Psiholog spanja na enem mestu, ki ga ne bi smeli meditirati pred spanjem

Ne zaspite tako hitro, kot bi želeli? V teh dneh je veliko vodene meditacije to obljublja, da bo pomagal pri tem. Toda medtem ko meditiranje tik pred spanjem deluje za nekatere ljudi, psihologa in specialist za vedenjsko spanje  Shelby Harris, Psyd, DBSM, je ugotovil, da to ni za vsakogar - in lahko v nekaterih primerih še bolj pospravite svoje možgane.

škorpijon mesečni odnosi v horoskopu

Namesto tega avtorja Ženski vodnik za premagovanje nespečnosti Ponuja njen tako dober nasvet, kdaj in kako meditirati, če je boljši spanec vaša prioriteta.

Najboljši čas za meditacijo za boljši spanec

Če vodene meditacije v spanju v preteklosti niso delovale za vas, ima Harris nekaj idej, zakaj. Za začetek se veliko od njih konča s pametnim telefonom, vsak specialist za spanje pa vam bo povedal, da je stiskanje vaše celice pred spanjem velika ne-ne. Lahko je preveč mamljivo, da bi se pomikalo po ultra stimulirajočih virih družbenih medijev in novic, in vsa ta modra luč ni tako odlična za vaše Zdravje cirkadijskega ritma .

Namesto tega Harris priporoča meditacijo čez dan ali prej zvečer-ne v vodstvu pred spanjem.

In če je misel, da bi v svoje zastoječe dni vgradili še eno stvar, preveč, je dobra novica, da so vaše seje lahko kratke in sladke in še vedno pomagajo pri spanju.

'Na meditacijo vedno mislim kot na mišico, ki se krepi,' pravi Harris na klicu z MBG. Počasi, a zanesljivo, s časom lahko ustvarite svojo moč dovolj, da boste, ko pride trenutek, opraviti tako težko dvigovanje, pripravljeni. Enako velja za spanje: Če lahko vsak dan vadite spremljanje svojega uma, bo to postalo veliko lažje ponoči, ko se nemirne misli začnejo plaziti.

'Če ste nekdo, ki ima tako zasedene psičke pse,' pojasnjuje, 'cilj je, da ko boste čez dan močnejši od svoje meditacijske prakse, boste bolje rekli:' Pusti. '

Priporoča, da začnete s samo eno minuto na dan. Poiščite nekaj, na kar boste usmerili svojo pozornost in preprosto opazovali. Vsakič, ko se vaš um začne oglaševati z motečimi mislimi ( kar bo neizogibno !), nežno se vrnite k predmetu. Potem se do trenutka, ko se noči vrti okoli in začnete razmišljati o vsem razen Spanje, že boste imeli veliko prakse, ki se vračate k nalogam.

Njena rutina meditacije, prijazna s spanjem

Ste pripravljeni na primer, kako to izgleda v praksi? Tu je Harrisova dnevna meditacijska rutina: po Vadba zjutraj , Hitro se bo lotila časa tuširanja. Sedela bo pred velikimi okni v svoji kopalnici in preprosto pogledala zunaj, da bi gledala, kako se svet zbudi.

Naslednjo do tri minute bo porabila za podrobnosti o drevesih na svojem dvorišču, ki se spreminja, vreme, listi se spreminjajo. Vsakič, ko se njeni možgani vrnejo, da presodi, kaj vidi ('sneži - upam, da ceste niso preveč slabe', 'je veliko bolj zelena, kot je bilo tokrat lani - globalno segrevanje?'), Ga bo vrnila nazaj in nadaljevala samo opazovanje.

Poleg tega, da je ponoči olajšal mirne dirke, Harris pravi, da me ta rutina 'preusmeri, da bom lahko začela dan ... je tudi le lepo ponastavitev vsako jutro.'

Poglejte okoli svojega prostora in preverite, ali imate okno, ki bi lahko služilo podobnemu namenu. Bonus: Ta premišljena dejavnost vam lahko tudi pomaga, da se bolj zavedate in se povežete Vaša bližnja narava , kar je lahko le dobra stvar.

Odvzem

Če meditiranje pred spanjem preveč duševno spodbudno za vas, potisnite svojo prakso prej in preverite, ali sploh pomaga spanec. Opazovanje misli in jim dovolite, da se prenašajo, je bistvena veščina, da kadar koli vadite, in takšno, ki se bo neizogibno izplačala v tistih nočeh, ko vam bo zmanjkalo ovc, če želite šteti.