Prilagodite: Kako celostno zdraviti vnetje aken in kože

Do zdaj se mi ne zdi, da bi vas moral šolati o tem, kako lahko izbire življenjskega sloga poslabšajo akne. Na primer Prehrana in povezava aken : Precej dobro je razumljeno in ugotovljeno, da lahko nekateri sprožilci hrane privedejo do prebojev za tiste genetsko nagnjene k aknam. (Pomislite: nekatere vrste dnevnika, Hrana z visoko glikemičnimi indeksi in tako naprej.) Stres je še en sprožilec za veliko ljudi, saj lahko telo pošlje v vnetno stanje, ki bi lahko privedlo do madežev. 

'Medtem ko genetika igra vlogo v teh pogojih, obstaja tudi okolje, ki ga moramo upoštevati. To je kot steklenica za sodo. Naša DNK in genetika dajeta sodo v steklenico, vendar jo okolje strese,' pravi Naturopathic Doctor Bryant Squeeze, n.d. , ki je specializiran za kožne razmere, kot sta ekcem in akne. 

V tej epizodi Čista lepotna šola , pridruži se mi, da bi govoril o tem, kako življenjski slog vpliva na vnetne kožne razmere. 'Koža je vizualna predstavitev splošnega zdravja in dobrega počutja. Telo se vedno trudi, da bi se zdravil in se prilagodil okolju glede na orodja, ki jih ima,' pravi, če samo damo svojim telesom prava orodja, lahko dosežemo jasno, svetlo, žarečo kožo z nekaj preprostimi spremembami. 

Tu so tri nepričakovane navade, ki lahko izboljšajo jasnost, ton in čvrstost kože. Preberite spodaj, nato pa se uglasite v epizodo, da slišite še več celostnih vpogledov na kožo. 

Povečajte vlakna 

Kot pravi Esquejo v epizodi, so akne, ekcem in druga vnetna kožna stanja v vzponu . To je posledica različnih zapletenih dejavnikov, od katerih so eden nekaterih vidikov zahodne prehrane. 

'Verjamem, da zahodne diete igrajo vlogo,' pravi in ​​ugotavlja, da a Zahodna prehrana je opredeljen kot visok prehranski vnos ultraprocejenih izdelkov, maščob, saharoze, rafiniranih zrn in zmanjšan vnos vlaknin, sadja in zelenjave. 

'Stvar, ki jo vidimo z zahodno prehrano, je nizka vnos vlaken,' poudarja. Ni narobe: povprečen Američan se prehranjuje 16 gramov vlaknin 1 vsak dan, ampak prehranska priporočila za vlaknine so veliko višje. Kot osnovna črta Nacionalne akademije 2 Priporoča, da imajo ženske, mlajše od 50 let, vsaj 25 do 28 gramov vlaken na dan, medtem ko bi si moški, mlajši od 50 let, na dan prizadevali za vsaj 38 gramov.

'Vemo, da je zahodne diete ugotovilo, da je več raziskovalcev povezano z vnetnimi vprašanji, kot so kardiometabolična vprašanja,' še pojasnjuje. 'In zanimivo je, da znanstveniki predlagajo, da bi to lahko bilo zaradi majhnih vnetja, ki jih povzročajo črevesne bakterije in njihovi stranski proizvodi, imenovani lipopolisaharidi, znani tudi kot endotoksini.' 

29. december znak

Toda eden najboljših načinov za podporo zdravega mikrobioma črevesja-in zmanjšanje tveganja za te vnetja, ki sprožijo vnetja, je z vnosom vlaken. Za dokaz Esquejo kaže na a 2021 Študija To je našel razmerje med vnosom vlaken in ekcemskimi plameni. 'Ugotovili so, da so se prehranska vlakna povečala-prevrednotenost-ECZEMA.' 

Če želite povečati vnos vlaken, začnite počasi in se potrudite. Odločite se za živila, kot so listnato zeleno, zelenjavo, polnozrnate žita in mesnate sadje. Tukaj 25 živil jesti, ki vam lahko pomaga povečati vnos vlaken. 

Sedi manj 

Sedeči življenjski slog ima lahko globoke in škodljive učinke na vaše splošno zdravje. Če se čez dan preveč sedete, ne more le privede do telesnih stanj, ampak lahko vpliva na duševno zdravje, dolgo življenjsko dobo in celo kožo. 

'Obstaja nekaj res zanimivih znanosti, ki govori o tem, kako vaja modulira mikrobiom črevesja,' pravi Esquejo. 'Kar je pokazalo, je bilo, da so ljudje, ko so povečevali vadbo, to povečala količino koristnih bakterij ki naredijo kratko verižne maščobne kisline. Za ljudi, ki ne vedo, kaj so kratke verižne maščobne kisline, so v bistvu maščobe, ki izhajajo iz črevesja, ki so protivnetno do črevesne pregrade. '

To je samo po sebi navdušujoče, saj ima izboljšanje črevesja pregrade številne dolgoročne koristi za celotno telo. In to vključuje kožo.  

'Nekaj, kar je res zanimivo, je bilo to, da je bilo Članek 2022, 3 kjer so ugotovili, da se je v črevesju povečala proizvodnja maščobnih kislin kožna ovira , 'Pravi. To pomeni, da lahko s povečanjem proizvodnje maščobnih kislin v črevesju lahko izboljšate celovitost kožne pregrade, kar vodi do jasnejše, mirnejše, svetlejše kože. 

Vitamin d 

Obstaja razlog, da smo se vsi naučili pomembnosti vitamina D: Vitamin D je hranilno shranjeno v maščobi, ki prispeva k več fiziološkim procesom telesa. Uravnava absorpcijo kalcija in fosforja, pomaga ohranjati dobro zdravje zob in kosti ter podpira delovanje imunskega in živčnega sistema, Med drugimi pomembnimi odgovornostmi .

Prav tako lahko vpliva na kožo, se izkaže. Zato je Esquejo v svojem protokolu zdravljenja pozoren na pomanjkanje vitamina D.  

6. marec znak

'Obstajajo zanimive raziskave o statusu hranil in pomanjkanju, zato želim razumeti, ali bi to lahko igralo vlogo pri njihovih aknah,' pojasnjuje. 'Na primer, želim vedeti, ali obstaja zgodovina pomanjkanja vitamina D, ker je bilo Članek 2016 4 To je povezalo pomanjkanje vitamina D z aknami. V tej študiji, ko je bilo popravljeno pomanjkanje vitamina D, se je resnost aken in subjektov izboljšala, kar je res kul. ' 

Pomanjkanje vitamina D. je šokantno razširjen v ZDA: 29% odraslih 5 primanjkuje vitamina D, še 41% pa jih ni dovolj v kritičnem hranilih. Torej boste morda želeli preučiti svoje ravni in če ugotovite, da ste pomanjkljivi, potem sodelujte s svojim zdravstvenim delavcem. 

Uglašen v:

Več o tem, kako celostno obravnavati akne in ekceme v spodnji epizodi: