Se počutite utrujeni? Morda boste potrebovali več tega kritičnega minerala

Obstaja več razlogov, da se v zadnjem času morda počutite utrujeni - močan spanec, stres, aktivni malček? Toda en zahrbtni krivec za utrujenost, za katero morda niste upoštevali, je pomanjkanje mineralov.

Namreč, ne dobiva dovolj magnezija je povezan z množico nezaželenih stranskih učinkov. Tukaj je kaj vedeti.

15. februarja osebnost

Kako lahko pomanjkanje magnezija prispeva k utrujenosti

Magnezij je bistveni mineral, ki pomaga, da naša telesa delujejo v najboljših močeh, in ko ga ne dobite dovolj, boste zagotovo opazili razliko (tudi če se ne zavedate, da je pomanjkanje magnezija za vašimi simptomi).

Kot registrirani dietetični nutricionist, Natalie Butler, Rdn, L.D. , prej je pisal za MindbodyGreen, utrujenost in izčrpanost sta posplošeni simptomi a Pomanjkanje magnezija . 'Svojo utrujenost lahko pripišete stresu, slabemu spanju ali številnim drugim razlogom in se ne zavedate, koliko prehrane igra vlogo,' pravi in ​​doda, 'to je zato, ker  potreben je magnezij  za proizvodnjo energije. Če ima telo neustrezen dostop do magnezija, potem proizvodnja energije trpi, zaradi česar ste nagnjeni k utrujenosti. '

Da ne omenjam, ima tudi Magnezij bistveno vlogo pri upravljanju telesnega normalnega vnetnega odziva. 'Ko je vnos magnezija nizek, vnetni biomarkerji, kot so  Visoko občutljivost C-reaktivni protein (HS-CRP), interlevkin-6 in fibrinogen 1  so znatno prizadete, 'ugotavlja Butler.

V ta namen je kronično vnetje povezan z utrujenostjo Poleg tega je še naprej pomembna za zagotavljanje, da so vaše magnezijeve ravni primerne za preverjanje vnetja in utrujenosti.

Kaj storiti glede tega

Če menite, da bi lahko primanjkovali v magneziju, je edini način, da zagotovo veste, ali preizkusite ravni s krvjo ali vzorcem urina.

A kot pojasnjuje Butler, 'medtem ko boste potrebovali formalno testiranje, če želite vedeti, ali ste klinično pomanjkljivi, lahko v svojo prehrano dodate tudi več hrane, bogate z magnezijem, ali poskusite z magnezijevim dodatkom, da preverite, ali se vaši simptomi izboljšajo.' Konec koncev, ugotavlja, Raziskave sindroma kronične utrujenosti 2 je nakazal, da magnezij dejansko zagotavlja prehransko podporo za boj proti utrujenosti.

Tu je hiter seznam nekaterih Hrana, bogata z magnezijem Da začnete:

nov 16. zodiak

• Temno, listnato zelenico
• Polnozrnata žita
• Oreščki in semena
• Stročnice
• Avokado
• Banane
• Temna čokolada
• Tofu

Jemanje visokokakovostnega magnezijevega dodatka lahko tudi pomaga zagotoviti, da so vaše potrebe magnezija izpolnjene. Tu so glavne Vrste dodatkov magnezija boste našli in 14 kakovostnih možnosti Trenutno na policah.

Odvzem

Utrujenost zagotovo ni zabavna, še posebej, če ne morete ugotoviti, zakaj ste občutek izčrpanosti . Če se to sliši preveč znano, bi lahko bila tudi več magnezija v vaši rutini manjkajoča povezava, ki jo iščete.