Raziskave kažejo, da lahko omega-3 maščobne kisline in mediteranska prehrana izboljšajo jasnost kože

V zadnjem desetletju nam je nekaj raziskav pokazalo zapletene načine, ki Prehrana lahko pomaga izboljšati ali poslabšati akene 1 . Na primer posneto mleko je povezano z povečano tveganje za preboje 2 .

Pokazalo se je tudi vnetna dieta in živila z visokim glikemičnim indeksom poslabšajo akne 3 pri genetsko nagnjenih posameznikih. Na drugem koncu spektra se je pokazalo, da je bila dokazana živila, ki lahko uravnotežijo mikrobiom črevesja izboljšati videz kože 4 , vključene madeže.

Zagotovo je to fascinantno področje študija - eno, o katerem smo vedno željni izvedeti več. Vključno z novo študijo, objavljeno v Časopis za kozmetično dermatologijo To je preučilo vlogo omega-3 maščobnih kislin v zdravju kože, zlasti tako, da se nanaša na akne. 

Pomen omega-3 maščobnih kislin v vaši prehrani

Omega-3 maščobne kisline so vrsta polinenasičene maščobe. Ko ljudje govorijo o 'zdravih maščobah', se običajno sklicujejo na omega-3 maščobne kisline. Najdemo jih v ribah, kot so losos, tuna, mastne ribe, laneno seme, seme chia, orehi, morske alge in edamame. Ljudje, ki sledijo a Dieta v mediteranskem slogu (Ena najbolj preučenih diet za svoje koristi dolgoživosti) običajno porabi te zdrave maščobe. 

Obstajajo tri glavne vrste:

25. september rojstna osebnost

• DHA (docosaheksaenojska kislina): Ta omega-3 podpira v številnih različnih vrstah rib in celo rastlinskih virov, kot so alge (alg olje) Heart, sklepi, možgane in zdravje oči 5 .
• EPA (eikozapentaenojska kislina): EPA je povezana z mnogimi najbolj znanimi Zdravstvene koristi Omega-3 se oglašujejo 5 , vključno s srčno -žilnim zdravjem (lipidi, krvnim tlakom, žilnim delovanjem) in zdravim vnetnim odzivom.
• Ala (alfa-linolenska kislina). Ta omega-3 je edinstven po tem, da ga najdemo le v rastlinskih virih, kot so določena semena (zdravo, lan) in oreščki. Raziskave je povezal z možganskimi in razpoloženjem.

V telesu so bili povezani z najrazličnejšimi koristmi, vključno z: zdravstvenim srcem, možganom in kognitivnimi zmogljivostmi, očmi in vidom ter imunsko funkcijo. ( Več o prednostih preberite tukaj . 

Medtem ko so številni dermatologi namenili prednosti dodajanja omega-3 maščobnih kislin v vašo prehrano, je manj razumenih glede njihove vloge pri zdravju kože. Ljudje so povedali, da so pomagali zmanjšati vidne znake vnetja na koži, izboljšali hidracijo, olajšali gube in da, celo pomagali izboljšati jasnost kože. 

Ali lahko dieta z veliko omega-3 maščobnih kislin izboljša jasnost kože?

V 16 -tedenski študiji so raziskovalci ocenili 60 udeležencev z blagimi do zmernimi akenami. Posamezne akne so bile mešanica komedonov, papul in pustul. Pomembno: bolniki trenutno niso bili na zdravljenju zdravil ali na recept za reševanje aken. V celotni študiji so raziskovalci izmerili raven EPA/DHA udeležencev. 

Na začetku študije je imelo presenetljivega 98,3% bolnikov primanjkljaj EPA/DHA, kar je morda nakazovalo, da obstaja nekaj povezave med pomanjkanjem omega-3 maščobne kisline in aknami. (Čeprav je za sklepanje potrebnih več raziskav.) 

V celotni študiji so se udeleženci držali sredozemske prehrane in dopolnjevali z omega-3 maščobnimi kislinami, pridobljenimi z algami: v tednih 1–8 in 800 mg DHA/400 mg EPA so vzeli 600 mg DHA/300 mg EPA.

Na koncu študije so opazili objektivne izboljšave za vse otroke aken. Za tiste, ki so med študijo dosegli ciljno raven omega-3 maščobne kisline, se je resnost aken znatno zmanjšala. 

Udeleženci so poročali tudi o boljši kakovosti življenja na koncu študije. 

In čeprav raziskovalci niso gledali v vnos maščobnih kislin omega 3 poleg zdravila, specifične za akene, so ugotovili, da je to lahko koristno dopolnilno orodje za posameznike, ki se ukvarjajo s preboji.

'Življenjski posegi, vključno s prehranskimi priporočili, ne bi smeli upoštevati v nasprotju z zdravili na recept, temveč kot dragoceni dodatek k kakršnemu koli sodobnemu načrtu zdravljenja aken,' dopisovalna avtorica Anne Guertler, M. D., z Univerze Ludwig Maximilian v Münchnu v Nemčiji rekel v izjavi . 'Prihodnje študije bi morale temeljiti na temelju, ki so ga postavili naših trenutnih ugotovitev v randomizirani, s placebom nadzorovani zasnovi za izboljšanje prehranskih priporočil za bolnike z aknami.'

Odvzem

Življenjski posegi lahko igrajo vlogo pri zdravju kože - in kot kažejo raziskave, ima prehrana še posebej močno vlogo pri resnosti aken. Poleg drugih programov zdravljenja kože lahko razmislite o prehrani v mediteranskem slogu ali jemljete Dodatek omega-3 maščobne kisline .