Samo dolg seznam nasvetov strokovnjakov za nego kože

Zdaj, ko smo na pragu toplejših dni, je pričakovanje dni, preživetih zunaj – na soncu in toplem zraku – skoraj neznosno. Ne vem za vas, ampak zame je bila dolga zima. Obupno potrebujem nekaj svetlosti.

Pomembno je iti ven: vzemite si dovolj časa za uživanje v naravi, svežem pomladnem vremenu in dragocenem soncu! Biti na prostem prinaša številne prednosti ki segajo od izboljšanega razpoloženja do nižjih stopenj depresije, zmanjšane tesnobe, boljšega spanca in še veliko več. Preprosto preživljanje časa v bližini narave (pa naj bo to mestni park, gost gozd ali s soncem obsijana plaža) je eno najboljših orodij, ki jih imamo za izboljšanje splošnega počutja.

Vendar pa je enako pomembno, da zaščitite kožo pred časom na prostem in izpostavljenostjo soncu. Ultravijolično sevanje je a znana rakotvorna snov za ljudi in lahko sproži vnetje 1 po celem telesu. In potem je seveda tu še estetski konec: poškodbe zaradi sonca lahko povzročijo do 80 % vidnih znakov staranja 2 ; ultravijolično sevanje lahko prodre v povrhnjico, kjer poškoduje kožne celice, beljakovine in elastična vlakna, ki ohranjajo kožo čvrsto. Poleg tega lahko sproži proizvodnjo melanina, kar lahko povzroči temne lise ali 'sončne pege' pri ljudeh, ki so k temu nagnjeni. Končno ima sposobnost vplivati ​​na DNK kožnih celic. Vse to vodi do tega, kar imenujemo fotostaranje .

Dobra novica je, da obstaja veliko preprostih rešitev za zaščito vaše kože medtem biti na prostem.

december 4. zodiak

Nega pred soncem se zadnje čase zdi tako zapletena (in kontroverzna). Pobrskajte po katerem koli viru družbenih medijev in bombardirani boste z različnimi mnenji o *najboljšem in edinem* načinu za zaščito vaše kože. Resničnost je taka, da obstaja veliko učinkovitih načinov za zaščito vaše kože pred učinki UV žarkov in pogosto je prava izbira kombinacija taktik.

Torej, tukaj so najboljši nasveti, ki smo se jih naučili o negi pred soncem, in nekaj najboljših izdelkov na trgu, ki jih lahko dodate v svoj arzenal.

Poiščite kremo za sončenje, ki jo boste dejansko nosili – ali še bolje, poiščite nekaj

Ena največjih — in nadležnih — razprav v lepotnem prostoru se vrti okoli mineralne proti kemični kremi za sončenje. Toda eden mojih najljubših nasvetov o tej temi prihaja z dovoljenjem holističnega estetika Lesley Thornton , ki je rekel: 'Najboljša krema za sončenje je tista, ki jo boste dejansko nosili. Ne prepiram se z ljudmi o vrstah kreme za sončenje. Ali jo nosite? Super.'

Osebno uporabljam obarvano mineralno kremo za sončenje, saj se mi zdi to najboljša možnost za mojo kožo iz nekaj razlogov: rada imam malo prekrivnosti, da izenačim ton kože, obarvana sredstva za zaščito pred soncem blokirajo vidno svetlobo 3 (ki lahko povzroči temne madeže), lahko cinkov oksid zagotovi širšo zaščito pred UVB in UVA, mineralne formule pa so običajno boljše za reaktivno, občutljivo kožo.

Kaj je 'naravna' krema za sončenje?

' Naravna krema za sončenje ' ni reguliran izraz. Običajno, ko ljudje govorijo o 'naravni kremi za sončenje,' dejansko mislijo 'mineralne kreme za sončenje.' Sumim, da mnogi enačijo mineralne ali fizične zaviralce z 'naravnimi', ker so alternativne aktivne sestavine SPF razvrščene kot ' kemikalija.' In v lepotnem prostoru pogosto obstaja lažna dihotomija med kemičnim in naravnim. Za zapisnik, tudi naravne stvari so kemikalije – na primer voda – zato to razlikovanje ni upravičeno, a žal.

Kaj pa mineral v primerjavi s kemikalijo?

