Preverjeni načini, kako biti manj pesimistični, od psihiatra in strokovnjaka za optimizem

Martin Seligman, dr. , pionir na področju pozitivne psihologije in preučevanja optimizma, je ugotovil, da medtem ko optimisti in pesimisti doživljajo približno enako število neželenih življenjskih dogodkov, so pesimisti v zvezi z negativnim razmišljanjem zajeli tri P: osebno, prodorno in trajno.

Ko se jim je zgodilo nekaj slabega, so za to krivili predvsem sebe (stvari so jemali osebno), verjeli so, da so vsi vidiki njihovega življenja ogroženi (vsesplošno) in na to gledali kot na trajno izgubo. Lahko bi dodal še četrti P: ostati pasiven pred ovirami.

Tu je genetika del zgodbe. Leta 2011 so raziskovalci UCLA ugotovili, da optimizem je bil povezan z genom za receptor za oksitocin 1 ali gen OXTR in da je bil ta gen povezan tudi z dobrimi psihološkimi viri. Kateri so ti viri? Raziskovalci UCLA so jih definirali kot optimizem, mojstrstvo, občutek nadzora in delovanja ter občutek lastne vrednosti.

Oksitocin je popularno razumljen kot hormon božanja in povezovanja, ki se izloča, ko se mati poveže z otrokom, med porodom in dojenjem ter med spolno aktivnostjo. Toda oksitocin deluje tudi kot nevrotransmiter v možganih, ki se poveča kot odziv na stres in je povezan s prosocialnimi veščinami, kot so empatija, zaupanje, vzpostavljanje odnosov in uživanje v družbi drugih.

Poleg tega se zdaj verjame, da je povezan s ključnimi psihološkimi viri, ki lahko naredijo razliko med doživljanjem začasnega razočaranja in žalosti ter padcem v dolgotrajno depresijo.

Izkazalo se je, da obstajajo različice tega gena OXTR. Posameznik z različico A (adenin) – z eno ali dvema kopijama – ima večjo verjetnost občutljivosti na stres, zmanjšanih socialnih veščin in slabših rezultatov duševnega zdravja.

Ne bom se hecal: pasti pesimizma niso dobre za zdravje

Pesimisti so nagnjeni k razmišljanju o preteklosti in so taki bolj nagnjeni k depresiji 2 . Skrbi jih tudi za prihodnost, saj jih postavlja bolj izpostavljeni tveganju za anksioznost 3 .

Kakor koli že, le redko živijo v sedanjosti, zaradi česar se težko popolnoma sprostijo in uživajo v radostnih trenutkih ter so podvrženi sledenju starim, zastarelim ali neproduktivnim scenarijem iz preteklosti v vsakdanjem življenju, kjer se lahko spopadajo z asertivnost in reševanje problemov.

Znanost o optimizmu je pritegnila pozornost raziskovalcev na skoraj vseh področjih medicine, od psihiatrije do imunologije, kardiologije in kirurgije.

Tisti, ki kažejo značilnosti pesimizma, imajo morda nekaj skupnih stvari. Negativna prepričanja jih lahko včasih ovirajo pri vzpostavljanju tesnih in zaupljivih odnosov ali pa lahko intimne odnose dojemajo kot izčrpavajoče iz različnih razlogov, med drugim pogosto zaradi občutka prizadetosti ali zavrnitve.

Zase in za druge lahko zahtevajo zelo visoke (včasih poljubne ali nerealne) standarde, zaradi česar sebi in drugim težko priznajo pozitivne rezultate. Njihovi možgani in telesa so izpostavljeni visokim ravnem stresnih hormonov, kot so kortizol, norepinefrin in epinefrin. Izpostavljenost kronično visokim ravnem teh hormonov vodi do povečanega vnetja in poškodb krvnih žil, ateroskleroze in poveča tveganje za vse od depresije do kapi, bolezni srca, vaskularne demence in več.

feb 1 zodiakalno znamenje

Ampak tukaj je dobra novica: vaš gen OXTR ni edini dejavnik vaše sposobnosti čustvene odpornosti. Večina od nas lahko z nekaj ozaveščenosti in treninga spretnosti okrepi svoje zaščitne psihološke vire za blaženje stresa in tudi za razcvet.

