S temi stvarmi lahko zmanjšate tveganje za razvoj KVČB za 61 %

Ko gre za preprečevanje avtoimunska bolezen , normalno je, da se sprašujete, koliko je res pod vašim nadzorom.

Že dolgo vemo, da dejavniki prehrane in življenjskega sloga lahko vplivajo na tveganje za razvoj določenih bolezni, vendar je na voljo zelo malo podatkov, ki bi natančno razložili koliko ti dejavniki lahko pomagajo ali škodijo. 

zanimivo, ena študija pojasnjuje kako natančno zmanjšati tveganje za razvoj vnetne črevesne bolezni (KVČB) za kar 61 %.

Ti dejavniki življenjskega sloga zmanjšajo tveganje za KVČB

Toda najprej povzetek KVČB: Vnetna črevesna bolezen je izraz, ki se uporablja za opis dveh črevesnih stanj, za katere sta značilna kronično vnetje in poškodba prebavil. Njegovi simptomi vključujejo dolgotrajno drisko, bolečine v trebuhu, rektalno krvavitev/krvavo blato, izgubo teže in utrujenost. Verjetno ste že slišali za ta stanja ali poznate nekoga, ki ga ima.

Prva je Crohnova bolezen, ki lahko prizadene kateri koli del prebavnega trakta, vendar običajno prizadene tanko črevo, medtem ko je druga ulcerozni kolitis, ki se običajno pojavi v debelem črevesu, debelem črevesu in danki.

Diagnoza KVČB lahko spremeni življenje in onesposobi, medicinski strokovnjaki pa še vedno razvijajo učinkovita zdravljenja, zato bi vsem koristilo vlaganje v preventivne ukrepe. 

433 pomen angelskega števila

In zdaj, zahvaljujoč novi študiji, vemo nekaj več o tem, kateri preventivni ukrepi so pomembni in koliko. Študija je vključevala več kot 200.000 odraslih v Združenih državah in Evropi ter preučevala dejavnike, kot je prehrana (vključno s sadjem, zelenjavo, vlaknine in vnos rdečega mesa), uporaba tobaka, indeks telesne mase (ITM), uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), stopnja telesne aktivnosti in upoštevanje nekaterih dejavnikov zdravega načina življenja.

Ugotovilo je, da tisti, ki so na splošno vlagali v dejavnike zdravega načina življenja, kot je uživanje sadja in zelenjave, pridobivanje dovolj vlaknin , in redno vadbo – in na splošno izogibanje nezdravim, kot sta visok indeks telesne mase in kajenje – bi lahko preprečili približno 61 % primerov Crohnove bolezni in približno 42 % primerov ulceroznega kolitisa. 

Kljub temu je imela študija nekaj omejitev. Denimo stres, ki ima znano povezavo s KVČB 1 in sindrom razdražljivega črevesa (IBS) , ni bil vključen kot eden od dejavnikov življenjskega sloga. Kljub temu, kot Emily W. Lopes , MPH in eden od avtorjev študije, je za Medical News Today pojasnil: '... upoštevanje številnih dejavnikov prehrane in življenjskega sloga, za katere je znano, da so povezani s tveganjem za Crohnovo bolezen (CD) in ulcerozni kolitis (UK), bi lahko preprečilo veliko število primerov.'

7. februarja zodiak

Kako dnevno vlagati v preprečevanje KVČB

Če želite podpirati vseživljenjsko zdravje črevesja – ne glede na to, ali menite, da obstaja tveganje za nastanek KVČB, IBS ali katerega koli drugega stanja, povezanega s črevesjem – lahko lekcije študije uporabite kot vodilo. Številne dejavnike tveganja je mogoče združiti v tri življenjske navade, ki jih lahko sprejmete za podporo svojemu črevesju in splošnemu zdravju: 

Jejte več zelenjave

Pa naj bo korenovke ali križnice, zelenjava ali nočne senke , je uživanje veliko zelenjave ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje svojega zdravja. Zelenjava zagotavlja mikrohranila, antioksidante in vlaknine, ki vam pomagajo vzdrževati zdravo težo in dajejo vašemu telesu orodja, ki jih potrebuje za učinkovito delovanje. Če niste prepričani, kako dobiti več zelenjave, poskusite to skrivnost pridobivanja več zelenja dnevno. 

Razgibajte se

Ukvarjanje s telesno dejavnostjo vam lahko pomaga vzdrževati zdravo težo, poleg tega pa je močna sila, ko gre za zmanjšanje stresa in zdravje imunskega sistema. tudi raziskave kažejo 2 da če imate avtoimunsko bolezen, lahko fizična aktivnost pomaga pri obvladovanju simptomov, zmanjšanju utrujenosti in izboljšanju razpoloženja. Lahko začnete s temi 14 preprostih vaj doma za vse stopnje telesne pripravljenosti. 

Zdravila brez recepta uporabljajte samo po potrebi

Tako kot številna zdravila proti bolečinam brez recepta lahko tudi nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, poškodujejo črevesje, zlasti mikrobiom. 'Obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da NSAID povzročajo krvavitev, vnetje in razjede v želodcu in tankem črevesu,' pišejo avtorji. papirja 3 o negativnem vplivu NSAID na črevesni mikrobiom.

Če želite podpreti zdravje črevesja in preprečiti KVČB, se zavedajte teh neželenih učinkov in ta zdravila uporabljajte le, ko jih res potrebujete. Prav tako si lahko prizadevate za ponovno naselitev črevesja s koristnimi bakterijami z vsakodnevnim jemanjem probiotika. Tukaj so najboljši probiotični dodatki pogledati v. 

Odvoz

Nova študija kaže, da je pri preprečevanju vnetne črevesne bolezni nekaj sprememb življenjskega sloga, ki lahko zmanjšajo tveganje. Vse se začne z zdravo prehrano, dovolj gibanja in podpiranjem zdravja črevesnega mikrobioma.