Preizkušene metode za boj proti zaostanku na jet in hitreje zaspali, medtem ko je na dopustu

Bane s potovanja na dolge razdalje: Jet Lag. Na voljo je v valovih - nekateri mehki zaspani trenutki, ki vas po ogledih presenetijo, nekateri tako močni, da ste prisiljeni doseči tretji espresso ali si opoldne dremanje. In ni nič bolj frustrirajočega kot biti na novi lokaciji, navdušen nad raziskovanjem, vendar se počuti preveč utrujen.

In najpogostejši nasvet je, da se v prvih dneh poganjate, da pridete na svoj novi časovni pas in urnik spanja - kar je trden nasvet! To je tisto, kar vedno počnem! - ampak to ne pomaga logistiki zadeve.

Spreminjanje urnik spanja je težko in se pogosto počutite izčrpane. Torej, tukaj, nekaj kramp, da boste na poti manj zaspani.

Pijte veliko vode - začnite noč prej

Verjetno veste, da vas letenje, še posebej na dolgih poletih, izsuši. Ena najboljših stvari, ki jo lahko storite, je, da začnete hidrirane od začetka. Tudi noč, preden odidete, nad vnosom vode. Potem, ko ste na poti do letališča, kot strokovnjak za nizke odpadke in nutricionist  Abby K. Cannon , J.D., R.D., nam pravi, izzvati se, da pijete celotno (za večkratno uporabo, duh) steklenico z vodo. Tako ga lahko prinesete skozi TSA in ga nato napolnite v notranjost za let.

Če ostanete hidrirani, ne bo rešil zaostajanja, vendar se bo odpravil. Raziskave kažejo, da ima dehidracija a  negativni vpliv na možgane 1 , posebej na našem razpoloženju, kognitivni budnosti in utrujenosti. Poleg tega lahko dehidracija privede do glavobolov: v kliničnem preskušanju, kjer  bolniki z glavoboli 2  Pili več vode (1,5 litra več, kar je enako 6,3 skodelice), so imeli izboljšave svojih simptomov.

Končno vpliva na naše telesne zmogljivosti. Na primer neustrezen vnos vode in izguba vode s znojenjem pomeni  slabša uspešnost 3 . Neuspeh pri hidratiju lahko pomeni manj pretoka krvi do mišic, zmanjšano srčno izpustitev, manj vzdržljivosti in več utrujenosti.

Podprite svoj imunski sistem

Majhen zaostajanje je neizogibno, zagotovo (vaše telo se navsezadnje prilagodi novemu časovnemu pasu). Toda ena stvar, ki bo absolutno poslabšala? Se prehladite na letu.

jan 13 zodiak

'Naš imunski sistem se začne z našim nosom. Namen nosu je filtriranje, ogrevanje in navlažitev zraka, preden vstopi v naše telo. Vsak dih črpa plin, dušikov oksid iz naših sinusov in ga prenaša v naša pljuča. Dušikov oksid je naša naravna imunska zaščita pred dihanjem, ko ubija virus, bakterije, bakterije, bakterije, bakterije in zabave, in zabave,' pravi, da je STOS, ki je vklop, ki se ubija, ki se ubija v virusu, bakteriji in zabavi, ki se ubijajo virus, bakterije, bakterije, bakterije in zabave. Motnje dihanja, povezane s spanjem.

Ko se naši nosni prehodi izsušijo iz letalskih potovanj, se bolj verjetno prehladimo, ker smo izgubili prvo obrambno linijo.

In res vam sploh ni treba zboliti, da bi to prekinili vzorce spanja. Ko se naš nos posuši, bomo med spanjem pogosto prešli na dihanje skozi usta: 'Dihanje v ustih povzroča več vzburjenja v spanju in vodi do dnevne utrujenosti,' pravi.

Med leti nosite masko, da zmanjšate tveganje za okužbo. In poskusite z naravnim nosnim obdelavo, ki lahko ohrani naoljene poti navlažene. In seveda podprite svoj imunski sistem z vsakodnevnimi navadami.

Ko pristanete, pojdite na sprehod

Ko sedite na dolgem letu, morate svoje telo takoj premakniti. Pomagala vam bo razrahljati mišice in vas vzpostavila na novi lokaciji. 

Krista Strokes , trener in ustanovitelj  12-minutni športnik , pravi, da je njen nasvet številka 1, da se od 20 do 30 minut sprehodi, ko pridete, da dobite svež zrak.

17. maja zodiak

Prilagodite modro luč na telefonu

Vemo od  pomembne raziskave 4  Tista modra luč, bodisi na prostem ali naših zaslonih, signalizira budnost. No, na nastavitvah lahko na nastavitvah priklonite modre luči na telefonih, tablicah in zaslonih.

Na ta način, če se ponoči vržete in obračate - in, in, ahem , preverjanje telefona med tem - ne nastavite se še dlje, tako da svoje možgane poveste, da bi moralo biti budno.

Ko vse drugo ne uspe, ga uporabite v svojo korist

Osebno se mi zdi, da so časovne spremembe vse tako slabe. Da, moteči so, ko ste zadeli zgodnji padec ali ne morete zaspati precej mimo vašega spanja. Če pa samo spremenite svojo miselnost, jih lahko resnično uporabite v svojo korist.

To je samo moj osebni nasvet, saj nekdo, ki rad potuje in očitno ni jutranja oseba. Uporabite časovno spremembo, ne glede na to, da boste spodbudili zdrave jutranje navade. Moja domača baza je v New Yorku, tako da na primer, ko potujem v Los Angeles, vedno vstanem s svojo telesno uro, ki je vedno prej kot moja načrtovana sestanke ali načrte, in se bom znašel na lokalnem mestu joge.

Ali pa bom izkoristil ta čas za uživanje v skodelici kave in si privoščil nekaj tihega časa - nekaj, za kar se mi zdi, da nikoli ne počnem, ko sem doma. Potem, ko se vrnem, bom navado držal čim dlje. Ali če potujem domov iz Evrope, bom doma uporabil svoj novi zgodnji jutranji urnik v svojo korist. Zajšal si bom primeren zajtrk, se odpravil na sprehod ali opravil nekaj dela.

Vzemite naravne dodatke spanja

Magnezij  je bistveno hranilo in igra več vlog v telesu, vključno z  Proizvodnja energije, mišična funkcija, regulacija nevrotransmiterjev 5 in ja, celo spi.*

Najprej pomaga  Obvladovanje stresa 6  in spodbuja občutek miru, oba sta pomembna za pripravo na zaspavanje.* Poleg tega aktivira receptorje za  Gama-aminobutirična kislina (GABA) , nevrotransmiter, ki podpira sprostitev in spanje.*

616 angelsko število ljubezen

Odvzem

Seveda vsi vemo, kako Pomembno pridobivanje kakovostnega spanca i s. Ko pa potujete v nove časovne pasove, je lahko boj za zaspanost, zaspal in našel energijo med budnimi urami. To je nekaj metod, ki jih strokovnjaki in popotniki (kot sem jaz!) Preizkušajo in preverjajo, da bi olajšali pomisleke med spanjem med počitnicami.