Se morate hitro umiriti? Preizkusite teh 15 nasvetov in trikov, ki so jih odobrili strokovnjaki

Ko nastopi stres v življenju in se morate umiriti, je to lahko težko storiti – razen če imate arzenal orodij in tehnik za pomoč. Tako smo zbrali 15 strokovno podprtih nasvetov za umirjanje ki ga lahko poskusite naslednjič, ko boste potrebovali nekaj sprostitve na zahtevo:

Zavestno srkajte čaj

Srkanje skodelice vročega čaja je eden od preprostih načinov za vključitev vaših čutov, kar po besedah ​​pooblaščenega zakonskega in družinskega terapevta  Tiana Leeds, mag., LMFT , vam pomaga hitro prizemljiti. 'Počasi srkajte vroč čaj in bodite pozorni na njegov vonj, okus, toplino in občutek, ko vam gre po grlu,' pravi.

Bonus točke, če se odločite za a čaj, pripravljen s pomirjujočimi zelišči , čeprav, kot pravi Leeds, 'Tudi zavestno srkanje vode lahko pomirja.'

Privoščite si masažo

V istem smislu, da pritegnete svoje čute, je ljubeča masaža preprost način, da se dotaknete dotika, tako da lahko greste iz svoje glave v svoje telo. 'Masirajte roke in spodnji del rok z losjonom ali oljem,' pravi Leeds in dodaja, da to deluje še bolje, če ima losjon pomirjujoč vonj, npr. sivka ali jasmin.

Uporabite eterična olja

Ko že govorimo o pomirjujočih vonjavah, obstaja več različnih eteričnih olj, za katera so raziskave pokazale, da jih lahko pomaga ublažiti stres 1 , kot so sivka, kamilica in pačuli. Obdrži svojo najljubšo pomirjujoče eterično olje v vaši torbici, na vaši mizi, v vašem avtu – pravzaprav povsod, kjer ste pogosto pod stresom – tako da lahko po potrebi zaužijete.

Vzemite prehransko dopolnilo proti stresu

Vključuje a dodatek za zmanjševanje stresa v vašo rutino vam lahko pomaga hitro začutiti občutek miru, ki traja.

Objemi nekoga

Včasih potrebujemo samo objem - in po Leedsu, objem nekoga (ali celo božanje hišnega ljubljenčka) 20 sekund ali več je odličen način za pomiritev. 'Podaljšan objem daje vašemu živčnemu sistemu priložnost, da se uravnava v bolj sproščeno stanje vaše ljubljene osebe, in zagotavlja izbruh oksitocina, hormona povezanosti in pripadnosti,' ugotavlja.

Premikaj svoje telo

Druga strategija za izločanje te živčne energije je, da preprosto premaknete svoje telo, kakorkoli vam ustreza. Kot somatski psiholog  Holly Richmond, dr. pove mbg, gibanje pomaga uravnavati živčni sistem.

'Lahko se dobesedno zanesemo na svoje telo kot na učinkovito orodje pri tem zmanjševanju stresa,' pravi - bodisi z lahkim tekom, vožnjo s kolesom ali tečajem HIIT.

Preživite nekaj časa v naravi

Nekaj ​​je v zvezi z odhodom v naravo, zaradi česar se lahko naši glavni stresorji počutijo, no, ne tako velike. In kot pozitivni psihiater  Samantha Boardman, dr. med ., prej carina , 'Ko se ne moremo rešiti prežvekovanja, je ena najboljših strategij biti zunaj.' 

Tudi če živite v mestu, vam obisk lokalnega parka ne le da nekaj svežega zraka, ampak tudi razgibate svoje telo in vključite svoje čute.

Sprehodite se

V enem 2013 raziskava o zavestni hoji 2 objavljeno v Komplementarna in alternativna medicina, ki temelji na dokazih 3 , so udeleženci s psihološko stisko, ki so zaključili program zavestne hoje, pokazali zmanjšanje stresa in izboljšano kakovost življenja v primerjavi s tistimi, ki programa niso izvedli. Kako je s tem za hitro in dostopno zdravstveno intervencijo?