Mineralne kreme za sončenje — včasih imenovani fizični blokatorji, nekemični ali anorganski — delujejo tako, da odbijajo UV sevanje. Dve mineralni sestavini, ki se uporabljata v ameriških kremah za sončenje, sta cinkov oksid in titanov dioksid. Kemične kreme za sončenje – včasih imenovane organske zaradi organskih (na osnovi ogljika) spojin, ki delujejo kot filtrirne sestavine – delujejo tako, da absorbirajo UV-žarke in sprožijo kemično reakcijo, ki UV-žarke nato pretvori v toploto. Ti vključujejo oksibenzon, oktinoksat, oktisalat, avobenzon, homosalat in oktokrilen.

Nanesite dovolj in po potrebi ponovno nanesite

Da takoj preidemo k osnovam: obraz potrebuje približno četrtino čajne žličke za obraz, kar je približno dva prsta dolžine kreme za sončenje. To je verjetno več, kot je večina ljudi navajena uporabljati, vendar ne traja dolgo, da se navadite.

Kar se tiče ponovne uporabe, mi je všeč ta zelo razumen nasvet certificiranega dermatologa in kolektivnega člana Whitney Bowe, M.D. , v ta objava na Instagramu :

'Ko delam v zaprtih prostorih ali preživim veliko več časa notri, se zjutraj namažem s kremo za sončenje. Nato se čez dan odpravim ven, običajno v službo,' pravi. 'Ne delam ob oknu ali na neposredni sončni svetlobi. Na poti domov, če je zunaj še malo svetlobe, ponovno nanesem kremo za sončenje, vendar čez ličila nanesem kremo v prahu, kar je nekaj, česar ne bom Zanašam se predvsem poleti ali celo zjutraj. Je kot rezervni načrt ob koncu dneva, da ponudim malo dodatne zaščite med vožnjo domov.'

Seveda, če ste ves dan na soncu, se potite ali zmočite, boste morali biti pri nanosu bolj skrbni: vedno znova nanesite, ko se zmočite in vsaj vsaki dve uri, ugotavlja Bowe.

'V poletnih mesecih (ali na počitnicah), ko sem na plaži, igram golf ali preživim veliko časa na prostem? Da, da, da, da. Ponovno nanesem vsaki dve uri ves dan,' pravi. 'V teh časih se tudi ne odločim za ličenje, ker me potem ponovni nanos kreme za sončenje čez to ličilo zlomi. Izberem kremo za sončenje, ki ima odtenek, če želim malo dodatne pokritosti.'

V resnici je vse odvisno od tega, kaj počnete, kakšna je vaša dejanska izpostavljenost soncu in katere izdelke uporabljate.

Sorodno branje: Kako ponovno nanesti kremo za sončenje čez ličila .

Uporabljajte zaščitno obleko in opremo

Krema za sončenje pritegne vso pozornost, vendar vedite, da to ni edino orodje, ki ga imate na voljo. Kot certificirani dermatolog Jeanine Downie, dr. med ., mi je povedala, da se zanaša na oblačila UPF, ko je zunaj, zlasti za tek ali vadbo.

Če se ne zavedate, UPF oblačila je izdelan iz tkanin, ki imajo zaščitne lastnosti pred ultravijoličnim sevanjem. Na voljo so vse vrste oblačil UPF, kot so klobuki, majice za vadbo, ščitniki proti izpuščaju in pokrivala.

Tako kot pri iskanju prave kreme za sončenje je treba upoštevati nekaj stvari glede zaščitnih oblačil Fundacija za kožni rak :

• Odločite se za temnejše odtenke, ki odbijajo ali absorbirajo UV žarke in pri tem zaščitijo vašo kožo. Te barve imajo običajno višje vrednosti UPF.
• Poiščite predmete ohlapnejšega in naravnega kroja. Ko se tkanina raztegne, lahko UV svetloba lažje pokuka skozi.
• Tkanina je pomembna, vendar je vključenih nekaj odtenkov. Na primer, gosto tkane tkanine (kot so kavbojke) nudijo zaščito, saj UV-svetloba ne prepušča toliko prostora. Nebeljen naravni bombaž ima vlakna, ki lahko absorbirajo UV svetlobo. Sijoče tkanine, kot so poliestri, saten in svila, lahko odbijajo svetlobo.
• Nakupujte blagovne znamke, ki uporabljajo oznake UPF, da se izognete ugibanju. Številne blagovne znamke - zlasti kopalke in športne znamke, npr Coolibar , Športnik , in Land's End —delite kakovost UPF oblačila. Poiščite ga na oznakah, nakupovalni strani ali etiketi.

