Presenetljive prednosti 'golega' teka po mnenju pozitivnega psihiatra

Od vseh prednosti vadbe , morda eden najbolj opaznih je, da je odličen način za produktivno odpravljanje stresa in frustracij. Nekaj, kar pogosto spremlja intenzivno vadbo? Nekaj ​​enako eksplozivne glasbe. Ne samo, da to dvigne vaše obstoječe razpoloženje – lahko tudi odvrne pozornost od realnosti težke vadbe, zlasti ko gre za tek.

Toda ali ste kdaj pomislili, da bi šli ven teč brez slušalk (ja, namerno!). To je koncept, imenovan »goli tek«, in pravzaprav ni tako nor, kot se zdi.

V epizodi oddaje mbg podcast , pozitivni psihiater Samantha Boardman, dr. med. , razpravlja o tem, kako dobi motivacijo pristopiti k njenim treningom – in tek 'gol' je eden njenih najboljših nasvetov.

Zakaj bi morali teči 'goli'?

Tako enostavno se je izgubiti v glavi in ​​vas zamoti pokrajina in okolje, v katerem tečete, in vadba brez slušalk je odličen način, da se prizemljite v meditativno stanje, medtem ko stopite na pločnik. 'Resnično mislim, da pomaga slišati vaše korake,' pojasnjuje Boardman. 'Če tečete zunaj, opazite svet okoli sebe in [ste] v tem prostoru za glavo.'

Gotovo vam lahko glasba pomaga, da vas med vadbo razvnemajo, vendar je res močna stvar, da lahko izkoristite motivacijo od znotraj.

'Veliko ljudi vam bo povedalo, da je poslušanje glasbe droga za izboljšanje učinkovitosti - podobno, res je tisto, kar ljudi spodbudi k premikanju in mimo tistega zidu, v katerega bi lahko udarili,' pojasnjuje Boardman. 'Mislim, da je tako močna sila, ko to počneš s prijateljem ali če imaš v mislih kakšen cilj, ki si ga zadaš.'

Postavljanje ciljev za vaše usposabljanje , v kombinaciji s tekom 'goli' vam omogoča, da premagate ovire z lastno odločnostjo, kar pomeni, da se za mentalno moč zanašate manj na zunanje vire in bolj nase.

'Tudi če sami merite čas, lahko [uporabimo] nekatere od teh miselnih kontrastnih tehnik, misleč, 'V redu, kaj točno je ovira pred menoj, s katero se soočam? In kaj je potem dejanje? Kaj je moj načrt, ki ga bom sprejel?',' priporoča Boardman, da preoblikujete svojo miselnost.

711 pomeni ljubezen

Združi to z mantro

Če tečete brez slušalk in uporabljate izključno svoj um, da vas potiska naprej, Boardman ugotavlja, da je lahko koristno, če se osredotočite na pozitivno mantro, namesto da se zataknete v miselnem ciklu, da je vaš tek pretežko ali pa ga ne boš mogel dokončati.

Pojasnjuje, da pozna žensko, ki teče z mantro »V miru sem«, da bi ustvarila stanje umirjenosti, ki ga je nato mogoče uporabiti za nadaljevanje vadbe.

'Resnično [prosite] ljudi, naj to izkoristijo, če delajo spremembo duševnega zdravja,' predlaga, kako kar najbolje izkoristiti svojo vadbo tako fizično kot psihično. 'Kako se dotaknete nečije prave motivacije?'

Odvoz

Ob nekaterih dnevih se vam morda zdi bistveno teči ob glasbi (vem, da se tako počutim). Toda naslednjič, ko se boste odpravili teči, razmislite o tem, da ne boste motili. Če si dovolite, da se povežete z naravo in se osredotočite na svoje osebne fitnes cilje, je to lahko opolnomočen način, da spoznate, da za uspeh ne potrebujete glasbe – ali pravzaprav nobene zunanje motivacije.