Razlog za zdravje možganov, zakaj bi morali narediti kontrolne sezname nevrologov

Kako spremljate svoje opravke? Ali imate koledar, kolaž samolepilnih listkov ali preprosto brskate po seznamu? 

Ne glede na vaše želje glede načrtovanja (bodisi v aplikaciji za digitalne zapiske ali s peresom in papirjem), nevrologa Dean Sherzai, M.D., in Ayesha Sherzai, M.D., pravita, da je vredno slediti svojim dnevnim opravilom. Očitno pojasnjujejo na podcast mindbodygreen , kontrolni seznami zaslužijo petico za zdravje možganov. 

Zakaj so kontrolni seznami odlični za zdravje možganov

Tehnično ni dejansko sestavljanje seznamov tisto, kar je tako izjemno za zdravje možganov – je izolacija vaših nalog od začetka do konca in njihovo fizično (ali mentalno) preverjanje. Vidite, Sherzaiji niso veliki oboževalci večopravilnosti: 'Mi pravimo, da večopravilnost ne obstaja; slabo dela več stvari,' pravi Dean. Pozornost in kognitivni upad sta globoko prepletena (vaša pozornost naravno s staranjem izčrpava ), in ko opravljate več nalog, postane vaša pozornost še dodatno ogrožena, kar ustvari popolno nevihto za kognitivni upad. 

Raziskave so pokazale tudi, da lahko nedokončani cilji povzročajo vsiljive misli med nepovezanimi opravili — ko udeleženci niso mogli dokončati dejavnosti ogrevanja, so se slabše odrezali pri nepovezani nalogi nevihte možganov. To pomeni, da če nalogo pustite nedokončano, se lahko še naprej vrti v vaših mislih in dejansko vpliva na kakovost vašega drugega dela.

10. oktober znak

Zato je, pravi Dean, pomembno, da 'vsako dejavnost razdelimo v lastne silose in [izvedemo] vsako dejanje od začetka do konca.' Eden od načinov, kako ohraniti odgovornost za svoje posamezne naloge? Priročen kontrolni seznam. 

Poleg tega Dean ugotavlja, da prečrtanje naloge, ko je opravljena, povzroči neverjeten porast dopamina v vaših možganih. Ko ti doseči cilj —ne glede na to, kako majhen je—vaši možgani vas nagradijo s prijetnim vnosom dopamina; z drugimi besedami, obstaja razlog, zakaj vam majhna kljukica na vaših seznamih opravil prinaša toliko zadovoljstva. 'Vaše veselje, vaš občutek sreče skozi čas, celo vaš depresivna lestvica 1 — na vse to bodo vplivale te odjave,« pravi Dean. 

oven moški strelec samica

In da zaokrožimo: nekatere raziskave so odkrile tudi povezavo med zdravim raven dopamina in vzdrževanje pozornosti 2 . Če se torej držite samega kontrolnega seznama, vam lahko ne le pomaga povečati osredotočenost, ampak ima lahko prečrtanje vsake naloge tudi kognitivne koristi. 

Odvoz

Kontrolni seznami imajo nekaj koristi za zdravje možganov: v bistvu spremljanje vaših vsakodnevnih nalog in njihovo opravljanje eno za drugo pomaga izboljšati vašo osredotočenost, in če jih izbrišete s seznama, zagotovite val dopamina. Da ne omenjam organiziranja svojega dela in razčlenitve kratkoročni cilji vam lahko pomaga, da se med posebej napornim dnevom počutite manj obremenjene – vse zmaga.