Psihoterapevt o tem, kako zdaj biti zraven za svoje črne prijatelje

S protesti in pogovori okoli rasizma, ki se širi po vsem svetu, bi bilo morda veliko ljudi zdaj upravičeno zaskrbljenih za dobro počutje svojih temnopoltih ljubljenih. Kako pa lahko v teh čustveno nabitih časih izrazite zaskrbljenost ali ponudite podporo bližnjim?

Pogovarjali smo se z Shadeen Francis, LMFT , pooblaščeni psihoterapevt, specializiran za odnose in socialno pravičnost, o najboljših načinih prijave in podpore svojim temnopoltim prijateljem.

Izogibajte se samo vprašanju: 'Kako si?'

'Doseganje vprašanja' kako si 'je le redko produktiven pogovor,' pojasnjuje Francis. „In na vaše temnopolte prijatelje lahko pritisne, da vam v že tako mogočnem in travmatičnem času opišejo svojo bolečino. Rasizem ni novost in če bolečina temnopoltih ljudi nenadoma postane izpostavljena, ko pride do nacionalnega negodovanja, prijava ne pomeni podpore. Preprosto deluje v nasprotju z vsemi časi v preteklosti, katerih bolečina ni bila priznana. '

Predpostavimo, da se vašim temnopoltim prijateljem ne godi in jim gre spopadanje, kolikor se le da , pravi. Namesto tega poskusite poslati sporočilo in jim preprosto sporočiti, da mislite nanje.

'Če mislite nanje, je dovolj, da jim to sporočite,' pravi. 'Potrdite, da vidite nasilje in da ste jim želeli sporočiti, da jih vidite.'

Ne pozabi nate.

Ne obračajte se na svoje temnopolte prijatelje izlijte vse svoje občutke o tem, kako prešerni, stisnjeni, razočarani ali jezni ste zaradi situacije. Temnopolti v vašem življenju se verjetno soočajo z lastnimi občutki glede tega - poleg občutkov, da so tudi sami tarča rasističnega nasilja in sovraštva. Predpostavimo, da trenutno nimajo prostora za podporo tebi in tvojim občutkom.

Frančišek tudi pravi, naj se izogibajo stikom z njimi samo zato, da bi kaj povedali ti si za razbijanje rasizma ali za opravičilo, da rasizem obstaja, kar lahko pomeni, da bi vam morali biti temnopolti prijatelji hvaležni ali vas pohvaliti za to, kar počnete. Ne pozabite, da protirasističnega dela ne bi smeli izvajati za aplavz ali odobritev; to počnete preprosto zato, ker je to prava stvar, ne glede na to, ali za to v zameno osebno prejmete kaj.

Ne pričakujte odziva.

'Jasno je, da ne pričakujete odziva nazaj in se nato vrnite k delu,' pravi Francis.

922 pomen angelskega števila

Črnci so preplavljeni s sporočili in informacijami o tem, kaj se trenutno dogaja po vsem svetu, in to je lahko izjemno ogromno. Če se obračate, jim sporočite, da trenutno ne bodo pozorni na vas, če nimajo prostora ali zmogljivosti. Bistvo je preprosto, da jim sporočite, da ste tam, če vas potrebujejo.

Pustite odprta vrata, da se o tem z vami pogovorijo več, če želijo, vendar jih ne prosite, naj sodelujejo v pogovoru, razen če se tako odločijo.

Poleg tega postavljanje vprašanj, na primer »Kaj lahko storim?« se morda 'počuti kot, da prosim za več dela od že utrujene osebe,' dodaja Francis. Namesto tega lahko poskusite vprašati: Lahko zdaj nekaj storim zate?

Ali če je le mogoče, pustite na mizi ponudbo, s čim bi radi pomagali, da jo lahko sprejmejo, če jo potrebujejo.

Osredotočite se na poslušanje in potrjevanje njihovih občutkov.

Če se vaš prijatelj odzove in se zdi, da se želi pogovoriti z vami ali prejeti vašo podporo, Francis priporoča, da se osredotočite predvsem na poslušanje.

'Pomembno je, da vodite s poslušanjem, saj se lahko veliko naučite o dirkalnih izkušnjah druge osebe in dokler ne poslušate, ne morete razumeti,' pravi. „Empatija je proces povezovanja s čustvenimi izkušnjami druge osebe. Čeprav je to težko storiti za identitete, ki jih ne držimo (ne moremo resnično vedeti, kakšen je občutek druge rase, spola ali usmerjenosti itd.), Lahko prisluhnemo uporabljenim besedam čustev. '

10. marec zodiak

Poslušanje in empatija sta lahko videti kot ponovitev in potrditev čustev, ki jih vam izraža vaš prijatelj. Francis na primer priporoča vrstice kot To se sliši kot grozljiva izkušnja.

'Ni se treba pretvarjati, da veste, kaj storiti glede sistemskega rasizma,' dodaja. 'Trenutno se lahko osredotočite na podporo in negovanje partnerja, ko dela s svojimi občutki.'

Nekaj ​​vrst odzivov na izogibajte se ko vaši črni prijatelji delijo svoje izkušnje, pravi Francis:

• Prisilni optimizem ('poglej na svetlo stran')
• To o tebi ('Mislim / čutim / to se mi je enkrat zgodilo')
• Obtoževanje ('to se ne bi zgodilo, če bi ...')
• Zanikanje ('to ne zveni kot on; tega ne morem verjeti')

Nadaljujte z delom.

'Vaša dejanja bodo pomembna bolj kot vaše besede,' pravi Francis.

Pomembna je čustvena podpora svojim temnopoltim prijateljem. Dejansko je neposredno ukrepanje v podporo družbenim spremembam enako, če ne več pomembno.

Tu je nekaj konkretnih načinov, kako podpreti temnopolte ljudi v svojem življenju, ki jih imate radi, in se aktivno boriti za rasno pravičnost in pravičnost:

• Učite se od vzgojitelji rasne pravičnosti in jim plačati za njihovo delo.
• Preberite knjige temnopoltih avtorjev in aktivistov .
• Udeležite se oz podprite lokalne proteste .
• Donirajte organizacijam in rasnim pravičnostim (tukaj je a redno posodabljan seznam ).
• Podpišite peticije in se za spremembo obrnite na lokalne uradnike (poiščite navodila tukaj ).
• Delite objave temnopoltih vzgojiteljev in aktivistov v družabnih omrežjih.
• Naučite svoje otroke in drugi o rasizmu.
• Nagovarjajte rasistične komentarje, ki jih slišite od svojih prijateljev in najdražjih.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: