Se počutite brez telesa? Tukaj je tisto, kar strokovnjaki priporočajo, da se vrnete k temu

Ne glede na to, ali se počutite disociativno, tesnobno ali depresivno, se lahko zaradi nereguliranega živčnega sistema počutite izven telesa – in brez stika s samim seboj. Toda pogosto, ko lahko vključimo prakse, ki pritegnejo naše telo, naš um in živčni sistem dohitijo, kar nam omogoči, da se počutimo bolj osredotočeni in prisotni.

Če se to sliši kot nekaj, kar bi lahko zdaj uporabili, strokovnjaki priporočajo naslednje.

Kaj v resnici pomeni 'vrnitev v telo'?

Preprosto povedano, 'vrniti se v telo' samo pomeni spraviti svoj živčni sistem na sproščeno mesto, kjer ste počutite se prisotne in mirne v nasprotju z izčrpanim in brez telesa.

In kot pomočnik direktorja Inštitut za sodobno spolno terapijo in somatski psihoterapevt Holly Richmond, dr. , pravi mindbodygreen, je prvi korak k vrnitvi v svoje telo ugotoviti, kje je vaš živčni sistem.

Kot pojasnjuje, lahko s preprosto lestvico ocenite svoje trenutno stanje, pri čemer 1 pomeni zelo depresivno stanje, 10 pa stanje panike. 'Prizadevamo si za ta razpon od štiri do šest, to prožnost in elastičnost - torej, ko govorimo o regulaciji, ali reguliramo navzgor ali navzdol?' pojasnjuje.

Če bi se na primer počutili depresivno in potrto, bi se želeli povečati. Po drugi strani pa, če ste občutek tesnobe , bi želeli zmanjšati regulacijo.

25 načinov, kako se vrniti v svoje telo

Če želite povečati

Uravnavanje vključuje krepi svojo energijo da dvignete svoj živčni sistem iz nižjega, depresivnega stanja. Naslednje možnosti od Richmonda in licenciranega psihoterapevta Babita Spinelli, L.P. , so odlični za dvig energije in občutek bolj živahnega:

1. Privoščite si hladno kopel ali tuš.
2. Vključite se v svojo okolico z različnimi čutili, kot so dotik, vonj in okus.
3. Hitro hodite ali tecite.
4. Udarite po boksarski vreči ali blazini.
5. Vstani in stresi ven.
6. Ples.
7. Tek na mestu.
8. Skoči gor in dol.

Če želite zmanjšati regulacijo

Če se počutite bolj zaskrbljeni ali pod stresom in bi raje zmanjšali svojo energijo, takrat pridejo na vrsto tehnike znižanja regulacije. Kot pravi Spinelli za mindbodygreen, ' Tehnike ozemljitve in čuječnosti pomagajte svojemu telesu, da se ponovno poveže in postane popolnoma prisoten.'

angel številka 59

1. Stopala položite na tla in začutite tla pod seboj ter opazite njihovo stabilnost.
2. Preizkusite tehniko 5-4-3: poimenujte pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari, ki jih lahko slišite, in tri stvari, ki jih lahko vohate.
3. Vadite zavestno gibanje, kot je počasno raztezanje ali katero koli nežno gibanje, ki vam je ljubše.
4. Pojdite na meditativni sprehod.
5. Povežite se z naravo.
6. Stojte na travi z bosimi nogami.
7. Globoko vdihnite.
8. Vadite vodeno meditacijo.
9. Skuhajte skodelico čaja.
10. Privoščite si toplo kopel.
11. Preživite čas s svojimi ljubljenčki.
12. Preživite čas s svojimi najdražjimi.
13. Naredite skeniranje telesa.

Drugi načini za povezovanje s seboj

Zadnje štiri možnosti so lahko navzgor ali navzdol, odvisno od vašega odziva nanje. Na primer, pojasnjuje Richmond, lahko orgazem zjutraj zelo uravnava, medtem ko je orgazem pred spanjem bolj uravnan.

Podobno vam lahko pisanje dnevnika ali delo z otrokom dejansko pomaga dvigniti energijo, a če to počnete na miren in tih način, se bo morda zdelo bolj sproščujoče.

Določena zaporedja dihanja tudi pomirjajo ali dajejo energijo, zato izberite tisto, ki ustreza temu, kar trenutno potrebujete:

1. Opravite nekaj notranjega dela otroka.
2. Vadite dihanje .
3. Vzemite dnevnik in zapišite svoje misli in občutke, ne da bi vas skrbelo glede slovnice ali črkovanja.
4. Orgazem.

Odvoz

Kot pravi Richmond za mindbodygreen: 'Zdrav živčni sistem je prilagodljiv živčni sistem.' In s temi praksami lahko pomagate spodbujati vaš živčni sistem naučiti se vrniti v ravnovesje, hkrati pa se povezati s svojim telesom in umom ter se počutiti bolj prisotne.