Način obnovitve, ki ga morate preizkusiti naslednji dan počitka

Bi se morali pred treningom in po njem raztegniti? Stranke me pogosto vprašajo to vprašanje. Splošni odgovor je sicer pritrdilen, toda resnica je: verjetno bi se lahko bolj učinkovito raztezali.

Letos spomladi sem odpotoval v Kolorado, kjer sem vodil Dr. Andreo A. Spina . Dr. Spina je kiropraktik, katerega raziskave in metodologija so se izkazale kot ključne za rehabilitacijo poškodovanih strank in izboljšanje športnikove uspešnosti v številnih profesionalnih športnih ekipah. Med certifikatom sem izvedel toliko o tem, kako se bolje premikati in preprečiti poškodbe, ne samo za športnike, ampak za vse.

ribe moški bik samica

Čeprav mislim, da je joga pravljična uporaba dneva aktivnega okrevanja, imam predlog: raje poskusite prilagoditi funkcionalno območje.

Prevzem nadzora nad svojo mobilnostjo.

Ali lahko svoje telo uporabite v končnem obsegu odseka? Verjetno ne morete. Mobilnost je izrazito pretirano izkoriščen in zlorabljen izraz - in v okviru kondicioniranja funkcionalnega obsega (FRC) mobilnost pomeni imeti aktiven nadzor nad vašim končnim obsegom gibanja, hkrati pa razširiti obseg gibanja, naučiti živčni sistem, da ga nadzira, pripraviti tkivo za preprečevanje poškodb in ustvarjanje tekočnosti gibanja. Pri tem vam pomaga FRC.

V zadnjih nekaj mesecih osebne prakse je dodajanje nadzorovanih rotacij sklepov (CAR) in progresivnih in regresivnih kotnih izometričnih obremenitev (PAILs in RAILs) v moj program in programe mojih strank pripeljalo do novega osebnega rekorda v različni gibi moči: počep v hrbtu, stiskanje s klopi, vlečenje, stiskanje nad glavo in mrtvi dvig. Ja, ta metoda okrevanja vodi tudi do velikega povečanja moči.

Gradimo moč in nadzor z gibanjem.

Namesto da postanete bolj 'prilagodljivi' in dosežete večje obsege gibanja ali večje kote v raztežajih, vam FRC pomaga zgraditi nadzor in moč v novih obsegih gibanja. Ta nadzor in moč vam omogočata, da čepite z večjo globino in težo, ohranjate pravilno formo in ostanete brez poškodb, ko pritiskate večjo težo nad glavo.

Glavna razlika med priložnostnimi ramenskimi krogi, ki jih ljudje morda vidijo v telovadnici, in ramenskim CAR-jem je uporaba načela, imenovanega obsevanje. Obsevanje povečuje napetost po telesu, da se gibanje izvaja s krčenjem in nadzorom, kot če bi roko premikali po blatu ali postopoma mokrem betonu. Še vedno se sprašujete, kako izgleda AVTOMOBIL ali PLAČO?

Tu je primer:

29. oktober zodiakalno znamenje

Kondicioniranje s funkcionalnim dosegom spreminja igro in ko boste ugotovili, koliko več mobilnosti imate, se boste vprašali, zakaj tega niste storili za začetek. Samo kot opozorilo: toliko pravilnega okrevanja s pomočjo FRC se začne s pravilno usmerjanjem in gradnjo zavedanje telesa za nadzor gibanja v končnem območju. Če lahko sodelujete s strokovnjakom, preden posnamete videoposnetke, ki jih vidite na Instagramu, prosim!

Želite več idej za obnovitev? Preberite na desetletja stara praksa okrevanja, na katero prisegajo športniki in plesalci .

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

28. marec zodiak

Delite S Prijatelji: