Raziskave pravijo, da bi vroča joga lahko pomagala zmanjšati simptome depresije

Ko ste v depresiji, je lahko težko najti stvari, ki vam pomagajo, da se spet počutite, kot ste, kaj šele, da bi si pridobili motivacijo, da to dejansko storite.

Toda glede na raziskavo, objavljeno v  Journal of Clinical Psychiatry , je vredno, ker ti lahko zmanjšajte simptome depresije s to vrsto vadbe. Evo, kaj so ugotovili.

Preučevanje vpliva vroče joge na depresijo

Za to študijo so raziskovalci želeli raziskati koristi vroče joge za duševno zdravje. Študija je trajala osem tednov, v kateri je bilo 80 udeležencev razdeljenih v dve skupini: ena skupina, ki je izvajala 90 minut Bikram joge dvakrat na teden, in kontrolna skupina, ki ni izvajala vroče joge.

Kot osvežitev je Bikram joga a stil joge vadili v sobi s temperaturo 105°F, ki je sestavljena iz istih 26 položajev in vsakič dveh zaporedij pranajame. Dandanes, od obsodbe ustanovitelja Bikrama, Bikrama Choudharyja, mnogi studii tega stila ne imenujejo več 'bikram' joga, čeprav praksa ostaja. (Studio, v katerem poučujem, in drugi ta stil joge zdaj imenujejo 'Vroče 26+2.')

Po osmih tednih študije so udeleženci, ki so obiskovali tečaje, v povprečju obiskali 10,3 tečaja - in to je bilo dovolj, da so opazili razliko v simptomih depresije.

Namreč udeleženci, ki imeli opravljeno vroča joga imeli znatno večje zmanjšanje depresivnih simptomov kot tisti, ki jih niso.

Več kot polovica udeležencev, ki se ukvarjajo z jogo, je dejansko opazila 50-odstotno ali večje zmanjšanje, kar je precej opazen odstotek. In 44% jih je celo pokazalo tako zmanjšanje, da so veljali za remisijo depresije. In nazadnje, nekateri udeleženci, ki so prišli v razred samo enkrat na teden, so vseeno opazili korist zmanjšanih simptomov depresije.

Kot glavni avtor študije, dr. Maren Nyer, pojasnjuje v sporočilu za javnost: 'Joga in posegi, ki temeljijo na toploti, bi lahko potencialno spremenili potek zdravljenja za bolnike z depresijo z zagotavljanjem pristopa, ki ne temelji na zdravilih, z dodatnimi telesnimi ugodnosti kot bonus.'

Kaj storiti glede tega

Medtem ko avtorji študije ugotavljajo, da je treba opraviti več raziskav, da bi primerjali prednosti ogrevane in joge brez ogrevanja, ko gre za depresijo, bom tukaj ponudil svoj anekdotični pogled.

Jogo vadim od leta 2011, natančneje vročo jogo od leta 2017. Leta 2018 sem dobil certifikat za učitelja Vinyasa joge, naslednji mesec pa zaključujem usposabljanje za učitelja vroče joge. Sredi vsega tega sem imel tudi svoj delež težav z duševnim zdravjem, ko sem preživljal zgodnjo odraslost, selitev v nova mesta, pandemijo, nedvomno turbulenten menstrualni ciklus itd.

Ob vsem tem je bila joga ena od edinih stvari, ki mi daje nekaj videza miru in tišine, in čeprav nisem sodeloval v nobeni znanstveni raziskavi, ki bi podprla moje trditve, sem iz prve roke videl, kako zelo mi ta praksa koristi in drugi.

Rekel bi, da je vsak slog joge vreden truda, če doživljate simptome depresije, toda ko gre za vročo jogo, ima vsekakor določeno prednost. Toplota in vlaga od vas zahtevata, da se premagate miselne ovire, izkoristite svojo notranjo moč in vzdržljivost, se naučite biti v svojem telesu in ostanete pri občutkih, tudi ko so zahtevni – in vse to naredi um bolj umirjen, hkrati pa bolj zavesten in prisoten.

Prav tako verjamem, da ponavljajoči, meditativni slog vroče sekvence spodbuja uravnavanje živčnega sistema, ker telo ljubi rutino in vedno veste, kaj lahko pričakujete. na tečaju vroče joge . Raziskave so odkrile 1 da vroča joga lahko 'povzroči kardiovaskularne in celične spremembe, skupaj z nevronskimi koristmi in modulacijo stresnih hormonov.'

Na kratko: rezultate te študije lahko podprem z lastnimi izkušnjami in ne bi bilo težko reči vroče joga je bila najboljša stvar, ki sem jo našel za svoje duševno zdravje.

Odvoz

Če se za 90 minut vržete v sobo s 105 °F in izvajate strogo zaporedje joge, se morda sliši kot nočna mora, še posebej, če imate opravka s depresivnimi simptomi, zaradi katerih se počutite nemotivirani ali letargični.

Vendar obljubim, da če boste našli notranjo odločenost, da pridete v studio – glede na to študijo, tudi samo enkrat na teden – boste občutili razliko.

202 angelska številka ljubezen