Nosečnice in bolečine v hrbtu? To je lahko vaš nedrček

Vemo, da je težko grajati žensko, da stoji naravnost, ko jo trebuh in prsi vlečejo naprej. A vseeno bomo to storili, ker vam želimo pomagati!

Ženske med nosečnostjo pogosto občutijo bolečine v ramenih in zgornjem delu hrbta zaradi nabreklih dojk, sprememb drže telesa, različnih položajev spanja in slabe mehanike telesa. (Po podatkih marca Dimesa lahko ženske samo na prsih pridobijo dva kilograma!) Ko nosečnost napreduje, je v vaših zgornjih hrbtnih mišicah večji stres. Težišče se premakne naprej in mišice trdo delajo, da bi ohranile držo.

kaj pomeni 1112

Začutite mišice med dojkami in pazduhami. So boleče? Te mišice so vaše prsne mišice. Če sedite ali stojite z zgrbljenimi rameni, se bodo zaostrila. Idealno bi bilo, da so vaša ramena nameščena pod ušesi, ne pred njimi. Toda večina stvari v življenju je pred vami - vaša miza, jedilna miza, dojenček (-i), volan ... Pogosto je, da so te mišice napete in boleče.

Kaj lahko narediš? Nosite modrček prave velikosti!

Pomembno je, da nosite modrček prave velikosti, saj lahko pride do nepravilne prileganja prevelik pritisk na deklicah in lahko povzroči mastitis (vnetje mlečnih žlez) in zamašene mlečne kanale. Poleg tega bodo podporni nedrčki pomagali preprečiti nepotrebno obremenitev vratu in ramen.

Vemo, da nosečnost nosi veliko stroškov. A varčevanje z dobrimi nedrčki bo prispevalo k bolečinam in nelagodju v zgornjem delu telesa. Ta bolečina bo hujša kot v denarnici. Čeprav vam priporočamo, da obiščete veleblagovnico ali trgovino s spodnjim perilom, kjer vam bo strokovnjak za modrčke pomagal izbrati najboljši nedrček, tukaj je nekaj nasvetov, če kupujete samostojno.

Modrček se dobro prilega, če:

• Ni pretesno ali preveč ohlapno.
• Vaše prsi napolnijo skodelico modrčka, ne puščajo proste tkanine in vsebujejo celo dojko, ne da bi se na zgornjem, spodnjem ali bočnem delu izbočile.
• Pas na zadnji strani se ne zareže.
• Naramnice nimajo polne teže vaših dojk, ostanejo na mestu, ko dvignete roke nad glavo in se tesno prilegajo telesu, ne da bi se vanjo vdirali.
• Pašček okoli hrbta in sprednjega spodnjega pasu leži blizu vašega telesa in je na isti ravni spredaj in zadaj.
• S spodnjim modrčkom spodnji del leži ob telesu in podpira spodaj in ob strani dojk, ne da bi se vdiral ali zijal.

Včasih se priporoča, da nosečnice ne bi smele nositi nedrčkov pod žicami, saj lahko ožičenje včasih povzroči blokade v mlečnih kanalih. Vendar ni dokazov, ki bi to potrjevali. Dokler vam nedrček dobro pristaja in se žice nedrčka ne kopajo, ni razloga, da bi prenehali nositi nedrčni modrček.

Morda pa vam bo bolj udobno nositi modrček za nosečnice ali mehko skodelico. Te vrste modrčkov lahko nosite tudi v postelji, če menite, da med spanjem potrebujete dodatno oporo.

Ta odlomek je bil ponatisnjen z dovoljenjem založbe Demos Health iz nove knjige Jill Hoefs in Denise Jagroo, Vaša najboljša nosečnost: Najboljši vodnik za lajšanje bolečin in neprijetnih stranskih učinkov v vsaki fazi nosečnosti (Demos Health, november 2014).

111 pomeni dvojni plamen

Jill Hoefs, MPT, je certificirana fizioterapevtka in lastnica Body Align Physical Therapy z lokacijami v New Yorku in na vrhu, NJ. Je pooblaščena inštruktorica tehnike Tupler in je specializirana za zdravljenje diastaznih rektijev. Poleg zdravljenja pacientov Hoefs predava tudi o pripravah na rojstvo otroka in poporodnem okrevanju.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: