Raziskave kažejo, da lahko omega-3 maščobne kisline in sredozemska prehrana izboljšajo čistost kože

V zadnjem desetletju nam je nekaj študij pokazalo zapletene načine prehrana lahko pomaga izboljšati ali poslabšati akne 1 . Na primer, posneto mleko je bilo povezano z povečano tveganje za izbruhe 2 .

Izkazalo se je tudi, da vnetne diete in živila z visokim glikemičnim indeksom poslabšanje aken 3 pri genetsko predisponiranih posameznikih. Na drugi strani spektra so dokazano živila, ki lahko uravnotežijo črevesni mikrobiom izboljšati videz kože 4 , vključno z madeži.

Vsekakor je to fascinantno študijsko področje – tisto, o katerem vedno želimo izvedeti več. Vključno s študijo, objavljeno v Revija za kozmetično dermatologijo ki je proučevala vlogo omega-3 maščobnih kislin pri zdravju kože, zlasti v zvezi z aknami. 

Pomen omega-3 maščobnih kislin v vaši prehrani

Omega-3 maščobne kisline so vrsta polinenasičenih maščob. Ko ljudje govorijo o »zdravih maščobah«, običajno mislijo na omega-3 maščobne kisline. Najdemo jih v ribah, kot so losos, tuna, mastne ribe, laneno seme, chia semena, orehi, morske alge in edamame. Ljudje, ki sledijo a Dieta v mediteranskem slogu (ena najbolj raziskanih diet zaradi svojih koristi za dolgoživost) običajno uživajo te zdrave maščobe. 

angelska številka 933

Obstajajo tri glavne vrste:

• DHA (dokozaheksaenojska kislina): Te omega-3, ki jih najdemo v številnih različnih vrstah rib in celo rastlinskih virih, kot so alge (algovo olje), podpirajo zdravje srca, sklepov, možganov in oči 5 .
• EPA (eikozapentaenojska kislina): EPA je povezana s številnimi najbolj znanimi koristi omega-3 za zdravje 5 , vključno z zdravjem srca in ožilja (lipidi, krvni tlak, delovanje ožilja) in zdravim vnetnim odzivom.
• ALA (alfa-linolenska kislina). Te omega-3 so edinstvene v tem, da jih najdemo samo v rastlinskih virih, kot so nekatera semena (zdravo, lan) in oreščki. Raziskovanje ga je povezal s koristmi za možgane in razpoloženje.

Povezani so bili z najrazličnejšimi koristmi v telesu, vključno z, a ne omejeno na: zdravjem srca in ožilja, možgani in kognitivno zmogljivostjo, očmi in vidom ter delovanjem imunskega sistema. ( Več o prednostih preberite tukaj .) 

kozorog moški knjižnica

Medtem ko so številni dermatologi hvalili prednosti dodajanja omega-3 maščobnih kislin vaši prehrani, se manj razume njihova vloga pri zdravju kože. Nenavadno so ljudje rekli, da so pomagali zmanjšati vidne znake vnetja na koži, izboljšali hidracijo, ublažili gube in da, celo pomagali izboljšati jasnost kože. 

Ali lahko prehrana z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin izboljša čistost kože? 

V 16-tedenski študiji so raziskovalci ocenili 60 udeležencev z blagimi do zmernimi aknami. Posameznikove akne so bile mešanica komedonov, papul in pustul. Pomembno: bolniki trenutno niso jemali zdravil ali zdravil na recept za zdravljenje aken. Med študijo so raziskovalci udeležencem merili raven EPA/DHA v krvi. 

Na začetku študije je presenetljivo 98,3 % bolnikov imelo pomanjkanje EPA/DHA, kar morda nakazuje, da obstaja povezava med pomanjkanjem omega-3 maščobnih kislin in aknami. (Čeprav je za ta zaključek potrebnih več raziskav.) 

Med celotno študijo so se udeleženci držali sredozemske prehrane in jemali omega 3 maščobne kisline, pridobljene iz alg: med 1.–8. tednom so jemali 600 mg DHA/300 mg EPA med tednom 1–8 in 800 mg DHA/400 mg EPA med tednom 8.–16.

Na koncu študije so opazili objektivno izboljšanje aken pri vseh otrocih. Pri tistih, ki so med študijo dosegli ciljne ravni omega-3 maščobnih kislin, se je resnost aken znatno zmanjšala. 

Udeleženci so poročali tudi o boljši kakovosti življenja ob koncu študije. 

In čeprav raziskovalci niso preučevali vnosa omega 3 maščobnih kislin skupaj z zdravilom za akne, so ugotovili, da je to lahko koristno dopolnilno orodje za posameznike, ki se soočajo z aknami.

»Pomemb v življenjski slog, vključno s prehranskimi priporočili, ne bi smeli obravnavati kot nasprotje zdravilom na recept, temveč kot dragocen dodatek k kateremu koli sodobnemu načrtu zdravljenja aken,« avtorica Anne Guertler, M.D., Univerze Ludwiga Maximiliana v Münchnu v Nemčiji je dejal v izjavi . 'Prihodnje študije bi morale graditi na temeljih, ki so jih postavile naše trenutne ugotovitve v randomiziranem, s placebom nadzorovanem načrtu za izboljšanje prehranskih priporočil za bolnike z aknami.'

marec 2. zodiak

Odvoz 

Spremembe življenjskega sloga lahko igrajo pomembno vlogo pri zdravju kože – in kot so pokazale raziskave, ima prehrana posebno pomembno vlogo pri resnosti aken. Poleg drugih programov za nego kože lahko razmislite o mediteranski dieti ali jemanju Dodatek maščobnih kislin omega-3 .