Recept za smuti, bogat s hranili za hladno sezono + zakaj pomaga

Če se slabo počutite, bo morda kuhanje česar koli, kar traja več kot pet minut, zvenelo zastrašujoče. Glede na to, da so morda tudi vaše brbončice v mirovanju, boste verjetno ostali strmeli v hladilnik in se spraševali, kaj bo odličnega okusa in se boste čim prej počutili bolje, da se boste lahko vrnili v posteljo in počivali (lahko razumem, če ne moreš povedati). 

Da bi se izognili kakršni koli neodločnosti, imejte ta recept za smuti pri roki, ko začutite, da vas bliža prehlad, med obdobjem okrevanja ali kadarkoli potrebujete hranljivo poživitev. 

Recept za smuti, bogat s hranili, za hladno sezono

Poglejte, recept za prehlad. Nato pokukajte, zakaj je tako super za vas (z nekaj strokovnimi vpogledi).

14. april nebesno znamenje

Sestavine

• 2 kivija (z lupino)
• 1 skodelica zamrznjenih jagod
• 1 žlica limonine lupinice
• 1 skodelica kefirja ali grškega jogurta
• 1 pest špinačo ali ohrovt
• Po želji: beljakovine ali kolagen v prahu
• Dodatki po želji: oreščki, semena, sveže sadje, med

Kako do

Metoda je preprosta (kot bi moralo biti, ko ste prehlajeni): sestavine samo stresite v mešalnik in mešajte, dokler ne dosežete želene konsistence.

Če želite nekaj bolj nasitnega, lahko dodate svoje prelive in merico kolagen v prahu ali beljakovinski prah, da bo ta smoothie še bolj zadovoljiv. 

Zakaj te sestavine?

Ko se ne počutite dobro, boste morda bolj nagnjeni k preprostim živilom, kot so krekerji ali kruh – kar je pošteno. Vendar pa ti preprosti ogljikovi hidrati ne vsebujejo veliko dodatnih hranilnih snovi, zato ta smuti pride v poštev. Hranljiva mešanica vam lahko pomaga napolniti tisto, kar vam v tem času morda manjka. 

31. decembra zodiakalna znamenja

Cilj te mešanice je z enim zamahom okrepiti vaš imunski sistem, prebavo in zdravje črevesja, hkrati pa je še vedno odličnega okusa in ne preobremeni telesa (še posebej, če je vaš želodec občutljiv). 

Spodaj je kratek vpogled v nekatere prednosti, ki jih prinaša ta recept, od registriranega dietetika, nutricionista in ustanovitelja Resnična prehrana , Amy Shapiro, R.D.: 

• Kivi: Ti sadeži so bogati z vitaminom C in vlakninami ter spodbujajo razstrupljanje telesa, pravi Shapiro. 'Priporočam, da kožo obdržite za to dodatno povečanje vlaknin,' dodaja. Ta del se morda sliši nenavadno, vendar kože, ko jo zmešate, skoraj ne boste okusili.
• Jagode: 'Te jagode so bogate z vitaminom C, veliko vlakninami in malo sladkorja, zato so odličen dodatek k vsakemu smutiju za podporo imunskega delovanja,' pravi Shapiro. Posežete lahko po svežih ali zamrznjenih jagodah, vendar bodo zamrznjene poskrbele za bolj kremasto teksturo. 
• Limonina lupina (kot limonina lupina): 'Vsi vemo, da uporabljamo limono, vendar z dodajanjem limonine lupine ne dobimo samo povečanja vitamina C, ampak ima limonina lupina tudi protiglivične in protimikrobne lastnosti,' dodaja. Limonino lupino lahko dodate tudi čaju ali vodi za še večjo podporo čez dan. 
• Kefir ali grški jogurt: Probiotiki, ki jih najdemo v kefirju in grškem jogurtu, pomagajo spodbujati zdrav imunski sistem tako, da izrinjajo slabe bakterije z dobrimi bakterijami, pravi Shapiro. Prav tako priporoča, da preskočite možnosti z okusom, da se izognete dodanemu sladkorju, ki bi lahko povzročil nepotrebno vnetje v telesu. 
• Listnata zelenjava: Listnata zelenjava je bogata z vitamin A , ki pomaga krepiti imuniteto. Zagotavljajo tudi vlaknine za prehrano zdravih črevesnih bakterij.

Odvoz

Če ne veste, kaj bi naredili, ko vam je slabo, dodajte ta recept za smuti na svoj jedilnik. Polna je vitamina C, probiotikov, vlaknin in še več hranilnih snovi, da se boste čim prej počutili najbolje. Poleg tega je preprosto odličnega okusa. Tukaj je več zdravil za prehlad, ki jih je treba upoštevati . 

avg 2 zodiakalno znamenje