Pravi pogovor: ali je varno, če dojite?

Ena prvih stvari, ki sem si jih želela narediti po sinu, je bila tek na tek! Želel sem si zvoka ceste pod nogami, vonja po sveže pokošeni travi, občutka svobode in vetra v obraz. Kot novopečena mama sem komaj čakala, da se vrnem, toda imela sem toliko vprašanj. Eno izmed mnogih vprašanj, ki sem jih imel, je bilo: 'Ali lahko tečem med dojenjem?'

Če ste se znašli s klikom na ta članek, boste morda zastavili podobno vprašanje.

Kratek odgovor.

Kratek odgovor je pritrdilen, gibanje med dojenjem je povsem v redu. Dobro je dokumentirano, da je vadba pomembna za duševno in fizično počutje . Za mame je vadba odličen način za druženje in izhod iz hiše, izgubo neželene otroške teže, povečanje kondicije in zdrav način življenja. Raziskave so pokazale, da lahko vadba po porodu celo zmanjša možnosti za poporodna depresija . Nobenega razloga ne bi smela dojiti mama. Če pa bo med dojenjem telovadila, so tu tri dejstva, ki se jih mora zavedati: dojenje zahteva povečan energijski napor, dojenje zahteva povečanje kaloričnega vnosa in vpliva na mineralno gostoto kosti.

28. april znak

Kako varno dojiti in se gibati.

Da bi vadile in dojile brez poškodb, morajo biti ženske sposobne uravnotežiti potrebe svojega telesa in željo po aktivni aktivnosti. Raziskave to dokazujejo energetske potrebe doječe mame so večje od vrednosti nosečnice. Utrujenost je ena najpogostejših pritožb mater po porodu, spanje in prehrana pa sta izjemnega pomena po porodu . Ženske bodo morda potrebovale dodatnih 500 kalorij na dan za zadostno proizvodnjo mleka in potrebe po energiji, še preden bo vadba dodana v enačbo. Ko je dodana vadba, se mora vnos kalorij še povečati.

Mnoge ženske svoje 'izsuševanje mleka' pripisujejo gibanju. Vadba običajno ni krivec. Z intenzivnimi aktivnostmi, kot je tek, kolesarjenje , ali visoko intenzivnega telovadnega razreda, lahko doječa mama zahteva enakomerno večji kalorični vnos . Tudi težava je lahko hidracija s potrebnimi povečanimi potrebami po tekočini. Mit je, da vadba zavira proizvodnjo mleka; če mati dobi dovolj hrane in tekočine, da bo z vadbo upoštevala odvečno izgubo vode in kalorij, bo lahko vzdrževala oskrbo z mlekom. Če se zaloga mleka s povečano aktivnostjo zmanjša, je to lahko znak, da je treba povečati porabo kalorij in / ali tekočine.

Še manj znano dejstvo je, da so stresni zlomi pogostejši v poporodnem obdobju. Mineralna gostota kosti (BMD) v tem času vpliva, zlasti pri dojenju. To se zgodi, ker se kalcij v materinih kosteh mobilizira, da zadosti povečanemu povpraševanju po materinem mleku po kalciju. Med dojenjem izguba kosti je 1 do 3% na mesec, zlasti na področjih, kot sta kolk in ledvena hrbtenica. Pri večini žensk se izguba BMD obrne s prenehanjem dojenja in se lahko v 12 do 18 mesecih vrne na izhodišče. Izguba BMD je povezana z osteopenija in osteoporoza kasneje v življenju in je dejavnik pri poškodbah kostnega stresa, kot so stresne reakcije in stresni zlomi med tekači. Vse to pomeni, da obstaja veliko tveganje za stresne zlome po porodu, še posebej, če dojite. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, razmislite o sodelovanju z osebnim trenerjem pri vajah, ki nosijo težo.

24. avgust znak

Odvzemi.

Res je, da dojenje poveča potrebe po energiji v telesu. Res je tudi, da lahko dojenje negativno vpliva na mineralno gostoto kosti. Kljub tem dejstvom pa res ni razloga, da bi se katera ženska med dojenjem gibala.

ribe samica devica samci

Ključ, da v tem času ostanete zdravi, brez poškodb in aktivni, je ostanite hidrirani , jejte dovolj in poslušajte svoje telo. Ne delajte preveč prezgodaj in vedno si privoščite veliko počitka . Koristi vadbe znatno odtehtajo morebitne težave, ki bi lahko nastale zaradi kombiniranja vadbe in dojenja. Torej, dame, se brez skrbi odpravite na ta tek ali se prijavite na svoj najljubši tečaj. Hvaležni boste, da ste!

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: