Raziskave kažejo na te tri oblike vadbe za lajšanje bolečine v spodnjem delu hrbta

Bolečine v hrbtu lahko povzročijo številne stvari, od stisnjenega diska do stisnjenega živca, vendar ne glede na to, kako se je začelo, ko se začne, se ga verjetno želite samo znebiti.

Z mnogimi ljudmi, ki iščejo alternative zdravil na recept za reševanje kronične bolečine, raziskovalci iz Florida Atlantic University (FAU) je želel vedeti, ali tehnike, ki temeljijo na gibanju, dejansko nudijo resnično pomoč. Pregledali so številne študije in članke, ki so skupaj zajemali skoraj 3.500 ljudi, in preučili učinke treh gibalnih praks: Tai Chi, Qigong in joga.

Na podlagi njihovih ugotovitev obstajajo pomembni dokazi Podprite premišljeno gibanje za lajšanje bolečin v hrbtu , z večino pregledanih raziskav, ki omenjajo manj bolečine in psihološke stiske ter večje splošne funkcionalnosti kot rezultate.

Tu je razčlenitev treh praks in njihove prednosti:

angel številka 324

Tai chi

Tai Chi je tradicionalna kitajska borilna veščina, ki je že stoletja. Opisana kot 'meditacija v gibanju' vključuje pozornost v nežne gibe in raztezanje. Temelji okoli koncepta Chi ali vitalne življenjske energije v vseh nas. Tai chi naj bi se s svojim telesom premišljeno premikal s telesom.

Tudi bilo je Znanstveno dokazano, da gradi mišice in spodbuja prožnost in ravnovesje .

In v nedavni raziskavi FAU je bilo ugotovljeno, da Tai Chi zmanjšuje intenzivnost bolečin v spodnjem delu hrbta in zmanjšuje moteče simptome. Tai chi se je zlasti pri mladih moških izkazal za učinkovitejše sredstvo za obvladovanje bolečine kot samo raztezanje.

15. marec združljivost zodiaka

Qing

Podobno kot Tai Chi je tudi Qigong še ena tradicionalna kitajska praksa, ki združuje pozornost z gibanjem in dihom. Glavna razlika med obema je, da je Tai Chi bolj zaporedje telesa, medtem ko je za reševanje določene težave mogoče uporabiti eno premik Qigong.

Qigong temelji tudi na ideji CHI, ki naj bi pomagal prosto pretok energije znotraj telesa. Za katerega so značilni počasni in tekoči gibi, Qigong ni bil deležen toliko pozornosti kot Tai Chi in joga, vendar obstoječi dokazi podpirajo za to Izboljšave bolečine in kakovosti življenja 1 .

Joga

In nazadnje, joga je bila tretja gibalna praksa, ki jo je ekipa pogledala, in ugotovila, da je dosledna praksa izboljšala bolečine v hrbtu v 25 študijah.

Tehnično gledano joga vključuje več kot fizične poze ali 'asane' obvladujte kronično bolečino in duševno zdravje . Pred tisoč leti izvira iz Indije kot duhovna praksa in se je razvil v vadbo, lajšanje stresa in še več Številni edinstveni slogi .

14. september zodiakalno znamenje

Izredni profesor in dopisni avtor študije Juyoung Park, dr. , ugotavlja, da je potrebnih več preskušanj in dokazov, vendar pravi: 'Joga, Tai Chi in Qigong bi lahko uporabili kot učinkovite alternative zdravljenja', ko gre za olajšanje zaradi bolečin v nizkih hrbtih.