Raziskava o tem, kako omega-3 maščobne kisline vplivajo na zdravje in staranje možganov

Vsi se želimo starati tako elegantno kot J.Lo in Paul Rudd, zdravo staranje pa se začne s pravilno prehrano. Katera hranila pa so najpomembnejša za zdravo staranje?

ena  študija predlaga, da omega-3 — ključna družina večkrat nenasičenih maščob, ki jih najdemo v živilih, kot so oreščki, semena in ribe — je lahko ključnega pomena za ohranjanje in celo izboljšanje zdravja možganov z leti. 

Študija o omega-3 in starajočih se možganih

Eden od očitnih znakov staranja – in eden od simptomov, ki se ga mnogi izmed nas najbolj bojimo – je izguba umske hitrosti in zdrave kognicije. To je morda razlog, zakaj so raziskovalci z medicinske šole Duke-NUS in nacionalne univerze v Singapurju sodelovali pri raziskovanju vloge maščobnih kislin omega-3 pri zdravju možganov.

Natančneje, ti raziskovalci so raziskovali vlogo omega-3 pri razvoju mielinizacije možganov. 

Mielin deluje kot izolacijska membrana okoli naših živcev, ki pomaga živčnim celicam hitro in učinkovito pošiljati signale druga drugi s prevajanjem električnih signalov.

26. september horoskop

Izguba mielina je povezana z boleznijo 1 ker živci ne morejo več pravilno delovati. Na primer, genetsko stanje, ki drastično zmanjša mielinizacijo, povzroči prirojeno napako, imenovano mikrocefalija, zaradi katere je otrokova glava veliko manjša, kot bi morala biti.

Toda genetske motnje niso edina stvar, ki vpliva na mielinizacijo; s staranjem izgubljate tudi mielin. 

Naravna izguba mielina s starostjo

Vetrivel Sengottuvel, dr., glavni avtor študije in višji znanstveni sodelavec pri Duke-NUS,  pojasnili v izjavi , 'Izguba mielinskih ovojnic se pojavi med normalnim procesom staranja in pri nevroloških boleznih, kot sta multipla skleroza in Alzheimerjeva bolezen.'

Po mnenju raziskovalcev to ni odgovorno samo za bolezni, povezane s staranjem, ampak tudi za splošno izgubo fizičnih in duševnih sposobnosti pri starejših. Na srečo ta študija predstavlja možno pot do izboljšanja tega s starostjo povezanega upada mielina. 

Pokazalo se je, da imajo omega-3 maščobne kisline vlogo pri možganskih procesih, ki gradijo mielin in ohranjajo tisto, kar je že tam. 'To odpira potencialne poti za razvoj terapij in prehranskih dopolnil, ki temeljijo na [lizofosfatidilholin] LPC omega-3 lipidih, ki bi lahko pomagali zadržati mielin v starajočih se možganih - in morda za zdravljenje bolnikov z nevrološkimi motnjami, ki izhajajo iz zmanjšane mielinizacije,' je pojasnil Sengottuvel. 

Rezultati študije so bili objavljeni v Journal of Clinical Investigation . Nato skupina raziskovalcev izvaja predklinične študije, da bi ugotovila, ali lahko dodatki omega-3 pomagajo vzdrževati ali celo izboljšati mielinacijo možganov in kognitivno funkcijo skozi proces staranja.

7. oktober zodiakalno znamenje

Prednosti dodatkov omega-3

Še daleč smo od tega, da bi potrdili koristi dodatkov omega-3 za s starostjo povezano znižanje mielina. Toda dodatke omega-3 je še vedno vredno raziskati kot del vaše rutine dobrega počutja, saj obstaja že peščica znanstveno podprte koristi omega-3 . Tukaj so tri velike, o katerih morate vedeti: 

Zdravje srca. Dokazano je, da uživanje omega-3 zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni , in ta skupina večkrat nenasičenih maščob se pogosto predlaga kot preventivni dodatek za zdravje srca.

Vnetje. Omega-3 so poznali protivnetne lastnosti , pri višjih odmerkih pa lahko pomagajo zmanjšati vnetje, ki prispeva k aterosklerozi in drugim z vnetjem povezanim boleznim. 

Duševno zdravje. Študije kažejo, da tisti, ki jemljejo dodatke omega-3 manjša verjetnost za anksioznost in/ali depresijo . 

Če to ni dovolj, da bi vas prepričalo o pomembnosti teh maščobnih kislin, vas nič ne bo! Zdaj pa k naslednji stvari: Kako jih dobimo? Najboljši vir omega-3 so ribe, vključno z lososom, skušo, sardoni, sardinami in sledom.

Če niste ljubitelj rib, strokovnjaki priporočajo dodatek z vsaj 1 gramom eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA), ki sta dve vrsti omega-3. Poskusite eno od teh 15 najboljših dodatkov omega-3 na trgu.   

Odvoz

Študija, ki nakazuje, da lahko omega-3 pomagajo preprečiti s starostjo povezano upadanje mielina, dodaja vse večji seznam koristi teh zdravih maščob. Prepričajte se, da ste pridobivanje zadostne količine omega-3 z ribami in dodatki.