Presenetljiva tehnika, ki jo je odobril terapevt in lahko zatre vsiljive misli

Občutki tesnobe se pogosto prikradejo, ko jih najmanj pričakujete, zakaj torej ne bi imeli v zadnjem žepu nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo v teh trenutkih olajšali misli? Ne, tega vam ne bomo rekli meditirati sredi obdobja panike, ker, no, to realno ne deluje pri mnogih ljudeh. 

Namesto tega je tukaj tehnika iz Wall Street Journal avtor uspešnic (in soavtor nedavno izdane Veliki občutki ) Mollie West Duffy : 'Posvetite si določen čas, da [si] pustite skrbi,' je rekla na podcast mindbodygreen . Tukaj je opisano, kako vam metoda pomaga pri delu z vašo tesnobo, namesto proti njej. 

Zakaj bi morali načrtovati čas za skrb

Ne glede na to, ali gre za živčne misli o prihajajočem dogodku ali globljo, eksistencialno krizo – vse nas včasih skrbi. Težava ni v skrbi; ko živčne misli postanejo tako glasne, da se je težko osredotočiti na dnevne naloge ali pogovore s prijatelji in družino, lahko postanejo problem.

Za ublažitev vsiljive misli ki se navidezno pojavijo od nikoder, Duffy priporoča, da načrtujete pravočasno, da naredite prav to: skrbi. Ja, priporoča, da pravočasno narišete svinčnik, da se lotite vseh teh misli, ki se skrivajo v ozadju vašega uma in čakajo na trenutek v središču pozornosti. 

angel številka 31

'To se pogosto zgodi, ko grem spat,' pravi Duffy. 'Zdaj imam blok [papirja] zraven postelje in bom samo zapisal, o čem razmišljam. In rekel bom, 'Naslednje jutro se bom vrnil in razmišljal o tem .'' Vidite, vaši možgani naravno vam pošlje mentalne pinge, ko naloge ostanejo nedokončane , zato namesto da poskušate ignorirati te občutke, vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščene, če jih zapišete – tudi če ni nujno, da imate odgovore. In pogosteje kot ne, Duffyjeve nočne skrbi naslednji dan niso več tako intenzivne. 

Klinični psiholog Chloe Carmichael, dr. celo priporoča ustvarjanje dejanskega koledarskega dogodka za vaš čas skrbi. 'Pri nekaterih ljudeh se ponavlja vsak dan po 10 minut; pri nekaterih ljudeh to traja eno uro, enkrat na teden, karkoli [deluje] najbolje,' pojasnjuje v drugi epizodi podcast mindbodygreen . 'In potem, ko se ti občutki pojavijo, jih samo odložite v podrobnosti dogodka in jim posvetite njihovo nepodeljeno pozornost, ko pride čas.'

Če se vam vsiljive misli pojavljajo več kot enkrat ali dvakrat na dan, je slednja tehnika morda v pomoč, da jih vse obdržite na enem mestu. Na ta način se lahko vrnete k njim v enem sedenju in se znebite morebitnih nadaljnjih skrbi, da bi pozabili razmisliti o določeni temi. Še več, lahko se boste osredotočili na vsakodnevne naloge in pogovore, saj boste vedeli, da boste kasneje imeli čas za obravnavo živčnih misli. 

Odvoz

Vsakdo doživlja živce drugače in ni mehanizma, ki bi ustrezal vsem. Vendar pa je dobro imeti pri roki nekaj preizkušenih in resničnih tehnik, kadarkoli se znajdete v zajčji luknji živčnih misli.

To tehniko odpravljanja skrbi priporoča več strokovnjakov, in če želite izvedeti več, si oglejte Duffyjevo celotno epizodo spodaj ali si oglejte te koristne nasvete Carmichaela na razblinjanje živčne energije v vašem vsakdanjem življenju .