Samo 10 minut masaže je dovolj, da se živčni sistem sprosti

Kdo ne išče dobrega načina za sprostitev? Obstaja veliko načinov za vadbo Obvladovanje stresa , toda po novih raziskavah Univerze v Konstanzu v Nemčiji 10 minut masaže je dovolj 1 povečati sprostitev.

Študij učinkov masaže

Da bi izvedli študijo, so raziskovalci na oddelku za psihologijo Konstanza analizirali učinek dotika na parasimpatični živčni sistem (sistem živcev, ki sodelujejo pri sproščanju telesa), tako da so skupinam udeležencev dajali dve različni vrsti masaž. Za kontrolno skupino so imeli tudi skupino, ki je tiho sedela brez dotika.

Ena od masaž je bila masaža glave in vratu, ki naj bi spodbudila parasimpatični živčni sistem z masiranjem vagalnega živca. Druga masaža se je osredotočila na vrat in ramena in je bila mehkejša, da bi videla, ali je bil dotik sam sproščen.

številka 45 pomeni

Skupina je spremljala stopnjo fizične in psihološke sprostitve udeležencev, tako da jih je vprašala o njihovem čustvenem stanju in gledanju na njihov srčni utrip, pa tudi spremenljivosti srčnega utripa, kar kaže, kako dobro se parasimpatični živčni sistem odziva na stres.

10. maj zodiak

10 minut sprostitve je dovolj

Na podlagi ugotovitev je le 10 minut počitka ali masaže znižal raven stresa pri udeležencih, pri čemer so masaže učinkovitejše od počitka same. Udeleženci so poročali, da se počutijo manj stresno in bolj sproščeno, z izboljšano spremenljivostjo srčnega utripa.

Po mnenju avtorjev študije ta povečana spremenljivost pomeni, da se je parasimpatični živčni sistem lažje odzval na okolje in telo bolj sproščen. Najboljše od tega, da je bil ta učinek prisoten (tj. PNS je bil zlahka aktiviran) tako skozi masažo kot tudi tiho.

In dejstvo, da je trajalo le 10 minut, da je kakršna koli sprostitev opazila koristi, je pomembno: 'Zelo nas spodbujajo ugotovitve, da so kratka obdobja odklopa dovolj, da se sprostijo ne samo um, ampak tudi telo,' ugotavlja Maria Maria Meier, eden od avtorjev študije, in doktorski študent Konstanz V sporočilu za javnost .

rak ženska oven moški

Zakaj je pomembno

Tako razkošen kot zdravilni dan ali 90-minutni švedski masažni zvoki, kar kaže ta študija, da je sprostitev dostopna vsem. 'Za sprostitev ne potrebujete profesionalnega zdravljenja,' pravi Meier. 'Če nekdo nežno boža po ramenih ali celo le počiva glavo na mizo 10 minut, je učinkovit način za povečanje telesnega fiziološkega motorja sprostitve.'

Zdaj, ko so bile najdene te obetavne koristi za masažo, ekipa upa, da bo analizirala druge tako imenovane kratke intervencije, kot so dihalne vaje in meditacija , da bi videli, ali lahko dobijo podobne rezultate. Upanje je, da bi tovrstne prakse lahko izboljšale življenje tistih, ki imajo bolezni, povezane s stresom, kot sta tesnoba in depresija.

Torej, ko boste naslednjič pod stresom, zgrabite malo masažnega olja in se pripravite na sprostitev. Privoščite si Abhyanga Sesh (ajurvedska masaža), prosite svojega partnerja Na kratko masažo , ali, ko v dvomih, sedite tiho in delajte nekaj, kar vas sprosti . Glede na to raziskavo je 10 minut vse, kar boste morali začeti bolj sproščeno.