Poiščite barvo

Ozrite se okoli sebe in poiščite vse, kar vidite, kar je modro, nato pa ponovite z zeleno, rumeno barvo in tako naprej, dokler se ne počutite bolj umirjeni. Leeds ugotavlja, da je to še en preprost način, da vključite svoje čute in se osredotočite na vse, kar vas obremenjuje.

Pomislite na like

Drug način, da se umirite, je po Leedsu ta, da namenoma vključite racionalni del možganov. 'Z namerno ponovno vključitvijo naše racionalnosti se lahko premaknemo iz skrbi v logiko,' pojasnjuje. In tudi ni nujno, da je nič zapletenega. Leeds predlaga, da izberete kateri koli film, knjigo ali oddajo in poimenujete čim več likov iz njih.

Pomislite na stvari, ki se začnejo z A, B, C itd

Podobno kot pri razmišljanju o izmišljenih likih lahko tudi do svoje racionalnosti dostopate tako, da se izzovete, da poimenujete žival, ki se začne z A, nato tisto, ki se začne z B, nato C in tako naprej, pravi Leeds in dodaja, da lahko ta postopek ponovite tolikokrat. po potrebi z različnimi kategorijami, kot so hrana, imena, države itd.

Štejte za sedem nazaj

Še en način, da vključite racionalni del svojih možganov, je štetje nazaj za sedem od 100. Ponovno, to ni preizkus vaše logike ali inteligence, temveč način, da se vaši možgani osredotočijo na nekaj, kar ne temelji na čustvih.

angel številka 63

'Ko nas preplavijo čustva, je težje uporabiti naš prefrontalni korteks, del naših možganov, ki je zadolžen za logiko, dolgoročno odločanje in zapleteno razmišljanje,' pojasnjuje Leeds. Takšne preproste vaje nam torej pomagajo, da se vrnemo k logičnemu in mirnejšemu razmišljanju.

Poskusite z dihanjem v škatli

Dihanje škatle vključuje vdih za štetje 4, zadrževanje vdiha na vrhu za štetje 4, izdih za 4 in zadrževanje na dnu za 4.

Je le eden od mnogih pomirjujoče dihalne tehnike lahko storite, vendar kot inštruktor dihanja Gwen Dittmar mbg je že pojasnil, da je 'res odličen, ko ste v stresni situaciji in morate biti prisotni, a želite biti tudi mirni.'

Tuširajte se s hladno ali vročo vodo

Richmond ugotavlja, da jemanje vročega oz hladen tuš je še en način za vključitev telesa, tako da lahko uidete iz glave. Pravzaprav raziskave kažejo ne samo na hladno terapijo, imenovano 'krioterapija'.  pomaga obvladovati vnetje 4 (ki ga stres samo poslabša), ampak tudi pomaga pri  ublažiti stres 5 . In tudi če vam ideja o ledeno mrzlem tušu ni všeč, je vroč še vedno lahko pomirjujoč.

Dotaknite se svoje umetniške plati

Nenazadnje pravi Richmond risanje je še en telesno usmerjen proces, ki vam lahko pomaga pomiriti in uravnati živčni sistem. 'Namesto da poskušate samo prepričati svoje možgane, naj se umirijo, je povezovanje uma in telesa z vajami ali aktivnostmi za uravnavanje živčnega sistema veliko bolj učinkovita praksa,' dodaja.

Odvoz

Pomembno je vedeti, kako pomiri se ko udari trenutek. Če se spopadate s stresom in anksioznostjo, ki vplivata na kakovost vašega življenja, razmislite o sodelovanju s strokovnjakom. Toda medtem bi vam moralo pomagati teh 15 nasvetov in trikov.

In kot ugotavlja Leeds: 'Vsi smo različni, zato bo eksperimentiranje, da bi identificirali vaš ožji izbor pomirjujočih trikov, najučinkovitejša pot do vrnitve k sprostitvi.'