Prehrana (in posebna hrana), ki bi lahko pomagala pri simptomih menopavze

Ljudje, ki gredo skozi menopavzo, so lahko na splošno sočutni zaradi nekaj skupnih izkušenj – kot so neprijetni simptomi, kot so vročinski utripi. Na srečo obstajajo naravne načine za obvladovanje pogostih simptomov menopavze .

OB/GIN Suzanne Gilberg-Lenz, MD, prej delil z nami, da nekateri izberejo naravni dodatki in adaptogeni lahko pomagajo . In zdaj, študija, objavljena v Časopis severnoameriškega društva za menopavzo se je povezal prilagoditev prehrane za lajšanje simptomov , prav tako.

12. marec znak

Dieta, ki bi lahko olajšala vročine (in še več)

Glede na študijo, objavljeno v začetku tega meseca, nizko vsebnost maščob,  veganska prehrana , natančneje tista, ki vključuje ½ skodelice kuhane soje na dan, je ženskam po menopavzi pomagala zmanjšati število vročih valov, o katerih so poročale, za neverjetnih 79 %. A ne le to: številke so pokazale, da se je pogostost zmernih do hudih vročih utripov zmanjšala za 84 %, zato je bilo manj verjetno, da bodo vročinski utripi, ki so jih doživljale ženske, brutalni.

Čeprav je bila študija manjša (bilo je samo 38 udeležencev), rezultati kažejo močno korelacijo med izbrano skupino.

'Približno 80 % žensk po menopavzi ima vroče utripe v Severni Ameriki,' pojasnjuje Neal Barnard, MD, FACC , ključni avtor študije. 'Toda raziskovalci so opazili, da so bili na Japonskem vročinski utripi redki, ko je prehrana temeljila bolj na rižu, vendar so postali precej pogosti, ko so meso in mlečni izdelki postali priljubljeni, kar kaže na vlogo prehrane.'

Skupina 38 žensk, povprečne starosti 54 let, je bila razdeljena v dve skupini: ena je sledila specifični veganski prehrani, druga polovica pa kontrolnim protokolom. Ženske so spremljale svoje simptome z uporabo aplikacij in digitalnega poročanja. Tisti, ki so sledili veganski prehrani, so jedli tudi cela sojina zrna brez gensko spremenjenih organizmov, za katera Barnard pojasnjuje, da so bila kuhana v instant loncu, vendar so udeleženci lahko izbrali, kako jih bodo vključili.

Kako izgleda veganska dieta z nizko vsebnostjo maščob?

Veganska prehrana, ki so ji sledili udeleženci, je bila podobna mnogim rastlinske prehrane : Poudarek je na sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitih in stročnicah – in seveda na zahtevani ½ skodelice sojinih zrn na dan.

Ključna razlika med to dieto in klasično vegansko dieto je bila v tem, da je bila maščobna hrana, kot so olja, oreščki in avokado, omejena. Bilo je tudi nekaj drugih prilagoditev: vse udeležence, ne glede na to, ali sledijo dieti ali ne, so prosili, naj omejijo vnos alkohola na eno pijačo na dan, če sploh.

Zakaj soja?

'Soja vsebuje izoflavone,' pojasnjuje Barnard, 'ki se zdijo učinkoviti proti vročim utripom [glede na prejšnje raziskave]. In eden od teh izoflavonov se imenuje daidzein. Vaše črevesne bakterije ga pretvorijo v drugega, imenovanega enako, kar je lahko še posebej učinkovito proti vročim utripom.

6. avgust zodiakalno znamenje

Toda če niste na zdravi prehrani, verjetno ne morete pretvoriti daidzeina v equol.' Zato se je skupina, ki je oblikovala to študijo, odločila za kombinacijo zdrave prehrane z vključitvijo cele soja kot intervencija za vročine .

Odvoz

V videoposnetku, ki so ga delili raziskovalci, so udeleženci hitro omenili, kako enostaven je bil ta poseg – in čeprav je bila majhna študija, ima nekaj precej impresivnih rezultatov za tako preprosto spremembo življenjskega sloga.

Medtem ko sprememb v prehrani ne bi smeli jemati zlahka – in iskanje vedno pomaga nasvet strokovnjaka za prehrano — ta študija predstavlja nekaj dokazov, da je dieta lahko močno orodje pri obvladovanju simptomov po menopavzi.