Raziskave povezujejo kivi s povišanim nivojem razpoloženja - to je tisto, kar morate vedeti

Pogosto se odločimo, katera živila so za nas najbolj zdrava na podlagi njihovega profila hranil in njihovega vpliva na različne fizične dejavnike, kot je podpora imunskemu sistemu in vzdrževanje zdravja črevesja . Vendar pa je veliko zvezdnikov vrhunskih za splošno duševno zdravje – tudi oni si zaslužijo nekaj časa na osrednjem odru.

Danes osvetlimo mogočni kivi: ena raziskava kaže, da lahko celo dvigne vaše razpoloženje.

Zakaj raziskave povezujejo kivi s povišanim razpoloženjem.

V tem Študija iz leta 2013 , so študenti svoji prehrani dodali polovico ali dva zlata kivija na dan (sadje, bogato z vitaminom C), rezultati pa kažejo, da so imeli tisti v skupini, ki je jedla dva kivija na dan, izboljšano splošno razpoloženje, pravijo raziskovalci. Natančneje, na koncu študije so opazili zmanjšanje celotne motnje razpoloženja (tj. merilo splošnega negativnega razpoloženja) in povečanje živahnosti (tj. energije in navdušenja).

Smiselno je, zakaj ima lahko kivi, bogat z vitaminom C, to povezavo z dvignjenim razpoloženjem: v drugi študiji iz leta 2018 iz revije antioksidanti, raziskovalci so odkrili pomembno povezavo med stanjem razpoloženja udeležencev in statusom vitamina C .

moč vitamina C+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(31)

Sprašujete, kaj povzroča te specifične odzive? No, vitamin C najdemo v visoke koncentracije v možganih . Nevroni (živčne celice) in glija (mreža celic, ki podpira živčni sistem) so odvisni od ustrezne in regulirane absorpcije in prenosa vitamina C. Vitamin C je prav tako ključnega pomena za sintezo nevrotransmiterjev, vključno z noradrenalinom, ki ima vlogo pri uravnavanju razpoloženja .* Ves ta znanstveni govor v bistvu pomeni: vaše možgane res obožuje (in potrebuje) vitamin C, zato je pomembno, da ga zaužijete dovolj.

Koliko vitamina C bi torej morali zaužiti? No, v enem zlatem kiviju je približno 130 miligramov vitamina C, kar pomeni, da je vsak udeleženec, ki je pojedel dva kivija na dan, vsak dan zaužil približno 260 miligramov vitamina C. Čeprav je kivi odličen vir tega antioksidantnega hranila, seveda ne moremo omejiti zdravstvenih koristi polnovredne hrane, kot je kivi, samo na vitamin C (navsezadnje kivi ponuja vrsto makro-, mikro- in fitonutrientov). .

Druge koristi vitamina C za celotno telo lahko zahtevajo več miligramov dnevno. Pravzaprav znanost dokazuje, da lahko višji odmerki C (tj. koncentrirani odmerki, kot je 500 mg ali 1000 mg) pomagajo pospešiti vašo igro za imunski odziv , koristi za srce in ožilje , in več .*

29. november nebesno znamenje

Odvoz.

Ko razpravljamo o najboljših živila, ki so zdrava za možgane , morda običajno ne povezujete kivija in duševnega zdravja; vendar pa raziskave o vitaminu C ponujajo zanimiv pogled. V tej študiji so udeleženci zaužili 260 miligramov vitamina C na dan zahvaljujoč dvojcu kivijev – oglejte si to zgodbo, da ugotovite koliko bi dejansko morali jemati za optimalno korist .