Prigrizek za vadbo: načrt velikosti ugriza, ki ga ta MD ljubi za zajezitev lakote

Medtem ko priznavamo, kako pomembno je premikati telo, kakor lahko, je težko v svoj urnik težko namestiti dosledne vadbe.

Ljudje imate, ljudje, ki jih morate videti, in morda ne boste imeli časa, da bi namenili uro ali dve v telovadnici ( doma  ali kako drugače). Če se to sliši kot znan scenarij, vam predstavimo preprost hek, ki bo spremenil način gledanja na gibanje: prigrizek vadbe.

Ne, to ne pomeni, da se med ponovitvami spopade z kokicami. Namesto, 'bi lahko razdelili obdobja na drobne prigrizke vadbe in jih je enostavno storiti,' kardiolog Steven Gundry, M.D., pravi o MindbodyGreen podcast .

12. maj znak

Kaj je prigrizek za vadbo?

Ko slišite besedno zvezo 'prigrizek vadbe', morda mislite, da ima to povezavo s prehrano - vendar se dejansko nanaša na majhne gibe, ki jih lahko brezhibno zlijete v vsakodnevne dejavnosti. Pomislite na to kot na vadbo velikosti (dobite?), Medtem ko boste morda zdavno v telovadnici upoštevali 'obrok'.

Glede na to, da smo veliki oboževalci Kratki šparci gibanja Tukaj ne preseneča, da je ta fitnes kramp dobil našo pozornost. To je zelo Modre cone Način razmišljanja o vadbi: namesto da bi v telovadnici posvetili uro ali dve, se ves dan gibljete, za kar strokovnjaki pravijo, da je a Zvezdni načrt za dolgo življenjsko dobo .

Gundry pravi, da lahko prigrizki pri prigrizku pomaga pri izboljšanju intuitivno prehranjevanje z zajezitvijo lakote. Kako? No, pojasnjuje, da prigrizek pri vadbi ustvarja porab energije, kar potem povzroči vaše telo proizvajajo hormone, imenovane miokini 1 : 'Miokini bodo, št. 1, Izrežite apetit 2 in št. 2, stimulirajte svoje mitohondrije naredi energijo 3 , 'pravi.' Ko večina ljudi naredi prigrizek, bodo opazili, da je njihova domnevna lakota, ki je vodila, da bodo dosegli prigrizek, odšla. 'Torej bodo prigrizki za vadbo lahko spodbudili bolj premišljeno prehranjevanje - ne?

12. marec zodiak

Nekaj ​​vadbenih prigrizkov, ki jih lahko počnete čez dan

Kaj predstavlja prigrizek za vadbo, vprašate? Tehnično gledano je vsak kratek spodbuda gibanja, ki ga lahko vključite v svoj dan.

Gundry deli nekaj svojih najljubših: 'Ko si umivam zobe, delam globoke kolenske ovinke, počepi , 'pravi. Prav tako predlaga, da naredite skakalne vtičnice, ko gledate televizijo (ali recimo poslušate podcast MBG) ali Sprehod gor in dol po stopnicah minuto. Pravzaprav so raziskave ugotovile, da je bilo kratko plezanje po stopnicah časovno učinkovita strategija za povečanje kondicije v skupini zdravih, sedečih žensk.

Za več možnosti za prigrizke je tukaj nekaj enostavnih minutnih potez, ki jih lahko vključite v svoj dan:

1444 angelsko število

• Skoki s klikom pete.
• Statične lune.
• Gorski plezalci.
• Osel brca.

Odvzem

Prigrizek za vadbo ponuja odličen način za vključitev gibanja v nekatere vsakodnevne dejavnosti. Če vas zanima, da ga preizkusite, razmislite o nekaterih zgornjih predlogih. Morda boste opazili, da v vaš dan vlijejo malo več energije!