Za povečanje učinkovitosti zaščite pred soncem uporabljajte antioksidativne serume in vlažilne kreme

Antioksidanti pomagajo ustaviti kaskado poškodb zaradi prostih radikalov, ki jih sproži UV-sevanje.

Redno se spomnim tega čudovitega nasveta certificiranega dermatologa Rachel Nazarian, dr. med. , Schweiger Dermatology Group o antioksidanti : 'Ljudje se pogosto sprašujejo, koliko antioksidantov bi morali redno uporabljati; odgovor je: več kot je, bolje je. Bolj kot lahko pomagate nevtralizirati nestabilne molekule, ki jih povzročajo nastajanje prostih radikalov, dlje lahko rešujete zdravje svojih celic in kože. Pravzaprav ni omejitev glede tega, koliko lahko zaščitite in popravite svoje telo!'

Pravzaprav so raziskave pokazale, da lahko uporaba antioksidantov skupaj z zaščitnim faktorjem pomaga izboljšati zaščitne lastnosti kreme za sončenje 4 , zlasti UVA in vidne svetlobe.

V svoji prehrani dajte prednost antioksidantom

Vse več raziskav kaže, da lahko uživanje določenih hranil okrepi sposobnost vaše kože, da se sooči z UV-sevanjem. Natančneje, obstajajo nekateri antioksidanti, za katere so raziskave pokazale, da jih imajo fotozaščitne lastnosti s strani obeh absorbirajo UV-žarke in pomagajo nevtralizirati poškodbe prostih radikalov, ki jih povzročajo UV-žarki 5 .

na primer astaksantin lahko izboljša fotozaščito kože pred UV žarki in spodbuja zdrav vnetni odziv. Študije kažejo astaksantin zadrži učinke izpostavljenosti UV žarkom 6 , kar pomeni manj bolečo, svetlo rdečo kožo zdaj in manj gub kasneje.

Dokazano je, da betakaroten podpira zdravje kože 7 , kar ima za posledico bolj gladko kožo in elastičnost – spet najpogostejši in vidni znaki fotopoškodbe. To lahko stori neposredno absorbirajo UV žarke 8 . Drug razred antioksidantov, ki ga je treba iskati, je resveratrol, za katerega se je izkazalo, da pomaga pri obvladovanju Poškodbe kože zaradi UV žarkov 9 .

Kako dobim ta hranila?

Izogibajte se največjim sončnim uram in se ne sončite zaradi športa

Čeprav krema za sončenje nudi zaščito, ni popoln izdelek (nobena topikalna sredstva niso). Ne more in ne bo blokiral vseh UV žarkov , tudi če zaščito pred soncem nanesete popolnoma v skladu s priporočili (in večina ljudi tega ne stori). Torej, če nanesete svoj izbrani izdelek in potem sedite zunaj in se pečete na opoldanskem soncu, misleč, da ste opravili potrebno skrbnost, pomislite znova. Zaščitni faktor vas bo zaščitil, vendar morate razmisliti tudi o drugih načinih, s katerimi zaščitite svojo kožo.

Kot kemik in avtor Sestavine George Zaidan nekoč mi je rekel, da zaščitnega faktorja ne moremo obravnavati kot vstopnico za preživetje ves dan na soncu brez tveganja: 'Ne dovolite, da bo krema za sončenje vaš izgovor za preveliko odmerjanje izpostavljenosti soncu,' pravi.

Kaj to pomeni v praksi? Pomeni tudi, da ste pametni glede načinov preživljanja časa na soncu.

'Edina stvar, ki jo res zelo dobro vemo, je, da preveč sonca povzroča kožnega raka – in imamo nekaj dokazov, da krema za sončenje pomaga preprečevati kožnega raka. Zato bom osebno svoje vedenje prilagodil obema,' pravi Zaidan. 'Na primer, če bi moral biti poleti dlje časa na soncu sredi dneva, bom nosil kremo za sončenje, nosil pa bom tudi klobuk in sončna očala. Prav tako se bom poskušal izogniti preveč neposredne sončne svetlobe – zato se ne bom pekel na plaži.'

