Premislek o pozornosti: dve tehniki za ljudi, ki ne morejo sedeti pri miru

Čuječnost je za nekatere lahko nekoliko zastrašujoča. Čeprav v resnici ni 'pravega' načina, se lahko mnogi ukvarjajo z vadbo in rečejo nekaj podobnega: 'Preprosto ne morem mirno sedeti.' Vendar pazljivost ne sme biti težka ali zahtevati ogromno časa. Vzemi od Sharon Salzberg , svetovno znani učitelj meditacije, ustanovitelj Društva za meditacijo Insight in New York Times avtor uspešnice.

'Um je močan - lahko uporabljate ista orodja ne glede na okoliščine,' mi je povedala v tej epizodi podcasta lifeinflux.

22. september zodiakalno znamenje

Tudi če se ne štejete za ljubitelja meditacije, Salzberg pravi, da ni tako težko potopiti nožnega prsta v vode pozornosti. Za začetek poskusite z eno od teh dveh tehnik: „formalna“ in „neformalna“ vsakodnevna pozornost. Čeprav sta obe veljavni sami po sebi, lahko gravitirate k enemu ali drugemu, odvisno od tega, koliko časa imate v danem trenutku. Tu se poglobimo v oba postopka in kako lahko vsak oblikuje vaše počutje.

Formalna pozornost in kako vaditi.

Tukaj nastopijo vaše znane prakse: Salzberg opredeljuje 'formalno pozornost' kot tista posebna obdobja umirjanja misli. Ne glede na to, ali gre za pet, 10 ali 15 minut vadbe, si zavestno vzamete čas od dneva, da se usedete na sejo čuječnosti.

Toda čeprav Salzberg meni, da je to 'formalno', to ni tako visoko: včasih je za to treba dihanje . 'V stanjih z visoko anksioznostjo veliko raziskav kaže na to, kako učinkovit je le dihanje dlje kot dihanje,' ugotavlja. Kljub temu formalna meditacija ni nujno tako modna; lahko ga spremenite z različnim štetjem, celo zadržite vdihe za utrip, da popestrite vadbo. Jedro sporočila je samo izdihnite dlje, kot vdihnete : 'Vaš parasimpatični živčni sistem bo bolj izrazit, kar vam bo ohladilo celo bitje,' dodaja Salzberg.

Vas zanima formalna praksa meditacije? Tu je Salzbergova najljubša, hitra lekcija (obvezno se vključite v epizodo, če jo želite slišati v realnem času):

december zodiak simbol

• Zaprite oči (ali ne; karkoli se vam zdi udobno, pravi), in svoj namen namestite na občutek dihanja. Če vam osredotočanje na dih ne ustreza, poskusite svojo pozornost usmeriti na kakšen drug občutek telesa.
• Usmerite pozornost na občutek dihanja. „Operativna beseda je počitek , «ugotavlja. Ko se vam zdi, da vaše misli tavajo, vas ne skrbi. Čarobni trenutek je tisti, ki pride naslednji - naslednji trenutek lahko prepustite, tako da spet usmerite svojo pozornost v sapo.
• Osredotočite se na dih in umirjanje misli od samo 30 sekund do tako dolgo, kot želite.

Neformalna pozornost in kako vaditi.

Po drugi strani Salzberg priznava pomen neformalne meditacije. Ona jih ima za ' kratki trenutki, večkrat, 'saj morda ne bodo trajali prav dolgo, vendar jih bodo ob koncu dneva sešteli do precej velike količine. Če si vzamete pet do deset minut časa za meditacijo, se vam zdi nekoliko zastrašujoče, je ta čuječnost morda kot nalašč za vas.

Včasih traja nekaj sekund namere: 'Poskusite si oddahniti, preden pošljete e-pošto ali pustite, da telefon med dihanjem trikrat zazvoni, preden ga dvignete,' pravi Salzberg. Namesto večopravilnosti zjutraj popijte kavo ali čaj in v rokah začutite toploto vrčka. Vdihnite aromo, opazite, kako se počutite, ko jo popijete. 'Raziskave so pokazale, da je zelo pomembno, da ljudje počnejo prav to,' ugotavlja Salzberg.

Katero naj naredite?

V smislu, katera praksa je boljša od druge, je povsem odvisno od tega, katero boste dejansko opravili. 'Do teh namenskih obdobij imam pristranskost, ker čez dan ponavadi pozabim, razen če imam tak vzorec,' omenja Salzberg. Če pa so mini, neformalni trenutki bolj vaš slog, jih lahko izkoristite v svoj prid. 'Preprosto izberite strukturo, ki ustreza vam,' dodaja Salzberg, 'karkoli bo dejansko izvedljivo, in to storite.'

556 angelsko število

Ne glede na to, za kakšen slog se odločite, Salzberg pravi, da lahko le sedem do devet minut meditacije vsak dan spremeni vaše možgane. Ne glede na to, ali sedite sedem minut, da dihate ali uporabljate Koraki po 30 sekund ves dan ne traja preveč časa, da bi ugotovili, kakšen pozitiven premik lahko v vašem življenju naredi čuječnost. Po besedah ​​Salzberga je 'najpomembneje preprosto to početi. Ne morete ga preprosto občudovati od daleč. '

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: