Rutina spanja, ki ohranja psihiatra pri energiji (brez kofeina)

Vedno sem imel ljubezen do spanja. Ko sem bil mlajši, se mi je zdelo, da me nenehno lovijo preostali dolg spanja in ugotovil sem, da sem ob vikendih nadoknadil zamujeno s spanjem.

Dolg spanja se je začel v srednji šoli. Obiskoval sem Illinois Math & Science Academy, javno rezidenčno magnetno šolo, kjer smo vsi spali v povprečju približno štiri ure na noč. Spominjam se, da sem bil vedno utrujen, vendar se nekako nisem mogel spraviti na vzdržen urnik ustreznega spanja .

Leta zatem sem lovil na videz neskončen dolg spanca, dokler nisem nekega dne končno ujel in nisem bil več utrujen. Zdaj, mnogo let kasneje, se počutim odlično s šestimi do sedmimi urami na noč.

Najboljši spanec imam, ko grem v posteljo pred polnočjo in se zbudim okoli 6. ali 7. ure zjutraj. Moja največja ovira pri trdnem spancu je prepozno vleči se v posteljo (kar se včasih zgodi, zlasti zdaj, ko živim v živahnem Miamiju ) ali zvečer pomotoma pojesti ali popiti nekaj, kar vsebuje kofein.

Dober spanec je zame izjemno pomemben in mi omogoča, da se ves dan počutim energično, produktivno in pozitivno.

devica moški strelec ženska

• Povprečno število ur spanja na noč: 6 do 7 ur
• Idealen čas za spanje: 22:00 je zame idealno, vendar je običajno čas za spanje bližje polnoči
• Idealen čas prebujanja: 6 do 7 zjutraj
• Osnove nočne omarice: Dobra knjiga (trenutno Prebujeni um avtor Lisa Miller ), zavežite oči, eterično olje sivke , voda.
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Davno nazaj, ko sem v svojih dvajsetih hodil z nahrbtnikom po Evropi, je bilo nekaj noči, ko smo s prijatelji spali na zapuščenih plažah. Nič ni boljše od tega, da zaspite pod nebom, polnim zvezd, in se zbudite ob nežnem vzhajanju sonca, medtem ko valovi butajo ob vas.
• Uživanje kofeina: Redki do nič. Morda približno enkrat na mesec bom spil kavo, če se počutim utrujen in potrebujem majhen počitek.
• Kako spremljam svoj spanec: Naš prstan !
• Zadnji izdelek, ki mi je spremenil spanec na bolje: Dobil sem ta neverjeten vibracijski masažni stol, imenovan the ShiftWave , ki ga uporabljam vsako jutro in vsak večer približno 20 minut. Je kot meditacija in masaža v enem in takoj zaspim. Druga stvar, ki vedno spremeni moj spanec na bolje, je meditacija. Zadnje čase uporabljam 15-minutne meditacije radosti in hvaležnosti Joeja Dispenze zvečer preden grem spat.
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Leži še nekaj časa v postelji, da vidim, če lahko spomni se nekaterih mojih sanj .

22:00: Če sem zvečer doma, si naredim kamilični čaj in začnite umirjati za ta dan.

22:10: Stuširam se, umijem/nitkam zobe, se nadenem veganska, ekološka vlažilna sredstva brez krutosti , in si nadeni moje udobne PJ.

22:30: Usedem se v svoj stol Shiftwave na 20-minutno masažo, medtem ko poslušam 15-minutno meditacijo Joeja Dispenze o Hvaležnosti ali radosti.

23:00: Nastavim budilko za naslednji dan in zaspim.

6 zjutraj: Zbudim se svetel in zgodaj, da začnem dan, za nekaj trenutkov ostanem v postelji, da vidim, ali je kaj moje sanje se vrnejo k meni .

6:05 zjutraj: Po umivanju zob in tuširanju spijem kozarec vode sobne temperature z limono. Še 20 minut preživim na masažnem stolu, medtem ko poslušam jutranjo meditacijo.

znak duša leo

6:30 zjutraj: Zdaj sem pripravljen začeti dan!