Pravzaprav ni potrebnih 21 dni, da se oblikuje navada – pojasnjuje nevroznanstvenik

Nekatera vedenja je lažje razviti kot druga, vendar je razširjena ideja, da je potrebnih 21 dni, da se oblikuje navada. Idejo lahko izsledimo nazaj do a knjiga ki ga je leta 1960 objavil lepotni kirurg Maxwell Maltz, M.D. – in po prodaji več kot 30 milijonov izvodov je opazka praktično postala evangelij.

Toda po mnenju komunikacijskega patologa in nevroznanstvenika Caroline Leaf, Ph.D., BSc, idealna dolžina časa ni 21 dni – pravzaprav je trikrat večja. 'Navade se ne oblikujejo v treh tednih; oblikujejo se v devetih tednih,' izjavlja na podcast mindbodygreen . Spodaj opisuje, kaj se v resnici dogaja v možganih, ko integrirate novo prakso.

Zakaj traja devet tednov, da se oblikuje navada

Ne prekoračite popolnoma 21-dnevnega časovnega okvira! Ni povsem naključno: tritedenska oznaka je pravzaprav pomembna, ko gre za oblikovanje navad – predstavlja samo začetne faze.

'Potrebujemo tri tedne, da dosežemo vrhove gama v možganih, kar pomeni, da lahko rekonceptualiziramo [misli],' pojasnjuje. Predstavljajte si te možganske valove kot manjšo plimovanje na plaži – pomembni so, saj omogočajo pretok novih povezav, vendar so minljivi.

Ti vrhovi gama so torej pomemben začetek, vendar možgani potrebujejo več časa . Leaf to povzame takole: 'Da bi [valovi] postali dovolj močni, da bi vplivali na spremembo vedenja, potrebujemo še 42 dni.'

Ima tudi raziskave, ki to podpirajo. Vodila je a klinično preskušanje na  tisočletna tesnoba in testirali njihove možganske valove 1. dan, 21. dan, 63. dan in točke vmes. 'Nekateri naši [udeleženci], ki so bili klinično depresivni, so imeli na začetku študije popolnoma ravne, modre možgane - kar pomeni zelo nizke, kot ravna črta v morju,' pojasnjuje Leaf. 'Ko so imeli upravljanje uma, so možgani v treh tednih osiveli, kar pomeni, da so valovi pravilno tekli.' Do konca devetih tednov? 'Bilo je trajnostno.'

Leaf ni edini strokovnjak jemljite tesnobo kot navado – navsezadnje je lahko nesmiselno in morda bo potrebno nekaj zavedanja, da se vzorec prekine. Teoretično lahko ista znanost velja za katero koli drugo slabo navado, ne le za tiste tesnobne misli, ki se vrtijo po vaših možganih. Vendar pa ugotavlja še en bistven – in spodbuden – vidik, ki si ga je treba zapomniti, ko gre za oblikovanje navad: morda se na začetku ne boste zavestno zavedali učinkov.

'Morda ne boste občutili sprememb, ki se dogajajo v vas, ko se sprva ukvarjate z upravljanjem uma,' pravi. 'Ampak raziskava kaže, da vaš nezavedni um in vaše telo ve, preden vi, zato se bodo spremembe zgodile v vaših možganih.' Nekaj ​​časa boste morali le zaupati procesu - no, devet tednov, če smo natančni.

maj 18 podpis

Odvoz

Medtem ko je 21 dni pomemben korak za oblikovanje nove navade, je po mnenju Leafa polnih devet tednov ključ do trajnostne spremembe. Če želite v svoje življenje uvesti novo prakso ali morda opustiti nekaj, kar vam ne služi več, naj vas ne skrbi, če do tritedenskega praga ne gre gladko. Morda bo trajalo malo več časa za nove navade .