Hitra vadba, ki jo navdihuje pilates, za krepitev rok in trebuha doma

Če iščete preprost in učinkovit trening, ki bo doma okrepil zgornji del telesa, hkrati pa trebuhu pokazal nekaj ljubezni - ste prišli na pravo mesto.

Naslednji premiki metode B - metode, ki sem jo ustanovil na osnovi pilatesa - so odlični za ciljanje rok in trebuha. Najboljši del: vse, kar potrebujete, je Žoga za pilates (ali majhna blazina, zložena na polovico).

Vse to so poteze, ki jih toplo priporočam svojim strankam (vključno s soustanoviteljem in soupravnikom družbe lifeinflux Colleen Wachob ) kot strateški način za krepitev telesa.



Te poteze lahko potresete v domače vadbe ali pa izberete katero koli, ki jo želite narediti, ko potrebujete hiter zagon energije.

Povzetek

Čas: 10 minut Oprema: žoga za pilates, joga mat Navodila: premaknite se z ene vaje na drugo in po potrebi počivajte. Dokončajte navedeno število serij in ponovitev, dokler ne zaključite vseh potez.

1.Tok deske z odprtimi boki

Lia Bartha - Premikanje deske s pilates žogo

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

odnosi narcistične osebnostne motnje se razpadejo

Ta poteza mora biti videti kot gibajoča se otrokova poza s koleni od tal. Poleg trebuha in rok aktivira tudi notranja stegna in medenično dno.

Kako: Začnite v položaju z visoko desko, z rameni, nameščenimi na zapestjih, in med petami žogico za pilates. Pritisnite skozi roke in telo povlecite nazaj, dokler sedež ne bo čez pete, kolena morajo biti upognjena in široko odprta. Nato pritisnite nazaj v desko. To je en predstavnik. Naredite 5 ponovitev.

Oglas

dva.Vzporeden tok deske

Lia Bartha - Premikanje deske s pilates žogo

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Ta je podoben toku deske z odprtimi boki, le da so vaše noge vzporedne in ves čas ostanejo vzporedne.

kako govoriti z narcisom

Kako: Začnite v položaju z visoko desko, ramena položite na zapestja, med koleni pa žogico za pilates. Pritisnite skozi roke in povlecite telo nazaj, dokler sedež ne bo čez pete, z upognjenimi koleni. Noge naj bodo ves čas vzporedne, žogico stisnite med kolena. Nato pritisnite nazaj v desko. To je en predstavnik. Naredite 5 ponovitev.

3.Zasuk sirene s podaljškom

Lia Bartha - Stretch z odpiranjem ramen s pilates žogo

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Ta vaja z enim hitrim potezom raztegne celotno stran telesa.

Kako: Začnite tako, da roke pritisnete v tla, kolena zavrtite vstran in med kolena položite žogo za pilates. Pritisnite skozi roke, povlecite telo nazaj in se dvignite skozi jedro, dokler zgornji bok ne pritisnete v zrak. Vrnite se na začetek, raztezajte se skozi ramena in roke, ko pritisnete prsni koš naprej. To je en predstavnik. Naredite pet 5 na vsaki strani.

Štiri.Pretok otrokove pozi s podaljškom

Lia Bartha - Stretch z odpiranjem ramen s pilates žogo

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Podobno kot gibljivi tok deske z odprtimi boki se ta poteza bolj osredotoča na kotaljenje skozi hrbtenico. Artikulirajte skozi vsa vretenca, da se dvignete v podaljšek. To raztegne ramena in trebuh in okrepi hrbtenico.

kako pogosto naj prašim svojo hišo

Kako: Začnite v položaju z visoko desko, ramena položite na zapestja, kolena na tleh in široko razprta, med gležnji pa žoga za pilates Pritisnite skozi roke, tako da povlečete telo nazaj, dokler se vaše golenice ne spustijo na tla in vaš sedež ne bo čez pete. Vrnite se na začetek, raztezajte se skozi ramena in roke, ko pritisnete prsni koš naprej. To je en predstavnik. Naredite 5 ponovitev.

Preizkusite še več Pilates-inspo od Lia se premakne tudi!

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.