Kako lahko zmanjšamo pesimizem in začnemo razmišljati bolj pozitivno?

Raziskovalci UCLA predlagajo, da skozi kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), bi udeleženci študije lahko uporabili te psihološke vire, da bi se zaščitili pred stresom, depresijo in tesnobo.

Znanost o optimizmu je pritegnila pozornost raziskovalcev na skoraj vseh področjih medicine, od psihiatrije do imunologije, kardiologije in kirurgije.

moj 8 stebrov praktičnega optimizma temeljijo na pristopih, ki temeljijo na dokazih, in najboljših praksah na več področjih, vključno z interno medicino, psihiatrijo, nevroznanostjo, vedenjsko in pozitivno psihologijo, družboslovjem, nevrobiologijo, jogo in čuječnostjo ter celo filozofijo. Oblikovani so tako, da vam pomagajo zgraditi vaše psihološke rezerve in kot veščina, na katero se lahko zanesete v času stiske. Zamislite si jih kot blažilce čustvenih udarcev, ki vas blažijo pred neizogibnimi življenjskimi ovirami in (včasih velikanskimi) luknjami.

Pomembno je omeniti, da večina ljudi kaže lastnosti tako optimizma kot pesimizma. Glede nekaterih področij svojega življenja bodo optimistični, glede drugih bolj pesimistični, včasih pa oboje hkrati.

Na primer, če ste edina marljiva oseba v ekipi na svojem delovnem mestu in je vaš bonus odvisen od uspešnosti celotne ekipe, ste morda pesimistični glede svojih odnosov s sodelavci in glede svoje delovne prihodnosti, vendar imate visoko samozavest - učinkovitost v lastnem življenju. Zaradi tega ne postanete pesimist – samo nekdo, ki je v stiku z realnostjo.

20. september zodiak

Bistvo: Optimizem in pesimizem lahko sobivata

Zato je povsem normalno, da želimo verjeti in upati na najboljši možni izid, hkrati pa doživljati strah in dvome. Ključno je biti sposoben sprejeti strah in dvom, hkrati pa ohraniti konstruktiven pogled, uporabiti močne veščine obvladovanja in se po svojih najboljših močeh potruditi, da naredite pozitivne spremembe na področjih svojega življenja, ki potrebujejo spodbudo.

Morda poznate zgodbo 'Dva volka'. Obstajajo različne različice zgodbe, toda v tisti, ki jo poznam, starejši Cherokee uči svojega vnuka o življenju. »V meni poteka boj,« reče fantu. »Gre za strašen boj in poteka med dvema volkovoma. Eden je zlo – je jeza, zavist, žalost, obžalovanje, pohlep, arogantnost, samopomilovanje, krivda, zamera, manjvrednost, laži, lažni ponos, večvrednost in ego.«

Nadaljuje: »Drugi je dober – je veselje, mir, ljubezen, upanje, spokojnost, ponižnost, prijaznost, dobrohotnost, empatija, velikodušnost, resnica, sočutje in vera. Enak boj poteka v vas – in tudi v vsaki drugi osebi.”

Vnuk o tem nekaj minut razmišlja in nato vpraša dedka: 'Kateri volk bo zmagal?'

Starejši Cherokee odgovori preprosto: 'Tisti, ki ga hraniš.'

To je zgodba o povezavi med osebno odgovornostjo in človeškim potencialom. Glede na študijo, objavljeno v Psihologija in staranje o vlogi optimizem in pesimizem 4 pri ozdravitvi raka na dojki je bilo pomembneje ne biti pesimist kot biti optimist. To je pomembna ugotovitev, saj kot smo rekli, sta pesimizem in optimizem pravzaprav dve poti, ki pogosto obstajata sočasno.

Katero pot boste izbrali, katerega volka boste nahranili, je odvisno od vas.

Od PRAKTIČNI OPTIMIZEM avtorice Sue Varma, izdal Avery, impresum Penguin Publishing Group, oddelka Penguin Random House, LLC. Avtorske pravice © 2023 Sue Varma