Restorativna joga 101: Dosezite mrzlico na naslednji ravni s to sproščujočo prakso

Če srbite resno sprostitev - resnično, fizično in čustveno - upoštevajte restavratorno jogo. Nežnejši od mnogih druge vrste joge , Restorativna joga običajno vključuje rekvizite za pomoč pri izvajanju poz za dalj časa.

Če ste pripravljeni na globoko sproščujoče, je restavratorska joga odlična izbira. Preden se pripravite na mrzlico na naslednji ravni-v studiu ali navideznem razredu-natančno opustite tisto, kar vključuje ta vrsta joge, potencialne koristi za zdravje in kdo ima največ koristi od prakse (spojler: skoraj vsi).

Kaj je restavratorska joga? 

'V restavracijski jogi boste običajno vadili le nekaj počitnic, ki naj bi upočasnili vaše telo in ustvarili stanje splošne mirnosti in sprostitve,' pravi učitelj razreda in učitelj joge Caley Alyssa v MBG -ji 28 dni do joga blaženosti razred.

Torej, od kod ta slog joge? Po Obnovitvena joga za življenje avtor Gail Boorstein Grossman, obnovitvene joge pozive izvirajo iz učitelja mojstrske joge B.K.S. Iyengar , ki je začel vključevati rekvizite v svoje joga seje, 'da bi lahko poze spremenili in izvajali brez napetosti.' 

Danes restavratorska joga še vedno uporablja velikodušno število rekvizitov (kot so vijaki, odeje in bloki) za izvajanje poz, ki se zadržujejo za daljše časovno obdobje (pomislite na nekaj minut), pojasnjuje Lisa Maria, vzhod-200 , Direktor nacionalne delavnice pri Yogaworks in certificirani inštruktor joge. Ta slog joge ne gre za reševanje fizično zahtevnih poza, ampak se osredotoča na popolno sprostitev telesa in um. 

20. december zodiak

'To je tako velika pri [Restorative Joga], da imate nič mišičnega angažiranja, tako da se lahko vaše mišice resnično zmehčajo,' pravi Maria. Razred lahko vključuje tudi nefizične elemente, kot so vaje za vizualizacijo, branje poezije in dihanje , doda.

Prednosti obnovitvene joge

'Ena najboljših praks za zdravljenje in sprostitev telesa je obnovitvena joga,' Alyssa omenja v MBG -jevih 28 dni do joga blaženosti razred. Toda, razen globoke sprostitve, kaj lahko obnovitvena joga dejansko naredi za vas in vaše zdravje? Obstajalo je več raziskav, ki raziskujejo to temo. Nekatere od teh ugotovitev kažejo, da lahko obnovitvena joga: 

februar 20 zodiak

1. Izboljšajte spanec za nekatere ljudi. V raziskavi 410 preživelih raka (od tega 96% žensk), ljudje, ki so sodelovali v štiritedenskem programu joge hatha in prikazane obnovitvene poze večje izboljšave kakovosti spanja v primerjavi s pacienti, ki niso delali joge. Seveda se je ta študija osredotočila na zelo specifično populacijo, zato teh ugotovitev ne moremo ekstrapolirati za širšo javnost. Toda avtorji so sklepali, da je bil program joge koristno zdravljenje za izboljšanje spanja in zmanjšanje uporabe zdravil za spanje med preživelimi rakom.
2. Izboljšajte spanec za nekatere ljudi. V raziskavi 410 preživelih raka (od tega 96% žensk), ljudje, ki so sodelovali v štiritedenskem programu joge hatha in prikazane obnovitvene poze večje izboljšave kakovosti spanja v primerjavi s pacienti, ki niso delali joge. Seveda se je ta študija osredotočila na zelo specifično populacijo, zato teh ugotovitev ne moremo ekstrapolirati za širšo javnost. Toda avtorji so sklepali, da je bil program joge koristno zdravljenje za izboljšanje spanja in zmanjšanje uporabe zdravil za spanje med preživelimi rakom.
3. Zmanjšati težo in podkožno maščobo za debele bolnike. Študija, ki jo financira NIH, ki je vključevala 171 debelih žensk, je ugotovila, da udeležence, ki so sodelovali v 48-tedenskem obnovitvenem programu joge izgubil večjo težo in bistveno več podkožne maščobe kot udeleženci, ki niso delali joge in so namesto tega zaključili program raztezanja. 

Kakšen je restavratorski razred joge?

Medtem ko za razred ni nastavljene strukture, 'tako kot v drugih [joga] razredih, obstajajo zasuki, obstajajo ovinki naprej, obstajajo hrbtnim zatiranjem,' razlaga Maria. Razlika je v tem, da boste pri obnovi joge te poze držali veliko dlje kot običajno, verjetno s pomočjo rekvizitov.

Na primer lahko naredite zasuke in hrbtenice čez blazino ali podcenjevanje. Prav tako se lahko znajdete na hrbtu s cilindričnim kremcem pod koleni, vrečami s peskom na dlani in odejo po telesu. Kot rečeno, lahko vaš razred vključuje tudi nefizične elemente. Pričakujete, da boste končali razred v pozi v slogu Savasane, pravi Maria.

In glede na to, kar morate prinesti? Maria predlaga, da nosite udobna oblačila in morda prinese nekaj toplejših predmetov Prijetne trenirke In tople nogavice - v primeru, da se prehladite (kar bi se lahko zgodilo, ker ne boste ustvarili veliko telesne toplote). 

Morda boste želeli prinesti tudi nekaj, kar vam bo pokrilo oči-na primer lahka blazina za oči, umivalnik ali celo majico-, saj se vam to lahko pomaga pri nadaljnjem sprostitvi. To lahko postavite nad oči med resnično deli razreda, pravi. 

Obnovitveni tokovi joge doma

Ne morete priti v studio? Ali pa želite samo preizkusiti obnovitveno? Poskusite eno od teh odličnih vadb joge:

• 15-minutni pretok joge, da sprosti napetost
• 10-minutni pretok joge, ki vam bo pomagal spati
• Obnovitveno zaporedje joge, ki sprošča kolke
• Pomirjujoče obnovitveno zaporedje joge

Kdo naj poskusi obnovitveno jogo?

Restorativna joga je slog joge, ki je resnično za vsakogar - ne potrebujete nobene osnovne ravni kondicije ali predhodnih izkušenj z jogo, da bi se udeležili pouka. Lahko pomaga tudi naprednejšim vaditeljem joge oz Športniki se uravnotežijo Učinki bolj fizično zahtevnih vadb. 'Restorative je tako fantastičen slog joge za vsakega posameznika, ne glede na to, kakšno jogo izvajate; je tako velika sestavina dobro zaokrožene prakse,' pravi Maria. 

Seveda, če imate kronično zdravstveno težavo, resne poškodbe ali drugače zaskrbljujete zaradi vaše sposobnosti, da opravljate restavratorsko jogo, se vsekakor preverite s svojim zdravnikom, preden ga nadaljujete.

Odvzem

Če iščete intenzivno sprostitev telesa in uma, boste morda želeli razmisliti o obnovitveni jogi. To je nežen, nefizično zahteven slog joge, ki je primeren za vse ravni.

922 angelska številka ljubezen