodljivo kot sedenje v stolih.'

tedenski karierni horoskop za ribe

Kot takšni raziskovalci upajo, da bodo 'bolj trajne aktivne položaje za počitek' postale bolj običajne. In čeprav v službi morda ne boste mogli čuviti ali poklekniti, Raichlen pravi, da je poraba več časa v položajih, ki 'vsaj zahtevajo nekaj mišične aktivnosti na nizki ravni', dobro mesto za začetek.