Preizkušene metode za boj proti časovnemu zaostanku in hitrejše zaspanje na dopustu

Prokletstvo vsakega potovanja na dolge razdalje: časovni zamik. Prihaja v valovih – nekateri mehki zaspani trenutki, ki te presenetijo po ogledu mesta, nekateri so tako močni, da moraš poseči po tretji espresso ali zaspati opoldan. In nič ni bolj frustrirajočega kot biti na novi lokaciji, navdušeni nad raziskovanjem, a se počutite preveč utrujeni, da bi to počeli.

In najpogostejši nasvet je, da preživite prvih nekaj dni, da dobite nov časovni pas in urnik spanja – kar je dober nasvet! To vedno počnem! – vendar to ne pomaga pri logistiki zadeve.

Spreminjanje urnika spanja je težko in pogosto povzroča občutek izčrpanosti. Torej, tukaj je nekaj trikov, ki vas bodo na tej poti naredili manj zaspani.

Pijte veliko vode - začnite večer prej

Verjetno veste, da vas letenje, zlasti na dolgih letih, izsuši. Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, je, da začnete s hidracijo že na začetku. Tudi večer pred odhodom povečajte vnos vode. Potem, ko ste na poti na letališče, kot strokovnjak za nizke količine odpadkov in strokovnjak za prehrano Abby K. Cannon , J.D., R.D., nam pravi, izzivajte se, da popijete celotno steklenico vode (za večkratno uporabo). Tako ga lahko prenesete skozi TSA in ga nato ponovno napolnite za vaš let.

Če ostanete hidrirani, ne boste rešili časovnega zamika, boste pa zmanjšali napetost. Raziskave kažejo, da ima dehidracija a negativen vpliv na možgane , zlasti na naše razpoloženje, kognitivno budnost in utrujenost. Poleg tega lahko dehidracija povzroči glavobole: V kliničnem preskušanju, kjer bolniki z glavoboli pili več vode (1,5 litra več, kar je enako 6,3 skodelice), so občutili izboljšanje simptomov.

Končno vpliva na našo telesno zmogljivost. Neustrezen vnos vode in izguba vode s potenjem na primer pomenita slabše delovanje . Neustrezna hidracija lahko pomeni manjši pretok krvi v mišice, zmanjšan srčni utrip, manjšo vzdržljivost in večjo utrujenost.

Da ostanete hidrirani do konca poti, preberite naše druge nasvete tukaj .

Podprite svoj imunski sistem

Majhen časovni zamik je seveda neizogiben (navsezadnje se vaše telo prilagaja novemu časovnemu pasu). Toda ena stvar, ki bo to popolnoma poslabšala? Prehlad med letom.

'Naš imunski sistem se začne z našim nosom. Namen nosu je, da filtrira, ogreje in navlaži zrak, preden vstopi v naše telo. Vsak vdih črpa plin, dušikov oksid, iz naših sinusov in ga prenese v pljuča. Dušikov oksid je naša naravna imunska zaščita pred okužbami dihal, saj ubija viruse, bakterije in glivice,« pravi Steven Olmos , DDS, ki je certificiran za kronične bolečine in motnje dihanja, povezane s spanjem.

45 angelsko število

Ko se naši nosni prehodi izsušijo zaradi potovanja z letalom, obstaja večja verjetnost, da se bomo prehladili, ker smo izgubili prvo obrambno linijo.

In res, sploh vam ni treba zboleti, da bi to prekinilo vaše vzorce spanja. Ko se naš nos izsuši, bomo med spanjem pogosto prešli na dihanje skozi usta: 'Dihanje skozi usta povzroča večjo vzburjenost v spanju in vodi v dnevno utrujenost,' pravi.

Med leti nosite masko, da zmanjšate tveganje okužbe. Preizkusite naravno nosno zdravljenje, ki lahko ohranja vaše nosne poti navlažene. Xlear je hiperosmotska fiziološka raztopina z naravnim sladilom, ki ubija viruse in bakterije. In seveda podpirajte svoje imunski sistem z vsakodnevnimi navadami .

Ko pristaneš, pojdi na sprehod

Po sedenju na dolgem letu morate svoje telo takoj razgibati. Pomagal bo pri sprostitvi mišic in na novo lokacijo .

Krista Stryker , trener in ustanovitelj 12-minutni športnik , pravi, da je njen nasvet št. 1, da se ob prihodu odpravite na 20- do 30-minutni sprehod, da se naužijete svežega zraka.

Prilagodite modro svetlobo na telefonu

Vemo iz pomembne raziskave ta modra svetloba, ne glede na to, ali prihaja od zunaj ali z naših zaslonov, signalizira budnost. No, z nastavitvami lahko zatemnite modre luči na svojih telefonih, tablicah in zaslonih.

Na ta način, če se ponoči premetavate in obračate, ahem , pri tem pa preverjate svoj telefon – s tem, ko svojim možganom rečete, da bi morali biti budni, se ne boste še bolj poglobili.

Ko vse drugo odpove, to izkoristite sebi v prid

Osebno menim, da spremembe časa niso tako slabe. Da, nadležni so, ko zgodaj zapadete ali se zdi, da ne morete zaspati dolgo čez čas za spanje. Če pa samo spremenite svojo miselnost, jih lahko resnično uporabite sebi v prid.

4. julij zodiak

To je samo moj osebni namig, kot nekdo, ki rad potuje in vsekakor ni jutranji človek. Uporabite spremembo časa, ne glede na način, da vam pomaga spodbuditi zdrave jutranje navade. Moja domača baza je v New Yorku, tako da, ko na primer potujem v Los Angeles, vedno vstanem z biološko uro, ki je vedno prej kot moji načrtovani sestanki ali načrti, in se odpravim na lokalno mesto za jogo.

Ali pa bom ta čas izkoristil za uživanje v skodelici kave in uživanje v tišini – nekaj, česar se zdi, da nikoli ne počnem, ko sem doma. Potem, ko se vrnem, bom to navado ohranil čim dlje. Ali pa, če potujem domov iz Evrope, bom svoj novoodkriti zgodnji jutranji urnik s pridom uporabil doma. Naredil si bom pravi zajtrk, šel na sprehod ali opravil kakšno delo.

Jemljite naravne dodatke za spanje

magnezij je bistveno hranilo in ima v telesu več vlog, med drugim proizvodnja energije, delovanje mišic, regulacija nevrotransmiterjev , in ja, celo spanje.*

Prvič, pomaga pri obvladovanje stresa in spodbuja občutek umirjenosti, kar je pomembno za pripravo na spanje.* Poleg tega aktivira receptorje za gama-aminomaslena kislina (GABA) , nevrotransmiter, ki podpira sprostitev in spanec.*

Odvoz

Seveda vsi vemo, kako pomembno kakovostno spanje i s. Ko pa potujete v nove časovne pasove, je lahko težko zaspati, ostati spanec in najti energijo med budnostjo. To je nekaj metod, ki so jih preizkusili in preverili strokovnjaki in popotniki (kot sem jaz!), da bi olajšali težave s spanjem med dopustom.