Nega po sončenju je kritična

Ne bom rekel, da je nega po sončenju tako pomembna kot nega pred sončenjem (saj veste, nanašanje SPF ), vendar bom rekel, da mislim, da si zasluži več pozornosti. Seveda je najboljše, kar lahko storite za svojo kožo, da jo zaščitite pred izpostavljenostjo UV-žarkom z uporabo kreme za sončenje in s pametjo glede časa, ki ga preživite na žarkih. Toda po dejstvu se želite tudi prepričati, da ga tolažite in skrbite zanj.

Po sončenju (tudi če se niste opekli) je najbolj pomembna rehidracija kože. Dolg dan na prostem lahko izsuši kožo zaradi številnih vzrokov, od slane vode do klora, vročine itd. Dajte svoji koži močan napitek vode, ki si jo obupno želi.

'Zlati standard za naravni izdelek je aloja,' certificirani dermatolog Christina Chung, dr. , je nekoč povedal mbg. 'Za nego po sončenju se dobro obnese zaradi svoje protivnetne lastnosti '

Čeprav je najbolj znan, zagotovo ni edini. Izvlečki ovsa, tako kot ovseno olje in koloidni oves, imajo tudi pomirjujoče lastnosti. 'Pokazalo se je, da izvlečki ovsa zmanjšajo vnetne mediatorje v koži, kar znatno klinično izboljša suhost kože, luščenje, hrapavost in intenzivnost srbenja,' je potrdil dermatolog. Loretta Ciraldo, MD, FAAD , enkrat nam je povedal o uporabi sestavine pri negi kože .

2. april zodiakalno znamenje

Zagotovite si vitamin D z dodatki

Argument proti kremi za sončenje se običajno vrne na raven vitamina D. vitamin D je vitamin in hormon, potreben za več funkcij v telesu in se pogosto imenuje 'sončni vitamin'. Vitamin D3 se sintetizira v naši koži z izpostavljenostjo sončni svetlobi UVB.

Ampak kot certificirani dermatolog Shasa Hu, dr. med. , profesorica na Univerza v Miamiju in kozmetični direktor pri Skin of Color Division, mi je povedal, da obstajajo boljši načini za pridobivanje vitamina D.

Za začetek je pridobivanje ustreznih količin vitamina D prek sonca izziv. Količina sončne svetlobe, ki je potrebna za doseganje zadostne količine sončne svetlobe, ni natančna znanost in se zelo razlikuje glede na individualno sestavo osebe, sestavo telesa in okolje.

'Obstaja ta mit, da ne morete uporabljati kreme za sončenje, ker če uporabljate kremo za sončenje, vam bo primanjkovalo vitamina D,' pravi Hu. 'Toda resničnost je, da obstajajo veliko varnejši in zanesljivejši načini jemanja vitamina D, kot če bi vas opeklo sonce in potencialno dobili kožnega raka.'

In tudi če cel dan preživite na soncu brez kreme za sončenje, ni zagotovila, da boste dosegli zadostne ravni. Hu opozarja na študije, ki kažejo, da tudi ljudje, ki so ves dan izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, na primer kmetje, še vedno boj s pomanjkanjem vitamina D 10 . Pravzaprav se večina Američanov bori z pomanjkanje ali nezadostnost enajst .

Poleg tega naša sposobnost sintetiziranja vitamina D preko kože z leti upada. 'Zmožnost naše kože za pretvorbo vitamina D zaradi izpostavljenosti soncu s starostjo upada, vendar naša absorpcija GI ostaja razmeroma stabilna,' pravi.

Želite nov dodatek vitamina D? Prišli ste na pravo mesto: preverite naše najljubše tukaj

Nenazadnje: obiščite svoj derm

Redni obiski dermatologa, da preverite madeže, je eden najpomembnejših korakov v tem procesu. Redno početje bo pomenilo zgodnje odkrivanje morebitnih znakov kožnega raka. Dermatologi običajno priporočajo pregled vsaj enkrat letno po 30. letu. (Madi se lahko razvijejo in zrastejo v najstniških letih in 20. letih, vendar je treba vse, kar se pojavi po 30. letu, oceniti.) Bolje je, če imate madeže v družini. da bi bili varni in se dvakrat letno pregledali.

In če ste kdaj zaskrbljeni zaradi madeža, je najbolje, da se za obisk dogovorite prej kot pozneje. Oglejte si naše vodnik, kdaj morate dobiti madeža preverite za več informacij.