Se želite bolj povezati s svojim partnerjem? Pojdita skupaj na sprehod

Hoja ohranja vaše telo in duha v formi, medtem ko preživljanje kakovostnega časa s partnerjem pomaga ohranjati vašo povezanost.

Logično je, da bi združitev obeh vodila do odličnega ujemanja. Sprehod s partnerjem lahko koristi vašemu zdravju, odnosu in razpoloženju.

Sprehod s partnerjem lahko poveča povezanost

Hoja, zlasti zunaj, je povezana s številnimi pozitivnimi koristmi za zdravje, vključno z izboljšanje razpoloženja 1 , izboljšana kognitivna funkcija 2 , boljši spanec 3 , nižji krvni tlak 4 in a zmanjšana stopnja umrljivosti 5 .

Prav tako je verjetno dobro za vajin odnos.

Raziskave kažejo 6 da se ljudje počutijo bolj zadovoljni s svojim odnosom in bolj pozitivni na splošno, v dneh, ko telovadijo s svojim partnerjem.

Posvetitev kvaliteten čas partnerju omogoča, da oba komunicirata, sta ranljiva in skupaj delita izkušnje, vse pozitivne in pogosto potrebne vidike zdravega odnosa.

julij prvi zodiak

Ko telovadite s svojim partnerjem, lahko izkusite veliko koristi, ki pomagajo povečati povezanost, pravi certificirani terapevt Gottman Kari Rusnak, LPC, CMHC, BC-TMH .

'Hoja je na splošno tako odlična oblika vadbe, ' pravi Rusnak.

Nekatere prednosti hoje s partnerjem

• Ustvarjanje skupnega rituala, ki vaju lahko zbliža
• Okrepljeni endorfini in serotonin (tudi 'hormoni sreče')
• Priložnosti za pogovor
• Zabavajte se skupaj
• Deluje za različne ravni telesne pripravljenosti
• Združuje ljubezenski jeziki (kakovosten čas in fizični dotik z držanjem za roke)

Vendar ne pozabite: raziskave kažejo, da ste bolj verjetno bo hodil počasneje v spremstvu partnerja (še posebej, če se držita za roke). Če želite ohraniti hitrejši tempo, sporočite partnerju, da se želite premikati nekoliko hitreje.

In če ste že pripravljeni na prepir, si zavežite superge

Če morata s partnerjem obravnavati konflikt v vajinem razmerju, raziskave potrjujejo, da se morata o tem pogovoriti, medtem ko ga izstopata.

A študija, objavljena v  Ameriški psiholog 7 ugotovili, da hoja lahko pomaga pri reševanju konfliktov – iz nekaj razlogov.

Dejanje hoje drug ob drugem in v nekoliko sinhronih gibih po mnenju raziskovalca spodbuja sodelovanje, zaupanje in dogovor. Christine Webb, dr. ki je vodil študijo. Z drugimi besedami, ko se ljudje dobesedno premikajo naprej in skupaj na sprehodu, je bolj verjetno, da bodo šli naprej, da bi našli rešitev za svoj konflikt.

'Ko se s partnerjem ne strinjate, vas lahko zrcaljenje telesnih stanj drug drugega postavi v položaj, da se bolj uskladite glede vprašanj, s katerimi se ne strinjate,' pravi Webb.

Konflikt vas lahko privede do povečane anksioznosti, stresa in napetosti – vseh občutkov, ki jih hoja pomaga ublažiti, ker sprošča endorfine, ki pomagajo uravnavati tesnobo in izboljšati vaše razpoloženje, pravi Webb.

'Ko ste boljše volje, ste pogosto tudi bolj nagnjeni k kreativnim rešitvam,' pravi Webb.

Hoja prav tako spodbuja divergentno razmišljanje, miselni proces, ki vključuje razmišljanje o več možnih rešitvah problema, za katerega Webb pravi, da je 'še posebej koristen' za reševanje konfliktov, ker pogosto zahteva sposobnost videti več strani težave.

134 angelsko število

Nasveti za hojo, da se povežete s partnerjem

Ni pravega ali napačnega načina, kako hoditi s partnerjem. Vse je odvisno od tega, kaj ustreza vašemu odnosu.

Nekateri uživajo v skupni tihi hoji, osredotočeni na svoj tempo in okolico.

Sprehod je tudi odlična priložnost, da izmenjate informacije o svojem dnevu in se s partnerjem pogovorite o vseh pomembnih stvareh, ki se vam dogajajo v življenju, pravi Rusnak.

Če upate, da boste s partnerjem razpravljali o občutljivih temah, ki bi lahko vodile v konflikt, Webb predlaga, da se sprehodite in pogovarjate nekje, kjer je manj motenj – torej verjetno ne na prometnem mestnem pločniku, kjer se boste morali gibati okoli drugih ljudi in se nenehno ustavljanje in speljevanje.

Prav tako lahko uvedete 'sistem nagrajevanja', ki vam bo pomagal doseči svoje fitnes cilje med hojo (in se zabavati).

nov 25. zodiak

'Poskusite stvari, na primer, ko dosežete mejnik časa ali razdalje, dobite objem ali poljub,' pravi Rusnak.

Druga zabavna dejavnost, ki jo lahko vključite v sprehode s svojim partnerjem, je spraševanje in odgovarjanje na pogovorne pozive, pravi Rusnak. Poskusite postaviti vprašanja iz enega od naslednjih člankov:

• 102 vprašanji za pare za vzpostavljanje intimnosti
• 114 globoko do seksi začetnikov pogovorov za pare
• 277 začetnikov pogovora, da vprašate kogar koli v kateri koli situaciji – od smešnega do globokega
• Želite razširiti svoj um? Tukaj je 99 vprašanj, ki spodbujajo razmišljanje, da si jih zastavite (ali svojim prijateljem!)

'Priporočam tudi brezplačno aplikacijo' Gottmanovi kompleti kart 'kjer so namigi za pogovor o številnih temah in načinih, kako vas zbližati,' pravi Rusnak.

Odvoz

Obstaja toliko razlogov, da greste ven in se sprehajate, ne glede na to, ali se sprehajate sami, s prijatelji ali s partnerjem. Če želite preživeti več kakovostnega časa s svojim partnerjem, obravnavajte pomembna vprašanja v vašem odnosu in izkusite prednosti hoje , razmislite o tem, da bi svojega partnerja povabili na kakšen sprehod.